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플랫백2

편평한 등을 가진 분들을 위한 상복부 컬 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 플랫한 등을 가진 분들은 몸을 동그랗게 만드는 동작들과 상복부 자세의 유지를 요하는 필라테스의 많은 동작들 진행시에 한계가 있을 수 있는데요 그래서 오늘은 초급자 분들도 충분히 진행하실 수 있으시면서 척추의 유연성에 도움이 되고 흉추의 분절을 익히며 동시에 상부 복근 및 전거근을 강화 시킬 수 있는 운동을 준비했으니 집중해서 보시고 함께 진행해 볼까요 캐딜락위에서 푸쉬바쪽으로 머리 방향을 두시고 천장을 바라보고 바로 누워주세요 몸을 위로 약간 옮겨 머리가 캐딜락 끝부분에서 약간 벗어나는 정도까지 만들어주시고 양손은 바를 살며시 잡고 팔은 펴주세요 무릎은 세워주시고 주먹하나 들어갈 정도의 공간 유지해서 다.. 2020. 11. 25.
일자척추(플랫백) 바르게 만들기 - "Bridge circle" 안녕하세요. 합정필라테스 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 많은 분들이 척추의 커브가 감소한 일자 척추의 유형을 갖고 계시는데요. 그 이유는 갈수록 현대인의 삶은 앉아서 생활하는 시간이 길어지기 때문에 바로잡기가 힘들어 지기 때문이죠. 이런 체형을 바로잡지 않으면 골반 통증, 허리 통증을 유발하게 돼요. 통증이 시작되기 전에 오늘 준비한 필라테스 동작을 배워 볼게요. 일자척추(플랫백) 바르게 만들기 - "Bridge circle" 리포머에서 발은 와이드 포지션으로 풋바 위에 올려놓을게요. 두 팔을 머리 위로 올려 숄더 레스트를 잡아주세요. 골반을 풋바와 캐리지 사이에 가볍게 내려놓을게요. 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 꼬리뼈부터 분절하면서 골반을 들어 올려주세요. 무릎-고관절-어깨가.. 2019. 6. 4.
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