반응형 중둔근4 옆엉덩이 탱탱하게 만드는 중둔근 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 허리에서부터 엉덩이까지 떨어지는 이쁜 S라인은 여자들이 모두 가지고 싶어하는 라인이죠~ 허리가 잘록 하더라도 옆 엉덩이, 즉 중둔근이 꺼져 있으면 라인이 이쁘게 살지 않죠ㅠ 그래서 준비한 오늘의 운동! 중둔근을 탱탱하게 만들면서 다리 외전근의 근력까지 키우는 동작~ 한번 해보실까요? 옆엉덩이 탱탱하게 만드는 중둔근 운동 먼저 보수를 옆구리에 대고 팔로 지지 합니다. 몸의 무게 중심이 앞으로 쏠리지 않도록 몸통을 세우고 뒷통수를 당깁니다. 윗팔은 자연스럽게 몸통 앞 보수에 놔두고, 밑에다리는 90도로 구부려서 지지하고 윗 다리는 길게 뻗어서 엄지 발가락으로 콕 찍어서 준비합니다~ 마시고 준비하고 내쉬는 숨에 뻗은 .. 2019. 4. 2. 중둔근과 대둔근을 동시에 업시켜주는 수파인 코렉터 운동 엉덩이 운동 중에서도 소둔근, 중둔근, 대둔근 운동으로 나뉘는데요. 미용적으로도 힙업운동이라고 하는 루틴이 많이 보셨을 거예요~ 실제로 엉덩이 근육은 골반의 모양을 잡아 주어 올바른 신체 밸런스, 근육성장은 물론 혈액 순환과 코어 근육을 담당하고 있습니다! 이러한 이유로 엉덩이 근육은 우리 몸의 건강에 직접적으로 영향을 주는 근육인데요. 중둔근 운동, 대둔근 운동 동시에 할 수 있는 오늘의 동작! 같이 해보실까요? 중둔근과 대둔근을 동시에 업시켜주는 수파인 코렉터 운동 먼저 스텝에 한 쪽 엉덩이와 허벅지를 대고 앉습니다. 다른 한쪽 엉덩이는 떼어진 상태이며 두다리 모두 고관절을 외회전 하여 (바깥다리로 앉은 자세) 다리를 내려 놓습니다. 다리를 90도로 구부려서 떨어진 다리는 무릎이 땅에 닿이지 않게 계.. 2018. 9. 5. 예쁜 힙라인을 만들기 위한 중둔근 강화운동 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 곧 12월이네요. 송년회에 크리스마스까지 각종 연말 파티 계획이 있으실텐데요.연말연시에는 적당한 음주와, 음식조절이 몸매를 망치지 않는 방법이니 조절하셔요. 그나저나 오늘은 필라테스비키니에서 "예쁜 힙라인 만들기"라는 주제로 "힙 운동(Hip Exercise)"에 대해서 알려드릴까해요. 대부분의 여자분들은 힙업(Hip up)에만 초점을 맞춰 운동하실텐데 사실 정말 예쁜 힙라인을 결정하는 것은 허리에서 엉덩이로 이어지는 골반라인이 아닐까싶어요. 잘못된 생활 습관으로 틀어진 골반은 내 몸의 불균형을 초래할 뿐아니라 노폐물을 쌓이게 하여 군살까지 붙게 한답니다. 오늘 알려드릴 운동으로 "클램(Clam)"은 중둔근을 .. 2017. 11. 29. 밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다. 오늘은 밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동을 소개하겠습니다. 중둔근이란? 엉덩이 근육중 보행시 골반을 아래로 끌어내려 안정시켜주는 근육입니다. 이러한 중둔근이 약할 경우 B처럼 골반이 틀어지게 되는 원인이 되기도 합니다. 또한 다리를 꼬고 앉는 동작처럼 안좋은 습관들이 중둔근의 변형을 가져오며 체형의 변형을 가져올수 있습니다. 보통 힙업(Hip up) 운동은 대둔근을 위주로 강화하는 경우가 많은데 중둔근이 약하다면 힙업을 한다고 해도 골반의 안전성이 떨어지게 되므로 요통이 생길수.. 2016. 12. 9. 이전 1 다음 반응형
