반응형 합정동pt3 집에서 할 수 있는 다이어트 운동(홈트레이닝) 안녕하세요. VKNY GYM입니다.날씨도 좋아지고 있고 봄이 오고 있지만 올 해의 봄은 밖에서 보내기가 힘드네요.다들 코로나19때문에 집 콕하시는 분들이 많을거라 생각됩니다. 그렇다 보니 확진자는 아니지만 확찐자가 될 수 있는 환경이 되버렸네요 ㅜㅜ이럴 때지만 면역력 관리를 위해서라도 운동하는 것이 좋습니다. 참으로 좋은 말이죠? 하고자 하는 자는 방법을 찾고, 하기 싫어하는 자는 핑계를 찾는다 오늘은 집에서도 할 수 있는 홈트레이닝 몇가지를 소개해 드리도록 하겠습니다. 1.스쿼트20개*3세트 2.런지20개*3세트 3.힙브릿지20초*3세트 4,이제 이 운동을 타바타라는 타이머 어플을 받아서 20초 운동 10초 휴식으로 10세트를 반복합니다. 홈트레이닝으로 꾸준히 운동하는 방법 이렇게 타이머를 켜놓고 하면.. 2020. 3. 16. 스쿼트(하체를 기반으로하는 전신 운동) 흔히 스쿼트,벤치 프레스, 데드리프트를 가리켜 웨이트 트레이닝의 3대 운동이라고 합니다. 우리 몸의 골격근의 대분을 사용해야 하기 때문에 에너지 소비도 많고 근육 성장에 도움이 되는 성장 호르몬의 분비를 촉진할 수 있는 훌륭한 운동이기 때문입니다. 오늘은 그 중에 스쿼트에 대해서 배워보도록 하겠습니다. 그림에서 볼 수 있듯이 스쿼트시에 움직이는 근육들은 주로 하체 근육들입니다.둔근,대퇴사두,햄스트링,종아리까지...상체 역시 버티는 힘이 있어야 하기 때문에 코어를 비롯한 모든 부분에 긴장을 유지해야합니다.그렇기 때문에 스쿼트는 전신 운동이라고 할 수 있습니다. 하체 운동의 꽃 --->스쿼트(squat) 단계별 스쿼트 동작을 연습하는 것이 좋습니다.현장에서 지도를 하다보면 발목 가동성이나 고관절의 움직임이 .. 2020. 3. 4. 말안장 증후군이란??? 안녕하세요~ 합정동PT 비키님짐입니다. 오늘은 여성분들에게 있어서 고민이 될 수 있는 체형에 대해서 쓰고자합니다. 일명 말 안장 증후군(Saddle Bag Syndrome)입니다. 그림에서 볼 수 있듯이 골반 옆부분이 툭 튀어 나와있는 것이 마치 말의 안장과 같다고 해서 붙혀진 이름입니다. 여성분들 같은 경우에는 체형적으로나 미용적으로도 고민이 될 수 있을거라 생각합니다. 그 다음으로는 기능적인 면으로도 불편함을 가져올 수 있습니다. 그럼 이러한 체형이 되는 원인을 살펴 보도록 하겠습니다.물론 우리 몸의 문제에 대해 한 가지의 원인으로 단정하기는 어렵니다. 생활 습관적으로 보면 오랜 좌식 생활이나 다리를 꼬는 습관 등의 문제로 인해 힙 기능의 저하가 대표적인 원인이라 할 수 있습니다. 이런 자세를 장시간.. 2020. 2. 24. 이전 1 다음 반응형
