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케이블 크로스 오버6

비키니 몸매에 필요한 "가슴라인" 만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 지금은 비록 "장마"이지만 앞으로 다가올 "비키니(Bikini)"의 계절!을 모두들 기대하고 계시죠?? 비키니를 입기위해선 아름다운 허리라인과 힙라인도 중요하지만 그에 못지않게 중요한곳이 바로 "비키니에 잘 어울리는 예쁜 가슴라인"이라고 볼수 있습니다. 그래서 오늘은 트레이너 지나가 여러분들께 케이블(Cable)을 이용한 가슴운동법을 소개하도록 하겠습니다. 모두 렛츠 고(Let`s go)!! 운동 전 셀카는 옵션! 비키니몸매에 필요한 가슴라인 만들기 운동법 1 [케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)] 양발은 골반 넓이 또는 어깨넓이로하여 벌려주시고, 허리는 아치형 자.. 2016. 7. 5.
탄탄한 가슴근육 만들기 운동법 4탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 가슴 하부쪽을 키워줄수 있는 운동법을 소개 할까 합니다 ^^ 딥스(Dips)와 케이블 크로스 오버(Cable cross over)입니다. 딥스(Dips)는 대흉근 하부쪽과 상완삼두근까지 같이 운동이 됩니다. 하지만, 동작의 조그만 변화에 따라 대흉근 하부쪽이 더 운동이되고, 상완 삼두근(Triceps)이 더 운동이 되고의 차이가 있답니다. 딥스(Dips)는 근매스 증가의 목적보단, 가슴라인의 목적이 있는데요. 또한 몸에 중량을 늘려 실시 하게 되면 더욱 강도있는 훈련이 되어 효과가 좋답니다^^ 케이블 크로스 오버(Cable cross .. 2016. 5. 6.
탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법 2탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱 다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법 2탄을 준비해 봤습니다 ^^ 덤벨 프레스(Dumbbell press)와 케이블 크로스 오버(Cable cross over)입니다. 덤벨 프레스(Dumbbell press)의 장점이라면, 가동범위가 넓으므로 최대이완으로 겨드랑이가 끊어질거같은 느낌이 들도록 내릴수가 있으며, 최대수축시엔 가슴이 찢여질것처럼 모아줄수 있습니다. 케이블 크로스 오버(Cable cross over)의 장점이라면, 케이블(Cable) 기구 특성상 동작범위가 제한적이지 않으며, 운동 동작시엔 지속적인 저항을 유지할수있다는 것입니다. 수.. 2016. 5. 2.
멋지고 각진가슴(Chest)만들기!! - 운동 프로그램 안녕하세요. PTJ(트레이너 제이)입니다. 이제 완연히 여름이라고 볼 수 있겠네요. 오늘 밖을 나가보니 "나시T"를 입고 다니는 남성분들이 많이 보였습니다. 노출의 계절은 여성분만의 특권이 아닌가 봅니다. 남성분들도 많이 노출을 하고계신데, 가슴이 빈약한 남성분들이 나시T를 입게된다면 약간 옷이 어울리지 않아보이는 경우가 있습니다. 더 멋지게 옷을 입고 싶으시다면 가슴운동을 하여 가슴근육을 키워보시기를 권장합니다. 그래서 오늘은 가슴을 어떻게 운동하면 키울 수 있을지에 대해서 알려드리려고 합니다. 제일 기본이 되는 운동들로만 구성해봤습니다. 한번 보시고 운동하시는데 참고 하시기를 바랍니다.^^ 1. 플렛 벤치 바벨 프레스(Flat Bench Barbbell Press) = 5set 1. 1set - 빈바.. 2011. 6. 20.
탤런트 이영호님과 함께 하는 가슴운동 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 저희센터와 인연을 맺게되어 열심히 운동중이신 "탤런트 이영호님"의 동영상을 올려볼까 합니다. 이영호님은 아역배우 출신으로 밑에 보시는 사진을 보시면 알듯합니다. 예전에는 활발한 활동을 하셨는데 요즘은 잠시 휴식의 시간을 갖고 계신데, 열심히 몸을 만들어서 다시 복귀를 하시려고 열심히 운동중입니다. 탤런트 이영호회원님의 가슴운동 동영상 금일 가슴운동한 동영상을 한꺼번에 편집해서 올려봤습니다. 가슴운동 프로그램을 보자면 1. 플렛 바벨 벤치 프레스(Flat Barbell Bench Press) 2. 인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press) 3. 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over) 현재 이영호회원님은 "벌크업(Bulk.. 2011. 1. 20.
2PM 짐승남들의 가슴 만들기~!(케이블편) PTJ 퍼스널 트레이너 Feel 입니다. 이제 곧 여름이 다가온다고 급행열차타서 몸만들기에 돌입한 사람들을 주위에서 쉽게 볼수있을것입니다. 주로 휘트니스센터에 가보면 많은 초보자나 운동을 많이 하신분들도 매번하는 운동방법은 한정이 되어있습니다. 그래서 오늘은 케이블(Cable)을 이용하여 "짐승남 가슴만들기"라는 주제로 케이블(Cable)을 이용한 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)의 다양한 운동방법에 대해서 알려드리려 합니다. 손가락 버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^Cabel cross over 케이블 운동의 장점: 단순관절 운동으로 양팔을 모아주는 위치에 따라 다양하게 자극을 줄수있습니다. 수축과 이완의 가동범위를 최대한 이.. 2010. 6. 3.
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