반응형 합정 필라테스70 탄탄한 뒷태와 곧은다라리인을 위한 필라테스 운동[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 무릎이 안쪽으로 말리거나, 둔근전체의 힘이 없으신분들 또한 기립근이 좋지 않아 내내 허리가 안 좋으신 분들 많이실거예요~ 두마리 토끼를 동시에 잡는 오늘의 동작! 같이해보실까요? 탄탄한 뒷태와 곧은다라리인을 위한 필라테스 운동 먼저 아크베럴 정점에 배꼽을 대고 몸통을 일직선으로 준비합니다. 두 팔은 어깨 높이보다 살짝 아래로 길게 뻗고, 다리는 풋바를 대고 고관절 외회전 하여 두 골반도 같이 베럴에 두고 지지 합니다. 두 발의 뒷꿈치 떨어지지 않게 단단히 붙이고 개구리 발 모양 만들어줍니다. 뒷통수를 천장으로 밀어 내어 몸통과 같이 사선 유지해주세요~ 마시고 준비! 내쉬는 숨에 안쪽 허벅지 내전근 힘과 괄약근동.. 2018. 9. 19. 탄탄하고 이쁜 뒷라인 만드는 캐딜락 동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 잘 안보이는 몸의 뒷태는 항상 놓치기 쉽죠~ 몸의 군살을 정리하는 동시에 앞으로 말려 있는 어깨도 펴주며 척추 기립근을 탄탄하게 만드는 오늘의 운동! 같이 해보실까요? 탄탄하고 이쁜 뒷라인 만드는 캐딜락 동작 먼저 푸쉬스루바를 향해 엎드려서 베드 끝으로 누워서 준비합니다. 그런 다음 푸쉬스루바에 어깨너비로 두 손을 얹어 길게 뻗습니다. 두다리는 고관절을 열어서 골반을 베드에 닿이게 한 다음 엄지 발가락으로만 지지하고 양쪽 베드끝으로 넓게 지지합니다. 이 때 중요한건 베드에 다리가 축 늘어지지 않도록 둔근을 수축하여 두 다리를 살짝 띄워 주는 것이 중요합니다! 두 팔 사이에 머리가 있도록 뒷목 길게 턱을 당겨 긴.. 2018. 9. 14. 척추건강과 균형감각을 향상 시켜줄 '롱 스파인' 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 회원님들 수업을 하다보면 많은 분들이 척추분절을 어려워하시는데요~ 동작을 하실 때 분절이 잘 되지 않으면 보상심리로 엉뚱한 근육에 자극이 되면서 통증을 유발할 수가 있답니다ㅠㅠ 그래서 오늘은 척추의 분절 능력과 균형감각이 향상될 수 있는 동작을 알려드릴게요. 척추건강과 균형감각을 향상 시켜줄 '롱 스파인' 리포머에서 중립골반, 중립척추인 자세에서 다리에 스트랩을 걸어 사선으로 뻗어 줍니다 다리는 서로 붙여주시고 손바닥은 하늘 방향으로 몸통 옆에 길게 놓아주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 복부근육을 수축하여 꼬리뼈 요추-흉추-순으로 분절하여 복부힘으로 골반을 올립니다 동시에 다리는 하늘 방향으로 길게 뻗.. 2018. 9. 13. 필라테스 체어에서 할수 있는 전신 코어운동 안녕하세요~합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 날이 너무 푸르고, 시원한 느낌과 가을을 만끽할수 있는 날입니다. 이런 날일수록 앉아 있어도 식곤증이 몰려 오고 몸도 찌뿌둥 하는 요즘, 운동으로 날려볼까요~? 오늘 소개 할 동작은 체어에서 할 수 있는 전신 코어운동으로 복부운동을 알려드릴까 합니다. 필라테스 체어에서 할수 있는 전신 코어운동 먼저 체어 페달쪽을 향해 일직선으로 누워 주시고 손으로 페달을 감싸 줍니다. 손으로 페달을 잡으실때도 손목이 과도하게 꺾이지 않게 팔 각도 유지하며 상완 전완의 팔 힘으로 잡아주셔야 합니다! 그런 다음 다리를 평행하게 뻗어 붙이고 그대로 윗 사선으로 다리를 들어줍니다. 이 운동은 시작 자세부터 복부 긴장감을 유지하는 자세.. 2018. 9. 10. 리포머에서 애플힙 만드는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 허벅지 뒤 엉덩밑살이 미우신분들, 아니면 엉덩이살 자체가 없어서 딱딱한 의자에 앉으면 불편하신분들 있으실거예요~ 그런 분들을 위해 준비한 엉덩이 전체를 업 시켜주며 봉긋하게 만드는 오늘의 운동! 같이해보실까요? 리포머에서 애플힙 만드는 필라테스 운동 머리는 풋바를 향하도록 박스 위에 엎드립니다. 가슴 밑으로 박스 위로 몸을 얹혀서 상체를 살짝 들어 올려 중심을 잡고 개구리발 자세로 뒷꿈치를 모아 다리를 구부리고 스트랩을 뒷꿈치에 걸어서 준비합니다. 이마 위에 손을 모아 세배자세로 머리를 받쳐 줍니다. 복부와 둔근의 수축으로 몸통을 단단하게 묶어주는 느낌으로~ 마시고 준비! 내쉬면서 뒷꿈치를 조이며 무릎을 굽힌 .. 2018. 8. 28. 이쁘고 탄탄한 복근 만들기 케딜락운동 안녕하세요~ 합정역 1:1 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 축 늘어진 뱃살과 윗배가 접혀 옷태가 안나시는분들, 그리고 복부에 힘이 없어서 자세가 무너지는 분들도 많으실거 같아요. 상복부, 하복부 동시에 운동할 수 있고 뱃살도 덩달아 쏙 빠지는 동작! 같이해보실까요? 이쁘고 탄탄한 복근 만들기 케딜락 운동 먼저 푸쉬스루바 쪽 베드 끝으로 천장을 바라보며 눕습니다. 그런 다음 다리를 평행하게 붙이고 A자 모양으로 무릎을 세워줍니다. 뒷꿈치를 몸쪽보다 좀 더 멀리 놓아서 준비합니다. 이제 손바닥은 천장을 향하도록 푸쉬스루바를 어깨 너비로 잡고 머리 위로 곧게 펴줍니다. 마시면서 팔꿈치를 11자로 굽혀 바를 이마쪽으로 당깁니다. 이제 내쉬면서 턱끝을 당겨 뒷목이 길어지도.. 2018. 8. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 12 다음 반응형
