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트레이닝 정보4

트레이닝 정보 - 근육수축의 종류 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "근육 수축의 종류" 를 포스팅해보겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 근육의 수축 종류에 대해 알아보겠습니다. 우리가 근력운동을 하는 동안 여러차례의 수축과 이완을 반복하고 있습니다. 그 반복을 통해 근육은 성장하게 됩니다. 근데, 운동별로 수축의 종류가 다르다는 사실을 알고계신 분들은 많지 않을겁니다. 그래서 오늘은 어떤 종류의 운동을 했을때 어떤 수축을 하는지 간단하게 소개하겠습니다. 등척성 수축(isometric contraction) 등척성 수축은 근육의 길이가 고정된 상태에서 수축을 말합니다. 움직임이 없이 힘을 유지하고 있는 운동등에.. 2017. 3. 24.
[트레이닝 정보]가슴운동 - 플렛 벤치 프레스(Flat Bench press) 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 퍼스널 트레이너 로우(ROW)입니다. 오늘은 가슴 운동중에서도 헬스 3대 운동으로 알려진 벤치 프레스(Bench press)를 해볼텐데요~ 헬스 3대 운동이라 하면 벤치 프레스(Bench press), 데드 리프트(Dead lift), 스쿼트(Squat)가 있습니다. 3대 운동인만큼 그만큼 좋은 운동이라는 거겠죠?^^ 남성의 단단한 몸매와, 여성의 탄력적인 몸매를 만들려면 가장 기본이 되는 3대 운동을 열심히 해주셔야 됩니다^^ 플렛 벤치 프레스(Flat Bench press)는 가슴근육 대흉근과 전면 삼각근(어깨), 상완 삼두근의 참여를 유도해 전반적인 상체를 단련시키고, 다부진 근육을 키우는데 목적이 있습니다. 벤치.. 2016. 3. 14.
[트레이닝 정보]근육성장의 원리, 초과회복에 대해 알아봅시다.(홍대PT, 합정PT) 안녕하세요 .홍대 PT 합정PT 퍼스널트레니닝 비키니짐의 트레이너, 다함입니다. 운동을 열심히하면, 끝나고 난 후, 굉장히 힘들죠 ? 그 다음날은 근육통도 오고, 길게는 일틀째 까지 힘들어 집니다. 그 뒤엔 다시 언제 그랬냐는듯, 컨디션이 돌아오구요. 그렇습니다. 저 위의 일을 거친 우리 몸은, 계단식의 초과회복 효과를 겪었네요 . 다시말해서, 근육 성장이 되었다고 말할 수 있겠네요 . 그렇다면 초과회복, 과연 무엇인가 ? 근육 성장은 어떻게 하면 이루어지는가. 오늘 알아 보도록 해요 . 우리몸이 근육을 키우는 과정은 쉽게 말해서 "새집 을 짓는다" 라고 할 수 있습니다. 우리는 웨이트 트레이닝(Weight training)을 하면서, 우리 근육들에게 근육통(마이크로 트라우마), 을 만들게 됩니다. 여기.. 2015. 12. 9.
[트레이닝 정보] 매끈한 뒷태 만들기 운동법 - 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row) 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 사람의 얼굴이 모두 다르듯이 뒷모습도 다양한 뒷태를 지니고 있겠죠?? 보는 사람마다 아름답다고 말하는 기준은 다르지만, 대부분은 군살 없이 매끈한 모습을 아름답다고 생각합니다!! 당신의 매끈한 뒷태를 위해서 운동하세요!! 그래서 오늘은 "매끈한 뒷태 만들기 운동법"으로써 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row)라는 동작을 알려드릴께요. 발은 어깨넓이로 벌리고 덤벨을 잡아주세요!! 등은 아치를 만들고 팔을 쭈욱 뻗어주세요~ 이때 어깨힘은 빼지마세요!! 등의 힘으로 당긴다는 느낌으로 팔꿈치를 위로 올려주세요!! 다시 이완시켜주세요!! 이때도 힘은.. 2015. 12. 1.
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