본문 바로가기
반응형

종아리5

리포머를 이용한 '미드백 앤 숄더 모빌리티' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다 많은 분들이 코로나 여파로 오랜 시간 동안 운동을 못 가신 분들이 많으시죠 이제는 많은 분들의 노력으로 단계가 완화되면서 그동안 못했던 운동을 다시 시작하시는 분들이 늘고 있는데요 그에 오늘은 오랜만에 운동을 하시는 분들을 위해 굳어있는 몸을 시원하게 풀어줄 동작을 준비했습니다 어깨 가동성을 향상 시켜주고, 햄스트링&비복근을 스트레칭 해줄 수 있는 '미드잭 앤 숄더 모빌리티' 라는 운동을 알려드리려 합니다 리포머를 바라보는 쪽으로 서서 발은 골반 너비로 벌려주시고 스탠딩 롤다운으로 상체를 숙여 리포머의 캐리지 양 끝을 손으로 잡아주세요 숨 마시면서 준비해주시고 숨 내쉬면서 발뒤꿈치는 바닥을 눌러주시면서 .. 2021. 3. 9.
하체비만인 분들을 위한 몽키(Monkey)동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 하체에만 유독 살이 찌시고 오래 서서일하는 분들을 위한 운동을 준비했어요 이 동작은 다리를 천장쪽으로 계속 뻗어놓고 진행하는 운동이기 때문에 하지부종을 달고 사시는 분들에게도 효과만점인 운동이니 잘 따라해주세요^^ 하체비만인 분들을 위한 몽키(Monkey)동작 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 향하고 배드 끝부분에 머리가 닿게 누워주세요 발목과 무릎을 굴곡해주세요 손으로 푸쉬바를 잡고 손등이 위로 향하도록 해주세요 견갑골 안정화하시고 다리를 정렬하여 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 동시에 턱을 최대한 당기시고 척추를 굴곡하면서 무릎을 신전해주세요 천골이 배드에 맞닿을 수 있도록 하시고 동시에 팔꿈치를 신전하여 푸쉬.. 2019. 4. 3.
건강한 다리를 위한 운동 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 건강한 하체를 위한 운동을 알려드리려 하는데요.앞쪽의 허벅지부터 뒷쪽의 종아리까지 앉아서 한번에 해결할수 있는 운동을 보여드리려 합니다. 튼튼하고 건강한 하체를 위해 허벅지뿐만 아니라 종아리까지 관리해주며여름을 준비해보시는건 어떨까요? 건강한 다리를 위한 운동 2가지 1[레그 프레스(Leg Press)] [준비자세]허리와 엉덩이를 밀착해 앉은 후 양쪽다리를 발판에 올려 무릎을 살짝 구부려 펴주세요.발은 양쪽이 대칭이 되도.. 2019. 3. 11.
다리 부종과 하지정맥에 좋은 빌로우 레그프레스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 내내 서서 일하는 직업이신분들한테 찾아오는 다리 붓기와 부종, 더 나아가 하지정맥까지 올 수 있는데요. 직업쪽이 꼭 아니더라도 딱 붙는 바지를 즐겨 입거나, 혈액순환이 잘 안되시는 분들 많으실거예요~ 또한 매일 다리가 퉁퉁 부어서 마사지를 해주어야 하는분, 다리가 저리시는 분들을 위한 좋은 운동입니다^^ 먼저 베드 끝에 천장을 바라보고 눕습니다. 그런 다음 손과 팔은 몸통 옆에 내려 놓고, 두 다리는 골반 너비로 들어 올려 발볼을 푸쉬스루바에 올려놓습니다. 발등은 스프링 무게에 의해 자연스럽게 몸통쪽으로 굴곡 됩니다. 엉덩이가 많이 뜨지 않게 주의해 주세요! 이제 마시면서 무릎을 천천히 피는 동시에 발등을 천장쪽으.. 2018. 8. 22.
매끈한 종아리 만드는 스트레칭 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 비키니에서 필라테스 기구중 " 체어를 이용한 종아리 스트레칭 " 동작에 대한 글을 포스팅 합니다. 점점 여름 다가오니 옷들이 더 얇아지고 힐을 신고 밝게 단장을 하기 시작하시는 분들이​많이 늘어나시는거 같은데요 ​여름이 점점 다가올수록 짧은 옷과 더불어 늘 여자분들과 함께하는 하이힐의 등장 빈도가 높아지죠. ​ 여자들에겐 자존심이라 불리우는 하이힐! ​힐을 신음으로써 종아리 근육이 Tight 해지는데요. ​힐을 포기하실수 없다면 스트레칭으로 종아리 근육을 풀어주셔야 합니다 ​그래서 오늘은 필라테스 기구중 체어라는 기구를 이요하여 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭 동작을 설명해드리려 합니다. .. 2017. 5. 17.
반응형