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필라테스 리포머15

청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 여자분들이라면 한번쯤 고민하셨을 다리 뒤에 자리잡은 셀룰라이트 제거방법과 뒷태의 완성이라 할 수 있는 애플힙 만들기에 많은 관심 갖고 계실텐데요. 그래서 오늘 두가지 모두 도움 되는 "다이아몬드 당기기"라는 필라테스동작을 설명해보려합니다. 이 필라테스동작은 힙업(Hip up)효과 뿐만 아니라 고관절 외전근을 강화시켜주고 다리를 움직이는동안 골반을 안정화시키는데 도움을 주는 동작입니다. 필라테스 리포머를 이용해서 다이아몬드 당기기 동작을 알려드리겠습니다. 청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기 필라테스 리포머에 천장을 바라보고 누워서 풋스트랩을 발에 끼우고 발은 v자 모양을 만들어서 턴아웃 시킨뒤 무릎을 .. 2018. 4. 4.
허리라인을 더 슬림하게 만들어주는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 ! 봄의 기운이 물씐 풍기며, 점점 날씨가 따뜻해지고 있는데요. 봄이되면 옷의 두깨가 얇아지고, 이로인해 그동안 쌓아두었던 지방과 군살들로 인해 고민이 늘어납니다. 특히, 허리쪽은 여성분이라면 더욱더 고민이 될수 있는 부위겠죠?? 그래서 오늘은 고민이 되기 쉬운 허리라인을 조금더 슬림해보일수 있게 해주는 동작을 소개해 보도록 할께요 필라테스 리포머에서 허리를 날씬하게 만들어주는 복사근을 사용하고 척추를 부드럽게 만들어주는 "머메이드 동작"을 해보겠습니다. 허리라인을 더 슬림하게 만들어주는 필라테스[머메이드 동작] 캐리지 옆에 앉아서 풋바에 가까운 다리는 굽혀서 골반앞에두고 다른 다리는 굽혀서 정강이를 숄더레스트에 대.. 2018. 4. 2.
힙업 브릿지운동으로 애플힙만들기 안녕하세요~^^ 합정 기구 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 따스한 햇살과 따뜻한 공기를 받으면 이제 봄이 머지 않았으며, 조금이 지나면 여름이 다가와서, 스키니한 옷을 꺼내야 할 날이 머지 않았다는 생각이 드는데요. 그래서 오늘은 필라테스 리포머를 이용해 꿀벅지와 힙을 동시에 만드는 일석이조의 효과를 얻는 브릿지(Bridge) 동작을 알려 드리겠습니다. 힙업 브릿지운동으로 애플힙 만들기 먼저 리포머 위에 천장을 바라보고 누워주시고 양발은 풋바위에 올려주시고 무릎사이는 주먹하나 들어갈 정도 간격 유지해서 준비해주세요 내쉬는 호흡에 복부 힘주며 엉덩이부터 말아 꼬리뼈-요추-흉추 순으로 천천히 천장위를 향해 롤업해 들어주세요 마시는 숨에 자세 유지하시고 엉덩이와 복부가 쳐지지 .. 2018. 3. 17.
리포머 박스를 이용해 손나은도 울고갈 매끈한 복부만들기 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 2018년 1월도 눈깜짝 할 사이 지나고 벌써 2월 말인데요. 곧 있으면 날씨가 따뜻해지고 노출의 계절이 돌아오죠. 그래서 오늘은 겨울동안 움직이지 않아서 고이 모아온 뱃살제거에 좋은 필라테스 운동법으로복부운동을 리포머와 박스를 사용해서 설명해 보려 합니다. 필라테스 리포머 위에서 배영을 하는 backstroke -(long box) 라는 동작인데요 복부운동은 물론이고 다리 어깨운동도 더불어 같이 되는 동작입니다 . 리포머 박스를 이용해 손나은도 울고갈 매끈한 복부만들기 먼저 풋바를 바라보고 리포머 위의 롱박스에 견갑아래를 박스 뒤쪽 가장자리에 맞추고누워 다리를 테이블 자세로 만들어 주세요. 양손은 핸드스트랩을 .. 2018. 2. 27.
골반이 부실한 현대인들을 위한 "고관절 스트레칭" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)이예요. 1월의 4째주 월요일이예요. 요즘 미세먼지 때문에 날씨가 흐릿흐릿한 경우가 많은데요~ 날씨는 흐리지만 기분은 맑음! 으로 지낼 수 있게 오늘도 몸을 시원하게 풀어보도록 하자구요^^ 한해가 지날수록 하루하루 "고관절이 아픈경우"가 많으신데요.젊은 현대인들의 경우 장시간 앉아서 일하는 시간이 많아지면서 아픈경우가 많다고 해요. 또한 요즘은 나이 지긋하신 어르신들만의 문제는 당연하겠죠. 병과 몸상태는 나이와 상관없이 생활습관과 관리의 문제 일 수 있어요! 그럼 오늘도 좋은 습관을 만들어볼까요?! 오늘은 관절중에서도 몸의 중심에 위치해있는"고관절운동"에 대해 알아보려고 하는데요. 무리하게 움직이다가, 혹은 운동을 잘못하는 .. 2018. 1. 22.
뱃살도 빼고, 복부도 탄탄하게 하는 플랭크 응용동작 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 2018년이 시작되고 벌써 셋째주가 시작되었습니다. 오늘은 미세먼지가 많은 날이라고 하니모두 건강관리에 소흘함이 없는 하루가 되시길 바랍니다. 요즘 추운 날씨에 운동량도 줄어들면서 자꾸만 늘어나는 뱃살 때문에 다들 고민이시죠? 뱃살이 늘어난다는건 "코어(core)" 또한 약해진다는 소리예요. 코어(Core)가 약해지면 여러가지문제들이 많이 발생한다는건 많은 분들이 익히 들어서 알고 있을거예요. 그래서 오늘은 필라테스 리포머를 이용해서 "코어(Core)"를 단련하고유산소와 근력운동까지 한번에 할 수 있는 강도 높은 동작을 준비해보았어요. 늘어진 뱃살도 제거하면서 코어강화를 하는데, 도움되는 운동을 같이 해볼까요??.. 2018. 1. 15.
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