반응형 코어강화18 전신 바디라인 만들기 리포머 운동[필라테스] 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "필라테스(Pilates) 리포머를 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 날이 많이 풀리긴했지만 그래도 아직까지 추운날씨로 인해 많이 추우시죠? 춥다고 어깨 움츠리며 다니실텐데 이럴때일수록 근육이 긴장해서 뭉치지 않게 운동으로 풀어주셔야 건강한 몸을 유지하며 지내실수 있다는 사실 다들 아실거라 생각합니다 오늘도 "필라테스(Pilates)운동"에 대해서 알려드릴까해요. 오늘 설명드릴 동작은 리포머에서 박스(Box)를 이용한 플랭크(Plank)인데요. 플랭크는 탄탄한 복부(ABS)/코어(core)강화와 매끄러운 상체 라인을 .. 2017. 2. 7. 새해 몸만들기전 코어(Core)부터 강화하자!![플랭크(Plank)" 응용동작] 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 플랭크(Plank) 응용동작 운동법을 소개 하려고 합니다. 플랭크(Plank)는 아시다시피 코어 운동에 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 이번엔 플랭크(Plank)의 응용동작으로 더욱 강한 코어자극과 힙과 옆구리까지 되는 운동을 해볼까 합니다. 코어가 약하신 분들은 일단 기존 플랭크(Plank) 동작을 충분히 하신다음 응용동작을 하시는걸 추천드립니다 ^^ 코어(Core) 강화운동 - 플랭크 백 킥(Plank back kick) 첫번째 응용동작으로 플랭크 백 킥(Plank back kick)입니다. 이 운동은 코어와 운동 뿐만 아니라 힙(엉덩이)과 대퇴이두(허벅지 뒤쪽)까지 자극되므로 엉덩이,다리 라인을 만들고 .. 2017. 1. 4. 허리가 약한 직장인들을 위한 토닝볼 코어강화 운동 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY) "직장인들을 위한 토닝볼을 이용한 코어강화 운동"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 겨울은 추운날씨로 인해서 야외활동이 줄어들고, 실내활동이 늘어나게 되는 계절이죠. 실내활동이 늘어남에 따라 "활동량"이 줄어들게 되고, 이로인해서 앉아서 생활하는 일이 많아질거예요. 특히나, 직장인의 경우 연말과 함께 추운 겨울 더욱더 앉아서 일하는 경우가 많아지죠. 요즘 직장인 분들이 제일 많이 이야기한는것이 바로 "허리가 많이 아프다, 허리가 너무 뻐근하다" 이런말들 이예요. 그래서 오늘은 필라테스 운동법을 소개하려고 해요. "토닝볼"을 이용해서 ".. 2016. 12. 23. 케틀벨 다이어트 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 케틀벨(Kettlebell)은 일반 덤벨(Dumbbell)과는 달리 잡는 방법에 따라서 같은 부위라도 다양하게 운동할 수 있답니다!! 코어(Core) 강화와 전신 밸런스를 잡아주는 동작이 많아서 집에서도 활용하기 좋아요!! 지방을 태워서 강하고, 매끈하고, 탄탄한 몸을 만들어야겠죠?? 케틀벨을 이용한 하체와 팔 어깨 운동을 한번에~~ 케틀벨 다이어트!! 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어줍니다. 케틀벨을 잡고 가슴에 안아주세요. 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 세우고 앉아주세요. 무릎은 발끝을 향하게 해주세요. 케틀벨을 이두의 힘으로 버틴다는 느낌으로 .. 2016. 6. 29. 탄탄한 복근을 위한 윗몸일으키기! 싯업! 탄탄한 복근을 위한 윗몸일으키기! 싯업! 안녕하세요. 오늘은 누구나 한번 쯤 해봤을 윗몸일으키기! 바로 싯업에 대해 알아보겠습니다^^ 윗몸일으키기는 복근은 물론, 허리부위의 근육들도 강화하여 인체의 균형을 담당하는 코어근육을 강화시켜주는 매우 중요한 운동입니다. 정확한 자세와 자극을 가지고 운동하는게 정말 중요합니다^^ 손은 머리 뒤로 두고 상체를 살짝 들어올린 상태로 복근을 살짝 수축시켜줍니다. 머리 뒤로 양손에 깍지를 끼고 하실 경우, 세게 당기면서 올라오시면 목디스크의 위험이 있습니다. 그러므로 자세를 취하실 때 머리나 귀에 살짝 대고 운동을 해주시는게 가장 중요합니다! 팔꿈치를 앞으로 접으면서 올라와주세요. 무릎에 살짝 닿을정도까지만 올라와주시면 됩니다^^ 온전히 복근의 힘으로만 올라와주셔야 허리.. 2015. 8. 20. 홍대PT비키니짐과 함께 코어를 강화하자! 돌핀 플랭크 홍대PT비키니짐과 함께 코어를 강화하자! 돌핀 플랭크 안녕하세요!! 홍대 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키입니다^^ 즐거운 일요일 하루 돌핀 플랭크로 시작해볼까요? 허리는 우리 몸의 중심축 역할을 하고 있는데요. 척추주변 근육이 약해지거나 자세가 흐트러지면 통증이 나타날 수 있습니다^^ 허리를 튼튼하게 단련하기 위해서는 운동으로 허리 강화를 시켜주어야 합니다. 척추 주변 근육, 복근, 둔근, 골반 등으로 구성된 코어근육을 단련하는 플랭크의 응용동작! 돌핀 플랭크 지금 바로 시작합니다! 상,하체가 일직선이 되도록 엎드리고 어깨와 팔꿈치가 직각이 되게 바닥을 잘 짚어주세요. 팔꿈치를 고정시키고 복부의 힘을 느끼면서 골반을 수직으로 올려줍니다. 엉덩이와 등과.. 2015. 8. 16. 이전 1 2 3 다음 반응형
