반응형 하체운동50 따라하면 도움되는 힙(Hip)업 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 관리해줄수 있는 운동을 알려드릴텐데요. 특히 케틀벨을 이용한 엉덩이 운동은 유산소운동도 겸할 수 있는1석 2조의 운동이니 자세히 보시고 따라해보시기 바랍니다. 따라하면 도움되는 힙(Hip)업 운동 1[스탠딩 레그 컬(Standing Leg Curl)] [준비자세]서있는 자세에서 한쪽 발의 뒤꿈치를 롤로 패드 아래쪽으로 위치시켜줍니다. [운동자세]호흡을 들이마신 후 패드에 위치한 다리를 둔근쪽으로 힘차게 올.. 2019. 1. 10. 체어에서 하체근력운동하기! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 많은 현대인들이 일에 치여 활동량과 운동부족으로 인하여 하체 근력과 내전근이 약화되신 분들이 많으신데요 오늘은 웨이트 못지 않는 강력한 효과를 얻을 수 있는 하체근력 운동을 알려드릴거에요 특히 이 운동은 발목이 불안정하신분이나 평소에 하이힐을 자주 신는 여성분들에게도 좋으니 많이 따라해보세요^^ 체어에서 하체근력운동하기 옆으로 보고 체어 위에 올라섭니다 양손으로 한쪽 핸들바를 잡고 어깨를 안정화 해주세요 다리 하나는 체어 패드위에 올려놓고 고관절을 외회전합니다 나머지 다리는 페달위에 놓고 뒷꿈치를 들어 발가락을 세워주세요 마시면서 페달위에 있는 발을 눌러 내려가주세요 내쉬는 숨에 하지 정렬 상태를 유지하며.. 2018. 11. 3. 초보자도 쉽게따라하는 다리운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 평소에 다리운동을 하시면서 자신에게 맞지 않은 자세로 강한 무게로만 하시는 분들이 많이계십니다. 자신에게 맞지 않은자세로 오랜시간 무거운 중량운동을 하게되면 부상을 입기 마련입니다. 오늘은 자신에게 맞는 또는 편안한 자세에서 작은 무게로 초보자분들도 쉽게 따라할수 있는 운동방법을 알려드릴까 합니다. 무릎에 무리가 가지 않고 자극은 느낄수 있는 오늘의 운동방법을 퍼스널 트레이너 제로(Zero)와 함께 배워보겠습니다. 계속긴장훈련(C.. 2018. 10. 26. 짧은시간 상체와 하체를 운동하는 방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 운동을 하면서 하루는 가슴, 또 하루는 등 아니면 다리 이런식으로 운동을 하시는분들이 많으신데요. 그런데 갑자기 일이생겨 하루나 이틀정도 못나오시게 되는 분들이 간혹 계십니다. 이럴땐 시간도 없는데 평소처럼 이부위 저부위 놓치고 싶지는 않을때 알아두면 좋은 운동방법을 설명드리고자 합니다. 오늘은 상체와 하체로 운동부위를 나뉘어 하는 운동하는 방법을 설명드리겠습니다. 분할훈련(Split system training principl.. 2018. 9. 12. 반바지에 어울리는 다리 만들기 운동2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 후덥지근 기온도 높고 습하기까지해서 돌아다니는 것만드로도 땀이 줄줄 나는데요. 이런 날씨에 긴 청바지 입고 다닌다면 땀도 차고 습해서 움직이는것 자체가 힘들어지기 마련입니다. 하여 오늘은 시원한 하체를 위해 반바지에도 잘 어울리는 운동을 소개해드릴까합니다. 반바지에 어울리는 다리 만들기 운동1 [레그 익스텐션(Leg extension)] [준비자세] 등받이에 엉덩이와 상체를 밀착하여 앉은 후 상체를 고정시켜 손잡이를 잡아 몸이 .. 2018. 7. 26. 더 강한 자극을 위한 다리운동법(선피로훈련법) 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 평소와 다르게 근력의 증가보다는 근력의 "선명도" 즉, 근매스에 중점을 둔 훈련방법을 알려드릴까합니다. 근력도 중요하지만 근육이 크다고만해서 멋있는 근육은 아니랍니다. 그럼 근육을 멋지게 만들기 위해서 어떻게해야 할까요? 근육에 "선명한 선"을 더해주면 더없이 멋진 근육으로 보인답니다. 여기서 근육에 선명한 선은 어떻게 생기게하느냐? 바로 오늘의 훈련방법인 "선피로훈련(Pre-exhaustion training princ.. 2018. 2. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음 반응형
