본문 바로가기
반응형

하복부운동6

"똥배는 가라!" 늘어진 뱃살빼는 운동 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "똥배는 가라!, 늘어진 뱃살빼는 운동"을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 늘어진 뱃살, 또는 일명 "똥배"는 남여구분 없이 많은 이들의 고민거리이며 골치거리 입니다. 그중 하복부는 복부중에서도 가장 지방연소가 어렵고 나오기가 힘든 부위 입니다. 하지만 점진적인 하복부단련을 통해서 집중적으로 관리해 준다면 충분히 잘 잡히고 탄탄한 하복부를 만들수 있습니다. 오늘 배워볼 하복부 운동은 일반적인 레그레이즈(leg raise)와 레그레이즈의 단계를 올려 더욱 자극을 줄 수 있는 인클라인 레그레이즈(incline leg raise) 입니다. "똥배는 가.. 2017. 1. 3.
쳐진똥배 없애기!! [니-업(Knee-Up)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 쳐진똥배를 없애보자!~~ 하지는 분들이 요즘 부쩍이나 많아졌습니다. 그이유는 아무래도 "여름 바캉스"를 준비하고자 하는 분들이 많아져서 그런것이리란 생각이 드네요^^ 그래서 오늘은 "똥배(하복부)를 없애는데 효과적인 운동방법"에 대해서 알려드릴까 합니다. 오늘의 운동은 바로 "니-업(Knee-Up)"이라는 운동입니다. 이운동방법은 어떤 장소에서든지 할 수 있는 운동방법이며, 장소에 구애받지 않고 자신이 운동을 하고자 한다면 할 수 있습니다. 또한 니-업(Knee-Up)은 자신의 체중을 이용할 수 있고, 저항(무게)를 이용할 수도 있는 운동입니다. 똥배를 없애고자 하는 분들에게 특히 더추천해드리고 싶은 운동방법입니다. 그럼 한번 알아보도록 하겠습니다. 니-업.. 2011. 6. 28.
다가오는 여름!! 탄력있는 가슴라인과 뱃살을 한번에 없애자!! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 2011년에도 많은 분들이 다가오는 여름을 준비하시는 것 같습니다. 그래서 금일은 "탄력있는 가슴라인을 만들기 위한 가슴운동과 군산없는 복부라인을 만들기위한 복부운동"을 한번에 효과적으로 할 수 있는 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 가슴운동중에 "플라이(Fly)" 동작[팔을 벌렸다가 모아주는 동작]"이 있습니다. 이 플라이(Fly) 동작은 가슴을 분리(Isolate) 시키거나 가슴의 라인을 만들어 주는데 효과적인 운동방법에 속하는 운동 방법입니다. 복부는 상복부와 하복부로 나뉘게 됩니다. 금일 운동중에 "레그 레이즈(Leg Raise)"는 하복부(일명 똥배)를 운동하는 운동방법입니다. 또한 레그레이즈(Leg Raise)는 하복부운동의 대표적인 운동방.. 2011. 5. 17.
복근운동에 정석은 없다!! 안녕하세요. PTJ입니다. 금일은 저희센터 소속의 퍼스널트레이너 피터선생님의 좋은 글을 포스팅 하려고 합니다. 피터선생님은 제가 운영하는 1:1 퍼스널트레이닝 샾에서 저와 같이 일하는 선생님입니다. 오늘 글의 주제는 "복근운동에 정석은 없다!!" 라는 주제로 이야기한 글을 포스팅 할까 합니다. 가을의 시작을 알리는 입추가 지나고, 더위의 끝이라는 말복도 지났습니다. 하지만 아직도 더위의 기승은 꺽길 줄 모르고 계속 되고 있습니다. 몸과 마음, 모두가 지쳐만 가고 있습니다. 처음 세웠던 다이어트 계획과 운동의 열정이 조금씩 시들어 가고 있을 것입니다. 초심과 열정은 조심씩 변하거나 줄어들 수 는 있습니다. 하지만 그렇다고 계획과 열정을 포기하는 절대 그런 어리석은 일은 하지 않길 바라며 오늘은 복근운동에 .. 2010. 8. 11.
행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 안녕하세요. P.T.J의퍼스널트레이너 제이입니다. "식스팩(Six Pack)"을 만들기 위해서 필요한 운동 중 금일은 "행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)"에 대해서 알아보도록 하려합니다. 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 운동은 특히 "하복부"에 좋은 운동방법입니다. 복부를 만들때 제일 만들기가 어려운 부위가 바로 "하복부"입니다. 그 이유는 하복부에는 지방을 저장하는 공간과 함께 지방을 저장하게 해주는 호르몬이 많이 있기때문입니다. 여러분들은 일명 이부위를 "똥배"라고 부르곤 합니다. 이곳에 지방을 태워 없어져, 피하지방층이 얇아져야만 비로소 선명한 "王"자가 보일수 있습니다. 자 이제 하복부 운동중 트레이너제이가 추천하는 운동중 하나인 행잉 레그 레이즈에 대해서 알.. 2010. 2. 26.
리버스 크런치(Reverse Crunch) 안녕하세요. PTJ의 퍼스널트레이너제이입니다. 오늘은 하복부운동중에 하나인 리버스 크런치(Reverse Crunch)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. "복횡근(Transverse Abdominals), 복직근(Rectus Abdominals), 외복사근(External Oblique), 내복사근(Internal Oblique)"으로 복근은 이루어져있습니다. "王(식스팩)"을 만들기 위해서는 위에 모든것이 강해져야만 멋진 복근을 가지실 수 있습니다. 특히, 하복부는 지방이 많이 쌓이는 부위이므로 신경써서 운동해야 하며, 식이요법을 잘 병행해주어야만 복부비만으로부터 벗어날 수 있는 부위입니다. 상복부도 중요하지만 하복부에 더 신경을 많이 써야한다고 생각합니다. 그럼 리버스 크런치(Reverse Crunch).. 2010. 1. 24.
반응형