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코어운동51

필라테스 체어에서 할수 있는 전신 코어운동 안녕하세요~합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 날이 너무 푸르고, 시원한 느낌과 가을을 만끽할수 있는 날입니다. 이런 날일수록 앉아 있어도 식곤증이 몰려 오고 몸도 찌뿌둥 하는 요즘, 운동으로 날려볼까요~? 오늘 소개 할 동작은 체어에서 할 수 있는 전신 코어운동으로 복부운동을 알려드릴까 합니다. 필라테스 체어에서 할수 있는 전신 코어운동 먼저 체어 페달쪽을 향해 일직선으로 누워 주시고 손으로 페달을 감싸 줍니다. 손으로 페달을 잡으실때도 손목이 과도하게 꺾이지 않게 팔 각도 유지하며 상완 전완의 팔 힘으로 잡아주셔야 합니다! 그런 다음 다리를 평행하게 뻗어 붙이고 그대로 윗 사선으로 다리를 들어줍니다. 이 운동은 시작 자세부터 복부 긴장감을 유지하는 자세.. 2018. 9. 10.
뱃살 없애고 꿀복근 만드는 효과적인 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 여름이 시작되었지만 아직 뱃살때문에 고민이신 남녀분들! 노출의 계절이 왔지만 삐져나온 옆구리 살과 쳐진 뱃살로 인하여 옷으로 꽁꽁 살을 숨기시는 분들을 위해 유산소와 복근을 동시에 하여 살은 없애고 복근운동을 해줌으로써 탄탄한 초콜릿 복근을 만드는 운동을 하려고합니다. 30도가 넘나드는 무더위가 시작되는 이 시기에 시원한 옷차림을 위한 오늘의 운동을 알려드리겠습니다. 플랭크 응용동작으로 코어와 살을 잡고 복근운동으로 멋진 바디라.. 2018. 6. 8.
코어운동과 동시에 날씬한 팔을 만들기 위한 운동법 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 아직은 살찌기 쉬운 계절, 겨울!!그렇지만 살 빼기에도 딱 좋은 계절이 바로 겨울인데요, 두꺼운 옷차림에 군살이 붙어도 괜찮다고 안심하시고 있나요?두꺼운 옷 일수록 몸이 더 둔해보이고 커 보이는 것 아시죠~ 오늘은 니트를 입어도 슬림한 핏을 위해 팔과 복부의 탄력을 UP시켜볼 수 있는운동을 소개하려합니다. 필라테스 리포머를 이용한 운동법으로, "상완이두근(Biceps), 상완삼두근(Triceps), 복부(ABS), 코어(Core)"를모두 운동할수 있는 운동법으로 소개해드리니 운동에 참고하세요. 리포머를 이용한 "이두근 & 복부(코어)" 운동법 리포머에 무릎을 접은 채로 앉아 스트랩을 잡아주세요.손바닥이 위로 향하게.. 2018. 1. 19.
뱃살도 빼고, 복부도 탄탄하게 하는 플랭크 응용동작 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 2018년이 시작되고 벌써 셋째주가 시작되었습니다. 오늘은 미세먼지가 많은 날이라고 하니모두 건강관리에 소흘함이 없는 하루가 되시길 바랍니다. 요즘 추운 날씨에 운동량도 줄어들면서 자꾸만 늘어나는 뱃살 때문에 다들 고민이시죠? 뱃살이 늘어난다는건 "코어(core)" 또한 약해진다는 소리예요. 코어(Core)가 약해지면 여러가지문제들이 많이 발생한다는건 많은 분들이 익히 들어서 알고 있을거예요. 그래서 오늘은 필라테스 리포머를 이용해서 "코어(Core)"를 단련하고유산소와 근력운동까지 한번에 할 수 있는 강도 높은 동작을 준비해보았어요. 늘어진 뱃살도 제거하면서 코어강화를 하는데, 도움되는 운동을 같이 해볼까요??.. 2018. 1. 15.
[홈트] 직장인의 뱃살 없애는 효과적인 복근운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 간편하고 빠르게 먹는 패스트푸드로 인하여 혹은 고칼로리의 음식 섭취로 인하여지방에 가려져버린 복근운동(Abdominals Exercise)을 알려드릴까 합니다. 오늘도 역시나 직장인을 위해 장소와 도구가 필요치 않는 홈트레이닝(Home Training)으로 구성해 봤는데요. 점심 식사 후 쉬는 시간이 되셨을때 이번의 운동으로 복근 찾기해보시는 것도 좋을것 같습니다.이제 더이상 "배나온 직장인"이 아닌 탄력있는 복근을 가진.. 2017. 11. 28.
코어(Core)강화와 동시에 늘어진 뱃살빼는 2가지 운동법 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 코어(Core) 우리가 알고 있는 "코어(Core)"는 몸의 중심이라고 합니다. 몸의 중심에 긴장감이 생기면 늘어진 뱃살같은 군살이 생길 틈이 없습니다. 코어(Core)는 등, 복부, 엉덩이, 골반 등몸의 중심을 이루는 부분을 말합니다. 육안으로 봤을 때 다른 근력운동보다 변화가 적을 수 있지만몸의 기본이기 때문에 평소에 제대로 관리해야 합니다. 그래서 오늘은 "코어(Core)"를 강화하면서 동시에 뱃살을 뺄수 있는 2가지 운동을 알려드릴까 합니다. 코어강화와 동시에 늘어진 뱃살빼는 운동법 1[플랭크 사이드 점핑잭 (PLANK SIDE JUMPING .. 2017. 11. 16.
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