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컴파운드 세트(Compound set)2

탄력있는 다리 만들는 운동법 1탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 튼튼한 다리근육을 만드는 운동법을 소개 할까 합니다 ^^ 바벨 스쿼트(Barbell spuat)와 점프 스쿼트(Jump spuat)를 컴파운드 세트(Compound set)로 해보려 합니다. 스쿼트(Spuat)는 헬스 3대운동중 하나이며, 하체운동시 빠질수 없는 가장 대표적인 운동입니다. 그효과가 너무 좋기 때문에 다들 하체운동엔 항상 스쿼트(Spuat)를 한답니다. 스쿼트(Spuat)의 운동부위는 대퇴사두근, 슬굴곡근(햄스트링), 둔근(엉덩이근육) 이며, 등 하부와 엉덩이를 동시에 만들 수 있는 굉장한 운동이다. 또한 에너지 소모가 .. 2016. 5. 13.
남자도 뒷태다. 넓은등 만드는 운동법 2탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레니이 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱 다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅 합니다. 오늘 넓은 만드는 운동 2탄을 준비해 봤습니다. 풀업(Pull up)과 바벨 로우(Barbell row)입니다. 풀업(Pull up)은 맨몸운동 끝판왕이라고 불린 정도로 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 하지만 매우 힘들기 때문에 초보자분들에겐 밴드를 이용하시면 됩니다. 풀업(Pull up)은 광배근과 등전체적으로 골고루 근육발달에 효과적이며, 벤트오버 바벨 로우(Bent over Barbell row)는 광배근과 등의 두께발달에 효과적입니다. 이 두가지 운동을 컴파운드 세트(Compound set)로 해보겠습니다. 남자도 뒷태다. 넓은 .. 2016. 4. 18.
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