반응형 합정다이어트40 하체비만, 허벅지살 빼기 다이어트!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리 허벅지는 하루 이틀 만에 찐 살이 아닙니다. 체지방의 두께 자체가 두껍고 셀룰라이트로 가득합니다. 두껍고 단단한 지방층을 말랑말랑하게, 운동으로 말랑말랑해진 지방을 가져다 쓰면서 태우고, 전체적인 순환을 촉진시켜서 체지방이 끼지 않도록 해야합니다. 좋은 식습관으로 관리도 잊지 말아야 합니다. 허벅지 사이즈를 줄이기 위해서는 나트륨 섭취 조절, 칼륨섭취, 흡수가 느린 탄수화물을 섭취해야 합니다. 과도한 나트륨 섭취는 체내세포의 대사를 느리게 만듭니다. 나트륨 배출을 돕는 칼륨 음식을 같이 섭취하면 좋습니다. 그리고 흡수가 느린 탄수화물 고구마,현.. 2018. 5. 31. 10분 투자로 날씬한 뒤태 만들기!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 최근 여성들에게 가장 핫한 키워드는 바로뷰티와 몸매 관리가 아닌가 싶습니다. 특히 여자들도 단순히 체중감량이 아닌건강하고 탄탄한 몸매를 가꾸는 것에관심이 날로 높아지고 있습니다. 뒤태를 결정짓는 매끈한 등과 허리,그리고 탄력 있는 탄탄한 엉덩이!!하루 10분 투자로 완벽한 뒤태를 갖는다면어떤 옷이든 근사하게 소화할 수 있습니다. 10분 투자로 날씬한 뒤태 만들기!![벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)] 발을 어깨너비로 벌리고 본인에게 맞는 덤벨을 들어주세요.허리는 아치를 만들고 엉덩이를 밀어주면서 상체를 숙여주세요. 가슴.. 2018. 5. 15. 케이블을 이용한 팔뚝살 제거운동법 안녕하세요. 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 이제 점점 날이 따뜻해지고, 날이 더워지면서 옷의 두깨가 얇아지고 있습니다.이렇게 시간이 조금만 지나면 곧 여름이 다가오겠죠?? 그래서 오늘은 남성분들에게는 두꺼운 팔뚝을 만들수 있고, 또한 여성분들에게는 덜렁덜렁거리는 팔뚝살을 제거할 수있는 운동법을 알려드릴까합니다. 오늘 알려드릴 동작은 "케이블(Cable)"을 이용한 운동법으로써, 상완삼두근(Triceps)을자극하는 운동법입니다. 케이블(Cable)은 지속적인 저항을 유지할수 있는 기구로써, 제대로만 이용한다면 효과적인 트레이닝과 함께 탄력있는 팔라인을 만드실수 있습니다. 그럼 오늘의 운동을 알아볼까요. 케이블을 이용한 팔뚝살 제거운동법 [스탠딩 오버-헤드 케이블.. 2018. 5. 13. "홈트"운동으로 봄옷 입을 준비 고고!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 얇아진 봄옷 입을 준비 모두 하셨나요?? 날씨가 풀리면서 옷차림은 가벼워지고 몸과 마음은 점점 무거워집니다 ㅋㅋㅋ 집에서도 손쉽게 따라할 수 있는 홈트 운동으로 가볍고 활력 있는 몸을 만들어봅시다!! 홈트 운동으로 봄옷 입을 준비 고고!! [푸쉬 업 (push-up)] 바닥에 엎드리고 어깨가 손등 위에 위치하도록 합니다. 손의 위치는 가슴 옆이에요~ 엉덩이가 너무 올라가지 않도록 주의해주세요. 가슴을 내밀면서 바닥으로 내려가주세요. 여성분들은 무릎을 대고 하셔도 됩니다.^^ 다시 가슴으로 밀어내듯이 올라옵니다. 30개씩 반복합니다. 홈트 운동으로 봄.. 2018. 5. 12. 빈약하고 쳐진 엉덩이를 위한 3분운동법 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 5월이 시작되었네요. 벌써부터 초여름 날씨를 보여주는 날들의 연속입니다.이제 곧 다가올 여름을 위해 몸을 가꾸시는 분들이 많이 계실텐데요. 몸매를 가꾸기 위해 전체적으로 근육을 열심히 운동을하지만그중에서도 여성분들이 제일 중요하게 생각하는 부위가 바로 "엉덩이"이겠죠?? 그래서 오늘은 쳐지고 빈약한 엉덩이를 완전한 애플힙으로 탄생시켜줄 "힙업(Hip Up)"을 위한 운동을 준비했습니다. 빈약하고 쳐진엉덩이를 위한 3분 운동법 맨몸 스쿼트(Squat) - 50초 / 10초 휴식+스트프 레그드 데드리프트(Stiff Legged dead-lift) - 50.. 2018. 5. 1. 엉덩이를 업 시키자!![초보자도 가능한 힙업 운동] 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 일반적인 경우 30세 이후부터 근육량이 줄기 시작해 갱년기 이후에는 급속히 근육이 감소하기 시작합니다. 엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결해주고, 좌우 균형을 잡아주는데 중요한 역할을 합니다. 특히 척추를 따라 길게 붙어 있는 척추기립근과 연결되어 허리를 받쳐주고 파워를 더해줍니다. 따라서 허리를 받쳐주는 엉덩이 근육이 약해지면 척추도 굽으면서 구부정한 자세가 되며 이로 인해 무릎, 허리, 어깨 목 등에 통증이 동반될 수 있습니다. 엉덩이를 업 시키자!! 덩키 킥 (DONKEY KICK) 바닥에 무릎을 구부리고 엎드려주세요. 한쪽 발을 들어 등과 .. 2018. 3. 22. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
