반응형 척추측만증4 "척추측만증"에 좋은 필라테스운동[Port-de-bras] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추측만증과 같은 자세 불균형이 있는 사람들에게 효과적인 동작을 알려드릴건데요 대단히 좋은 가동범위의 운동이기 때문에 꼭 따라해보셨으면 좋겠어요:) 척추측만증에 좋은 필라테스 운동[Port-de-bras] 캐딜락위에 앉은 자세에서 다리를 곧게 뻗어 열고 발꿈치를 기둥에 대주세요 양 손은 손바닥이 아래를 향하게 푸쉬바를 잡아주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서한 쪽 손으로는 바를 당겨 내리면서 반대손은 옆으로 뻗어주세요 척추의 맨 아래에서부터 시작해 C곡선을 만들고 바가 먼추게 할 때까지 롤 다운을 해주세요 이 자세를 잠시 유지해주세요 바를 잡지 않은 팔로 팔을 옆으로 펼쳐주는 .. 2020. 7. 21. 척추측만증에 좋은 스트레칭[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오 합정 필라테스 비키니 입니다! 오늘은 광배근,요방형근,복사근 및 늑간근이 스트레칭 되는 동작을 알려드릴거에요 옆구리 전체를 통해 길게 스트레칭 되는 시원한 동작이고 특히 척추측만증을 가지고 계신 분들에게 좋은 운동이기 때문에 꼭 따라해주세요:) 척추측만증에 좋은 스트레칭 캐딜락에서 측면에 앉아 다리를 모서리에 걸쳐주세요 푸쉬바 쪽 손의 손바닥 아랫부분을 바 위에 올려놓고 잡아주세요 반대쪽 손은 몸통 옆에 가지런히 뻗어주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 어깨는 등을 따라 아래로 내리면서 광배근을 사용하여 바를 당겨 내려주세요 팔꿈치와 손목이 귀와 정렬된 상태를 유지하면서 팔이 곧게 펴질 때까지 계속해서 바를 밀어주세요 이 때 몸의 중심에서 벗어나.. 2020. 2. 11. 척추측만증에 좋은 필라테스[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 척추측만증에 좋은 머메이드 동작을 캐딜락에서 해볼거에요 이 동작은 광배근,요방형근과 복사근에도 좋은 스트레칭이기 때문에 요가에서도 이미 유명한데요 기구를 이용해서 필라테스로 진행한다면 스트레칭은 물론 근력 강화에도 더 좋겠죠?^^ 척추측만증에 좋은 필라테스 운동 [머메이드 동작] 먼저 캐딜락에서 측면을 바라보고 앉아주세요 양 팔은 곧게 뻗어 풋바를 잡아주고 어깨는 가능한 바와 평행하게 하여 척추 트위스트를 만들어주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 견갑골은 등을 따라 아래로 유지한 채 바를 당겨 내린 다음밀어주면서 꼬리뼈를 밑으로 당기는 것으로 시작해, 척추의 맨 아래에서부터 C곡선을 만들어주세요 이 때 팔이 아니라.. 2019. 12. 6. 척추측만증에게 좋은 견갑대 스트레칭[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 척추측만증과 같은 자세 불균형이 있는 사람들에게 효과적인 운동을 배울건데요 이 동작은 척추의 심부 근육과 아울러 요방형근, 광배근 및 견갑대 스트레칭이 되는 좋은 가동범위의 운동이니 잘 따라해볼실게요 척추측만증에게 좋은 견갑대 스트레칭 캐딜락에서 풋바쪽을 향해 앉은 자세에서 다리를 곧게 뻗어 열고 발꿈치를 기둥에 대어주세요 한쪽 손은 손바닥을 아래로 향해 바의 중간을 잡고 다른 쪽 손은 손바닥을 위로 향해 몸 앞쪽 바 밑으로 곧게 뻗어주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 바를 당겨 내리면서 척추의 맨 아래에서 시작해 C곡선을 만들고 바가 멈추게 할 때까지 롤-다운을 한 다음 이 C곡선 자세를 유지해주세요 바를 잡지 .. 2019. 10. 4. 이전 1 다음 반응형
