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척추17

캐딜락을 이용한 직장인들의 건강한 척추만들기 운동 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘같이 추운날씨면 몸을 움츠리게 다니게 되고,반복되는 일상적인 업무로 인해서 많은 분들이 몸이 굽어보이는 자세를 많이 가지게 됩니다. 그래서 필라테스비키니에서 준비한 오늘의 운동은스프링보드 또는 캐딜락에서 할 수 있는 "롤 다운 바"를 이용한 운동법입니다. 이 운동은 굳은 척추를 풀어주고동시에 등 근육도 수축할 수 있는 운동이니장시간 앉아서 일하시는 직장인들에게 추천드립니다. 캐딜락을 이용한 직장인들의 건강한 척추만들기 운동법 먼저 캐딜락에서 롤다운 바를 향해 앉아서 수직바에 발을 지지하고, 양 손을 롤다운 바 양 쪽 끝에 수평하게 잡습니다. 그런 다음 허리를 곧게 세우고 준비하고, 마시는 숨에 준비합니다~ 내쉬는 .. 2019. 2. 9.
[합정필라테스]구부정한 허리를 곧게펴는 머메이드 동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 가만히 앉아 있거나 서있어도 등과 어깨가 구부정하신 분들이 많으신데요~ 이런 분들이 사무직과 운전을 자주 하시는 분들이라면 통증까지 심해지시겠죠ㅜㅜ 그래서 오늘은 이런 분들을 위해 어렵지 않고도 척추가 시원해짐을 느낄 수 있는 동작을 알려드릴게요 구부정한 허리를 곧게펴는 머메이드 동작 리포머에서 풋바를 내리고 박스를 캐리지위에 올려주세요 스프링은 모두 걸어서 캐리지가 움직이지 않게고정시켜 주세요 박스위에서 옆을 바라보며 머메이드 자세를 취합니다 풋바쪽에 가까운 다리는 고관절 외회전을 하여 풋스트랩에 걸어주시고 둔부근육, 고관절 외전근에 힘을 주셔야 합니다 양 팔을 옆으로 벌려 견갑골을 안정화해줍니다 마시면서 준.. 2018. 11. 9.
굳어있는 척추를 유연하고 튼튼하게 만드는 스몰 웨이브 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 하루종일 책상 앞에만 앉아 있어서 허리가 이프신분들 많으실게예요~ 굳어있고 뻣뻣하기만한 척추와 고관절을 기름칠 하듯 유연하고 튼튼하게 만드는 아주 좋은 동작! 함께 해보실까요? 굳어있는 척추를 유연하고 튼튼하게 만드는 스몰 웨이브 먼저 발의 볼 부위를 풋바에 놓고 천장을 바라보며 캐리지에 눕습니다. 뒷꿈치는 떨어 지지 않게 꼭 붙이고, 발가락을 오픈하여 개구리발 자세로 다리와 고관절을 밖으로 회전하고 무릎을 굽혀 준비합니다~ 무릎과 발등이 같은 곳을 바라보게 하는것이 중요합니다! 손은 머리 위로 숄더레스트를 감싸 쥐고 팔꿈치를 길게 폅니다. 동시에 캐리지를 밀어 내며 풋바 쪽으로 몸을 미끄러뜨려 내려와서 캐리지.. 2018. 10. 4.
"숨은키"를 찾아 바른키를 찾는 필라테스운동 안녕하세요 합정기구필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 날씨가 추워지니 아침에 일어나기도 힘들어지고 뭔가 계속 찌뿌드드한 기분이시죠?! 이럴때일수록 스트레칭(Stretching)이 필요한데, 스트레칭은 근육뿐만 아니라 척추도 쭉쭉 늘어날수 있어요~ 근육과 마찬가지로 척추도 계속 사용을 하셔야 유연해지고, 척추가 유연해지는 만큼 가동범위도 늘어날 수 있다는점! 오늘 운동을 통해서 한번더 알아가실텐데요~ 척추가 유연해지면 숨어있던 키가 클수도 있다는거!! 알고 계시나요?!제가 직접 경험해봤으니 좋은 정보 나눠드릴게요^^ 캐딜락을 이용한"숨은키"를 찾아 바른키를 찾는 필라테스 운동법 우선, 캐딜락에 앉아 퍼지를 바깥쪽으로 잡아주세요트라페즈를 발이 닿는쪽위에 두고 허리.. 2017. 12. 27.
"맨발의 가인"처럼 구두 안신고도 늘신한 다리 만드는 필라테스 안녕하세요. PTJ소속 입니다. ^^ 맨발의 가인이 무대를 멋지게 장악하고 있단 기사를 많이 보았습니다. 최근에는 어찌나 사람들이 타고난 유전자가 좋은지 아이돌 연애인들을 보면 서양인 체형을 많이 볼 수 있습니다. 허리보단 다리가 길고 그만큼 키도 165 cm이상 되는 여성들을 많이 볼 수 있습니다. 타고나지 않아도 현재 변하지 않고 요지부동하던 내 몸을 그대로 늘려주고 길어지게 해주는 필라테스 동작을 준비해 보았습니다. 마음놓고 자신있게 플랫슈즈와 컨퍼스화를 신게 해줄 운동방법을 소개 합니다. 자! 그럼 짧은 시간에 집중해서 무럭무럭 자라날 준비 되셨지요? 굽은 등과 어깨 척추까지 쭉쭉 펴주는 필라테스운동 방법을 함께 보시죠 !! 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2010. 10. 13.
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