반응형 엉덩이 뒤태7 애플힙! 사과같은 엉덩이 만들기! 안녕하세요. 합정역 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 "애플힙! 사과같은 엉덩이 만들기"운동법에 대해서 포스팅 합니다. 여러분은 길거리에서 눈을 사로잡는 뒷모습을 보신적이 있으신가요? 아마 대부분의 사람들이 뒷모습에 눈을 사로잡힌 기억이 있을 겁니다. 뒷태에 반해서 앞모습을 궁금해 하실분들도 계실거고요. 일단 매력적인 뒷태는 이성의 궁금증을 자아내죠. 마성의 뒷태 포인트는 어딜까요? 첫번째는 "애플힙" 이라고 생각합니다. 애플힙을 만들기 위해서는 "둔근(엉덩이근육)"의 운동을 많이 단련해주어야 하는데, 그래서 오늘은 "헤드 온 보수볼 힙 레이즈(Hip Raise With Head on a Bosu Ball)"이라는 운동과 "헤드.. 2017. 5. 26. [필라테스운동] 엉덩이 및 기립근 운동으로 뒷태라인 만들기 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 필라테스기구중 "리포머를 이용한 브릿지(Bridge)"를 이용하여 엉덩이와 척추기립근을 동시에 할수 있는 운동법을 알려드릴까합니다. "브릿지(Bridge)"란 동작은 기립근과 엉덩이, 허벅지 강화에 좋은 동작인데요 매트에서도 가능하지만 오늘은 리포머(Reformer)를 이용해 설명하려합니다. 필라테스 기구 리포머(Reformer)를 이용하게 되면 브릿지(Bridge)의 난이도가 조금 더 높아지는데요 케리지가 움직이지 않도록 엉덩이 힘과 복부 힘 등이 많이 사용되기 때문입니다. 그럼 오늘의 필라테스 운동을 배워보도록 할까요. [필라테스 운동] 엉덩이 및.. 2017. 4. 5. 뒤태미인!! 탄력있는 엉짱만들기 운동법!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 "옷발은 살리고 건강을 지키는 뒤태미인 만들기, 탄력있는 엉덩이 만들기 운동법" 에 대해서 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.요즘같이 추운날씨로인해 옷으로 군살을 가릴 수 있는 계절이 왔다고방심하는 우리들이 아닐까 하는 생각이 듭니다. 춥다고 옷이 두꺼워져도 매근한 뒤태는 눈에 띄는 법!! 애플힙, 엉짱 이런 신조어들이 등장할만큼확실히 "엉덩이(Hip)"에 대해 관심도가 많이 높아졌습니다. 엉덩이근육을 강화하면 허리건강에도 좋으며,.. 2016. 11. 15. 케이블머신을 이용한 애플힙(Hip)만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "케이블머신을 이용한 애플힙(hip)만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni)입니다. 오늘은 엉덩이(Hip)를 발달시킬 운동을 배워보겠습니다. 우리 신체부위는 모든 부위가 골고루 발달이 되어야 기능을 잘 발휘할수 있습니다. 부위별로 잘 발달된 신체를 가졌을지라도 엉덩이(hip)가 미숙한 모습이라면 완성된 몸이라 보긴 힘들것입니다. 오늘 배워보실 운동은 아래의 2가지 운동입니다. 케이블 레그 백킥(cable leg back kick) & 케이블 힙 어브덕션(cable hip abduction) 개인적으로도 굉장히 중요시 생각하고 근래에 들어 엉덩이 운동.. 2016. 11. 1. 탄력있는 엉덩이 뒤태 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 봉긋하게 솟은 엉덩이!!! 모두들 싫어하시는분들 없겠죠??ㅋ 우리의 뒤태를 살려야 하는건 바로 엉덩이 바로 "힙업(Hip-up)"입니다!!! 중력의 법칙을 늦추면서 탄탄하게 탄력있게 또는 건강하게 살아야겠죠??^^ 실천 없이는 내 것이 될 수 없고 노력 없이는 얻어지는게 없답니다!!! 꾸준히 운동하는게 정답이에요~~^^ 엉덩이 뒤태 만들기 운동!! 리버스 런지 니킥 (reverse lunge knee kick) 기둥을 잡고 발끝을 잡고 서주세요!! 왼쪽발을 들어주세요!! 준비~~ 오른쪽 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부리고 왼쪽 발을 뒤로 뻗어줍니다!! .. 2016. 6. 9. 쳐진엉덩이 힙업운동과 뱃살빼기 최고의 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이는 대둔근, 중둔근 등등 우리 몸에서 가장 강한 근육이 자리 잡고 있답니다!! 즉 몸의 중심인거죠~~ 엉덩이와 허벅지를 같이 자극하면 힙업 효과로 다리까지 길어보인답니다!! 복근!! 복근은 누구나 갖고 있다는거 아시나요?? 하지만 유감스럽게도 삼겹살처럼 그 위에 지방이 덮여져 있다는 ㅠㅠ 그래서 보이지 않는다는...ㄷㄷㄷ 지방은 근육으로 절대 바뀔수가 없어요!! 뱃살을 빼고 싶다구요?? 식단 조절과 근력운동 유산소운동을 꼭 하세요!! 비키와 엉덩이 힙업 운동과 뱃살을 동시에 빼는 운동 해보자구용!! 엎드려서 도그 포즈를 잡아주세용!! 오른쪽 다리를 .. 2016. 5. 20. 이전 1 2 다음 반응형
