반응형 허리19 허리가 약한 여자들을 위한 스트레칭[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구필라테스 전문스튜디오인합정 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 일하는 직장인 여성이 늘어남에 따라허리가 아픈 여성분들이 많이 생겨나요. 특히, 여성들은 한달에 한번 생리적인 변화를 격기때문에 허리가 약하신 분들은 "요통"이 수반되는 경우가 많이 있는데요. 그래서 오늘은 둔근, 복근을 사용하여 척추를 시원하게 늘려주며 동시에강화를 시켜주는 동작을 진행할건데요. 스트레칭이지만 전신에 힘이 들어가는 동작이니 천천히 따라해주세요^^ 허리가 약한 여자들을 위한 필라테스 스트레칭 캐딜락에서 척추를 길게 세우고 앉아 다리는 구부리고 발볼은 발판을 누르며 발꿈치는 엉덩이 너비보다 조금 더 넓게 벌려 캐딜락 위에 두어주세요. 다리는 곧게 펴주어 골반이 테이블에서 떨어.. 2019. 11. 11. [합정 필라테스]리포머에서 짧은 척추 스트레칭하기 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 필라테스 전문 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 뻣뻣하게 굳어있는 척추 근육을 스트레칭 해주면서 동시에 복근 및 둔근을 단련시켜주는 동작을 알려들릴거에요 [합정 필라테스]리포머에서 짧은 척추 스트레칭하기 리포머에서 바로 누운자세에서 두 발에 스트랩을 걸고 개구리 자세를 해주세요 팔은 양 옆에 가지런히 놓아주시고 무릎은 신전한 상태로 숨을 마셔주세요 내쉬면서 다리가 몸 쪽으로 올라가면서 고관절을 굴곡시켜주세요 둔근, 복근과 허벅지 안쪽을 수축시키며 공중부양을 해주세요 캐리지가 움직이면서 골반은 위로 그리고 머리쪽으로 움직이게 돼요 마시면서 캐리지가 움직이지 않게 무릎을 어깨받이 쪽으로 구부려주세요 엉덩이를 펼쳐 열지 않도록 해주세요 내쉬는 숨에 복부를 척추 쪽으로 .. 2019. 7. 16. 굽은 등은 펴주며 허리는 잘록하게 만드는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날이 점차 풀리고있습니다~ 날이 따뜻해지니 주위에 맛있는 음식들이 엄청 많죠~? 식단을 지키고 건강하게 다이어트하기가 어려우실텐데요 먹기만하면 체형은 점저 굽어지고 뱃살과 옆구리살은 늘어난답니다 ㅜㅜ 오늘은 옆구리살로 스트레스를 받으시는 분들을 위한 동작을 준비했어요 동시에 웅크려있던 등과 어깨도 활짝 펴지는 동작이니 따라해보실게요 굽은 등은 펴주며 허리는 잘록하게 만드는 필라테스 운동 배럴에서 발은 래더 아래에서 두번째칸에 올리고 아래 발은 뒤로 가고 위에 발은 앞으로 가도록 해주세요 골반은 배럴에 기대주시고 앞 뒤로 디울지 않도록 해주세요 척추를 길게 세우고 양 손으로 폴을 잡고 등에 있는 날개뼈 부근에 위치하게.. 2019. 3. 29. 간단한 동작으로 허리강화 시키는 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 직장인분들이 가장 많이 통증을 호소하는 곳은 어느부위일까요?아마 "허리"라고 생각이 드는데요. 아무래도 상대적으로 앉아있는 시간이 길다보니 척추가 받는 압력은 서있을때 받는 압력의 1.5배 정도까지 차이가 나는데요. 앉아서 일을 할 때 중간중간 스트레칭이 도움이 되지만집중해서 업무를 하시다보면 스트레칭도 못하시는 경우가 발생하기도 한다고 합니다. 스트레칭을 할 수 없을때 평소에 허리를 강화해주면 조금이나마 허리에 오는 부담을 줄.. 2019. 2. 1. 요추전만증(lumbar lordosis)인 분들을 위한 체어 동작 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 요추전만증(lumbar lordisis)인 분들을 위한 동작을 준비해봤는데요 이 동작은 복부, 코어를 강화시키면서 체형교정이 되는 동작이니 평소 요추전만증으로 인하여 허리가 불편하시거나 코어가 약하여 복부에 힘이 없고 앞으로 내밀고 다니시는 분들은 꼭 따라해보세요 요추전만증(lumbar lordosis)인 분들을 위한 체어 동작 체어에서 머리가 패달 방향으로 가도록 하고 체어 위에 엉덩이를 대고 누워서 다리는 테이블탑을 만들어주세요 두 손으로 패달을 감싸주세요 고관절을 굴곡하여 다리는 서로 붙이고 마시면서 페달을 눌러서 내려가주세요 내쉬면서 테이블탑 자세를 유지하며 복부 근육을 수축해서 상체를 올립니다 발끝은 유.. 2019. 1. 15. [합정필라테스]구부정한 허리를 곧게펴는 머메이드 동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 가만히 앉아 있거나 서있어도 등과 어깨가 구부정하신 분들이 많으신데요~ 이런 분들이 사무직과 운전을 자주 하시는 분들이라면 통증까지 심해지시겠죠ㅜㅜ 그래서 오늘은 이런 분들을 위해 어렵지 않고도 척추가 시원해짐을 느낄 수 있는 동작을 알려드릴게요 구부정한 허리를 곧게펴는 머메이드 동작 리포머에서 풋바를 내리고 박스를 캐리지위에 올려주세요 스프링은 모두 걸어서 캐리지가 움직이지 않게고정시켜 주세요 박스위에서 옆을 바라보며 머메이드 자세를 취합니다 풋바쪽에 가까운 다리는 고관절 외회전을 하여 풋스트랩에 걸어주시고 둔부근육, 고관절 외전근에 힘을 주셔야 합니다 양 팔을 옆으로 벌려 견갑골을 안정화해줍니다 마시면서 준.. 2018. 11. 9. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
