반응형 하체10 [몸빼브로tv]마지막 런지! 하체라인 정리하는 런지운동 안녕하세요. 몸빼브로tv, 합정pt, 합정 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 합정PT 팀비키니짐이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로TV에 올라온 글을 소개할까합니다. 이번 올림픽의 펜싱을통해 들어보셨을 운동인 런지가 되겠습니다. 런지는 이번영상까지해서 총 4종류로 보여드렸는데요. 오늘 배우실 "사이드 런지"로 총 4가지의 런지를 마무리 지으려합니다. 이번 동작으로 많은 분들이 고민하시고계실 허벅지 안쪽의 군살까지 정리하시고 하체의 힘도 길러보시는건 어떨까요? 그럼 영상보시면서 자세를 배워보겠습니다. https://youtu.be/9XrM8EQDAKE 2021. 8. 10. 허벅지안쪽살빼는 스모스쿼트 안녕하세요. 몸빼브로TV, 합정PT, 합정 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 팀비키니짐의 식구들이 운영하고있는 유튜브채널 "몸빼브로TV"에 올라온 글을 소개할까합니다. 갑작스레 찾아온 더위로인해 짧은 옷들을 입으신분들이 점점 많아지시는데요. 오늘은 짧은 바지나 치마를 입었을때 도움을 줄수있는 동작으로 운동을 준비해봤습니다. 바로 "스모스쿼트"를 이용한 하체운동인데요. 허벅지안쪽의 살을 정리하시는데 도움을 줄수있는 동작이랍니다. 영상보도록할게요! https://youtu.be/SajjAI2qiRc 영상잘보셨나요? 그럼 다음에도 더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다. 2021. 5. 14. 발목이 약한 분들을 위한 발목 강화시켜주는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다 오늘은 하지정렬과 발목 근육 강화에 도움되는 동작을 해볼거에요 특히 하체가 약하거나 발목이 잘 삐끗하시는 분들은 꼭 따라해주세요 캐리지 위에 등을 대고 누워주세요 발을 풋플레이트 위에 정렬하고 두 손은 몸통 옆에 위치해주세요 점핑하기 전에 무릎을 폈다가 구부리는 동작을 4~6회 정도 반복해주세요 준비동작이 끝났으면 무릎을 접고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 발바닥을 밀어내면서 점프해주세요 동시에 발 모양은 포인을 해주세요 다시 마시면서 발바닥 전체를 풋플레이트에 착지하고 동시에 무릎은 접어주세요 20회 3세트 진행해주세요 주의사항 다리의 정렬을 유지해주세요 점프 시 발바닥 전체를 사용하여 발가락을 끝까지 .. 2021. 3. 13. 여자들에게 꼭 필요한 'wide squat' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 운동 종류 중 '스쿼트(Squat)'란 운동이라면 한번쯤 해보시거나 알고 계신 동작이죠 '스쿼트(Squat)'의 가장 기본적인 오리지널 동작은 많이들 알고 계시지만, '와이드 스쿼트(Wide Squat)'는 기본 스쿼트 동작보다 많이 해주시는 경우는 없는거 같아 추천드리면서 '와이드 스쿼트(Wide Squat)' 동작을 알려 드리려 합니다 이 동작은 기본스쿼트에 비해서 허리의 부담을 덜 줄 수 있고 허벅지 안쪽과 뒤쪽(햄스트링), 그리고 힙에 많은 자극을 줄 수 있어서 매끈한 다리 라인과 힙을 예쁘게 만들고 싶은 여자분들에게는 좋은 운동입니다 허리 통증이 있으신 분들이 하체 및 엉덩이가 약한 경우가 많으니 .. 2021. 3. 11. 재택근무로 굳은 몸을 풀어주는 스트레칭[홈트레이닝] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이너 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너(ZERO) 입니다. 오늘은 코로나19 바이러스로 인해혹시나 재택근무중이신 분들을 위해!찌뿌둥하고 점점 굳는 느낌이드는 분들을 위해!댁에서도 할 수 있는 스트레칭 몇가지를 알려드리려 합니다. 그럼 오늘의 스트레칭을 보시고한결 가벼운 몸으로 하루를 시작하시기 바랍니다. 허벅지 안쪽 [준비자세]양손으로 의자를 잡은 상태에서두 발은 어깨보다 넓게 벌려줍니다. [운동자세]엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 한쪽 무릎을 굽혀주며펴고 있는 다리는 발바닥이 지면에서 .. 2020. 4. 4. 앞쪽 허벅지와 안쪽 허벅지를 동시에 불태워 매끈한 다리라인 만드는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 남녀노소 모든 분들이 많이 힘들어하지만 칼로리 소모도 높고 자세에 따라 자극점을 여러 포인트로 같이 줄 수 있으면서 하체강화에 도움을 주는 운동을 알려드리려 합니다 특히 하체중에서 제일 운동강도가 높은 허벅지 운동을 리포머에서 해볼건데요 앞쪽 허벅지 근육인 대퇴근과 안쪽 허벅지 근육인 내전근을 동시에 강화시켜 줄 수 있는 운동이니 모든분들 따라해보세요^^ 칼로리 소모도 높고 하체 강화에 도움이 되는 리포머 운동법 먼저 리포머에 사이드를 향하여 완전히 올라가주세요 올라간 상태에서 균형을 잡고 손은 허리에 놓은 다음 무릎을 살짝 구부려주세요 고관절을 접고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼준 상태에서 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 .. 2020. 3. 19. 이전 1 2 다음 반응형
