반응형 합정기구필라테스21 [합정필라테스] 여성분들에게 좋은 고관절 외전근 강화운동법 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 일반 사람들의 걸음걸이를 보면 고관절 외전근이 약해져있어서 잘못된 자세로 걸어다니는 분들이 많으신데요. 고관절 외전근이란 한쪽다리로 서있는 자세에서 골반의 안정적인 기능을 담당하기 때문에 고관절을 둘러싼 근육 중 가장 중요한 근육으로 간주됩니다. 이러한 중요한 근육이 약해지도록 방치하시면 안되겠죠? 그러니 오늘 알려드릴 동작을 따라해보실게요! 여성분들에게 좋은 고관절 외전근 강화운동법 캐딜라에서 옆으로 누우신 다음 골반과 척추를 중립으로 자세를 잡아주실게요 위쪽다리는 스트랩을 걸어 무릎을 90도로 굴곡해주세요. 엉덩이는 오리엉덩이로 살짝 뒤로 빼주세요. 경골이 바닥과 수평이 되도록 해주시고 마시면서 준비해주세요. .. 2018. 10. 18. 복부지방을 태우는 필라테스 리포머 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 벌써 추석연휴가 지나간지 3주가 지나갔네요. 추석연휴기간동안 맛있는 음식 마음껏 먹고 푹쉬고 다시 돌아온 일상! 바쁜 일상을 살다보니 우리에게는 늘어만 가는 지방들이 생기게 됩니다. 그래서 준비했습니다~ 오늘 필라테스비키니에서 알려드리는 복부운동과 함께 옆구리까지 쏘~~옥들어가게 만드는 운동을 알아보도록 할까요?? 자~ 그럼 지금부터 같이해보시도록 하겠습니다. 렛츠 고~~ ^^ 복부지방을 태우는 필라테스 리포머 운동 먼저 풋바를 정면으로 박스 중간에 앉습니다. 그런 다음 평행하게 다리를 붙이고 풋바 스트랩에 발을 넣어 발등을 몸쪽으로 당겨 줍니다. 허리 곧게 세워서 양쪽 끝에 바를 잡은 다음시선 앞으로 멀리 뻗.. 2018. 10. 17. 추석연휴 늘어난 똥배 없애는 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 벌써 추석연휴의 마지막 날입니다. 이제 연휴기간 동안 먹고 마시고 즐겁게 놀면서늘렸던 체중과 늘어난 똥배를 줄어들게 해야 할 차례이지요?? 그래서 오늘은 상복부와 하복부를 자극하고 동시에 허리힘도 강화시키며,추석연휴기간동안 쌓인 똥배를 없애기 위한 운동법을 알려드리도록 하겠습니다. 추석연휴 늘어난 똥배 없애는 운동[아크베럴 운동] 먼저 아크베럴 정점에 엉덩이를 놓고 베드에 날개뼈를 동일하게 붙여 놓습니다. 두 손은 자연 스럽게 아크 옆을 잡고, 다리를 평행하게 붙여 사선 천장으로 뻗어서 준비합니다. 마시면서 복부의 안정감을 유지하며 상체를 고정하고 다리를 천장 위 이마 앞으로 뻗습니다. 허리도 같이 하복부 힘으로 들.. 2018. 9. 26. 체어에서 할 수 있는 탄탄한 허벅지 라인 만들기 운동 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 무더운 여름, 남여 할 것 없이 반바지가 절실한 요즘! 하지만 허벅지 뒤에 셀룰라이트가 울퉁불퉁 나와서 고민이신분들 있으실거예요. 그런분들을 위해 준비한 오늘의 운동! 허벅지 라인을 탄탄하게 만드는 동시에 다리 전체의 힘도 기를 수 있는 동작입니다. 체어에서 할 수 있는 탄탄한 허벅지 라인 만들기 운동 먼저, 페달 앞 쪽에 박스를 놓고 옆을 바라보고 섭니다. 그런 다음 다리는 평행하게 유지 하고 한쪽 발은 페달에 놓고 다른 쪽의 발은 박스에 놓습니다. 무게중심이 앞이나 뒤로 쏠리지 않게 수직으로 똑바로 서야 하고 어깨가 말리지 않게 가슴을 앞으로 내밀어 정면을 바라보고, 숨 마시고 준비합니다! 내쉬면서 페달쪽 다리.. 2018. 8. 3. [합정필라테스] 바렐을 이용한 백익스텐션(Back extension) & 트위스트(Twist) 안녕하세요~^^ 합정 기구 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 등 상부를 안정시키고 척추기립근과 엉덩이를 강화시키고 흉추의 가동성을 증가시키고 코어까지 잡아주는 백익스텐션(Back extension)을 진행해볼건데요, 백익스텐션 동작은 초반보다는 몸이 어느정도 풀린 후 후반부쪽에 진행을 하시는게 더욱 좋구요, 요통이 있거나 임산부는 피하시는게 좋습니다! [합정 필라테스] 바렐을 이용한 백익스텐션(Back Extension) & 트위스트(Twist) 레더 두번째혹은 세번째 칸에 발을 고정하고 배럴에 배를 대고 엎드리세요 기울인 자세에서는 몸의 집중이 최대한 코어로 가도록하세요 둔근을 더 조이고 싶으시면 무릎을 구부린상태에서 시작을 하시면 됩니다 마시는 숨에 발바닥으로 바를 밀.. 2018. 6. 19. 새해맞이, 옆구리살 정리를 위한 필라테스 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.2018년이 시작되었습니다. 모두 새해복 많이 받으세요. 2017년 연말을 보내시면서 늘어가는 모임과 회식으로인해자신에게 점점 늘어나는 내 "옆구리살, 뱃살"을 보셨을 겁니다. 그 중에서도 특히, 빼기 힘들다는 옆구리살 때문에 고민이신가요?윗배와 아랫배보다도 옆구리살이 더 스트레스이신 분들 집중해주세요! 2018년 새해를 맞이하여, 필라테스비키니에서 알려드리는 "옆구리살 빼기 운동"유산소 운동과 옆구리 운동을 해도 빠질 생각이 없는 옆구리살에는 스트레칭(Stretching)이 답입니다! 상체의 혈액순환이 되지 않으면 찌기 쉬운 부위, 옆구리 = 옆구리살 오늘은 필라테스 "캐딜락"을 이용해서 옆구리를 시원하게 늘려주는 .. 2018. 1. 3. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
