반응형 플랭크23 섹시하고 볼륨있는 엉덩이 만들기 운동법 "플랭크 레그 킥백(Plank Leg Kick back)" 안녕하세요!! 홍대 다이어트전문 홍대pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 납작한 엉덩이는 노노노~~~ 근육 없이 살로만 볼륨 제로인 쳐진 엉덩이 ㅠㅠ 정말 슬프겠죠?? ㄷㄷㄷ 볼륨 있는 s라인 바디는 엉덩이 근육부터 만들자구요!!~~ 스타트!!! Start!! 노력없이 쉽게 만들생각은 떨쳐버리세요!!! 밋밋한 엉덩이를 볼륨 엉덩이로 바꾸자구요~~ 힙업은 물론이고 복부의 힘까지 길러주는 플랭크 레그 킥백 (Plank leg kick-back) 엎드린 자세에서 배에 힘을주고 엉덩이는 살짝 내려주세요!! 골반은 고정시켜놓고 엉덩이의 자극을 느끼면서 다리를 들어주세요!! 이때 다리를 펴고 올려주세요~~ 한쪽다리 20개씩 5세트 반복합니다~~ 엉덩이에 쥐가 날듯 .. 2015. 12. 30. [다이어트 트레이닝 정보] 늘어만가는 뱃살, 옆구리살 어떻게 하면 빠질까? 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki),입니다. 서른넘은 여자분들은 아실꺼에요!! 1인치 줄이기가 얼마나 힘들고 괴로운지 ㅋㅋㅋ 평생 가늘기만 할 것 같던 팔뚝.. 옆구리... 등... 군살이 마구마구 붙기 시작하죠 ㅠㅠ 어쩌다 한끼 굶으면 1키로 빠져도 사이즈는 그대로인거 아시죠??? 인정하긴 싫지만,,, 어쩔수가 없죠^^;; 그래서 다이어트에 확실한 방법은 "운동"이라는 겁니다!!! 이것 저것 핑계대지 말고 운동하세요!!!^^ 집에서도 할 수 있는 복근 운동 & 전신 운동 TV보면서 누워있지만 마시고 한번 따라해 보세요~~!!! 온몸에 땀이 플랭크(Plank) 자세로 바닥에 엎드려 주세용!! 복부의 힘으로 .. 2015. 11. 25. 뱃살 탈출 & 탄탄한 복근을 위한 운동 플랭크 [홍대PT-비키니짐] VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 뱃살 = 피하지방 + 내장지방 + 늘어진 복근 뱃살을 줄이기 위해서는 식이조절 & 유산소 운동과 웨이트트레이닝이 병행이 되어야 합니다. 웨이트트레이닝은 근육 양을 증가 시켜 신체가 더 많은 지방을 태울수 있도록 합니다. 기초대사율을 높여 몸 속 칼로리를 태우는 것이죠. 뱃살을 빼기 위해선 복근운동만 해서도 안됩니다 지방을 없애려면 유산소운동을 통해 전신의 체지방 내장지방을 태워야 합니다. 뱃살을 줄이기 위해서는 코어운동이 필요합니다. 몸의 중심 근육과 측면 근육까지 단련을 해야 하는데요. 몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 코어운동 플랭.. 2015. 9. 22. 홍대PT비키니짐과 함께 코어를 강화하자! 돌핀 플랭크 홍대PT비키니짐과 함께 코어를 강화하자! 돌핀 플랭크 안녕하세요!! 홍대 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키입니다^^ 즐거운 일요일 하루 돌핀 플랭크로 시작해볼까요? 허리는 우리 몸의 중심축 역할을 하고 있는데요. 척추주변 근육이 약해지거나 자세가 흐트러지면 통증이 나타날 수 있습니다^^ 허리를 튼튼하게 단련하기 위해서는 운동으로 허리 강화를 시켜주어야 합니다. 척추 주변 근육, 복근, 둔근, 골반 등으로 구성된 코어근육을 단련하는 플랭크의 응용동작! 돌핀 플랭크 지금 바로 시작합니다! 상,하체가 일직선이 되도록 엎드리고 어깨와 팔꿈치가 직각이 되게 바닥을 잘 짚어주세요. 팔꿈치를 고정시키고 복부의 힘을 느끼면서 골반을 수직으로 올려줍니다. 엉덩이와 등과.. 2015. 8. 16. "넌 헬스장 가니?? 난 집에서 운동한다!!" - 바디웨이트(Body Weight)1탄 안녕하세요. PTJ 소속 퍼스널 트레이너 피터입니다. 오늘은 "바디 웨이트 운동(Body Wight)"에 대해서 소개를 하려고 합니다. "바디웨이트(Body Wight)"란 말 그대로 내 체중을 가지고 할 수 있는 운동을 말합니다. 단어는 생소하게 들리지만, 오늘 배워 볼 운동을 보시면 우리가 늘 친숙하게 알고 있는 운동들입니다. 다만 생각보다 너무 힘들고, 어렵다고 느끼기에 다소 꺼리며 멀리해 온 운동이기도 합니다. 일반적으로 바디웨이트 운동은 재미가 없습니다. 또한 섹시하지도 않은데다가 자신의 체력이 얼마나 약한지 일깨워 낙심만 안겨줄 뿐입니다. 하지만 근육과 근력을 키우고 싶다면, 각자의 취약점을 알려주는 보디웨이트 운동이 제 역할을 하도록 해야 할 것입니다. 한동안 열심히 훈련해왔지만 지금 근력이.. 2010. 9. 3. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
