반응형 홍대 퍼스널트레이닝85 어깨운동 업라이트 로우-바벨(Upright Row-Barbell) VKNY GYM 어깨훈련- Upright Row-Barbell(업라이트로우-바벨) 안녕하세요. 홍대 퍼스널트레이닝 스튜디오 VKNYGYM(비키니짐)입니다. 한주를 시작하는 월요일 입니다. 오늘도 열심히 운동해 봅시다!! 오늘은 어깨운동에 대해서 다루어 보려고 합니다. 혹시 업라이트로우(Upright Row)라는 운동에 대해서 들어 보셨는지요?? 업라이트로우(Upright Row)는 승모근과 전면 및 측면 삼각근을 발달시키는 데 좋은 운동으로 볼륨을 키우는 프레스 계열의 운동과 선명도를 높이는 레이즈 계열 운동의 중간 타입의 운동으로 볼 수 있습니다. 그립을 좁게 잡으면 전면 삼각근을 강조하여 어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있고, 바를 넓게 잡게 되면 측면 삼각근의 동원 비율을 좀 더 높일 수.. 2014. 11. 17. 다이어트 자극이 될만한 연예인들의 다이어트 명언 다이어트 자극이 될만한 연예인들의 다이어트 명언 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)입니다. 새로운 한주가 시작되는 월요일 이네요. 지난주 설명절은 어떻게 보내셨는지요?? 많은 다이어터분들이 "과식과 과음"을 많이 하셨으리라는 생각이 듭니다. 모든 명절이 그렇듯 설날에도 설음식을 하면서 나도모르게 먹게되는 음식들이 많을 겁니다. 또한 오래간만에 만나는 가족들과의 만남으로 인해 먹게되는 음주와 안주들 우리는 명절이라는 기간동안 살이 찔만한 환경에 놓이게 됩니다. 다이어트를 하는 다이어터들은 이 기간을 버티기에는 참으로 힘든 시간이었을거라는 생각이 드네요. 자기자신을 철저하게 관리하며 불필요한 음식물 섭취를 제한하고, 운동도 계속 해준 다이어터라면.. 2014. 9. 24. 홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 70데이즈 5기를 시작한지 일주일이 지났네요. 벌써 70일중 7일 즉10%의 시간이 지나갔습니다. 일주일동안 저희는 매일아침 7시 비키니짐 오픈시간에 맞춰 스트레칭후 공복 유산소 운동을 마치고 해독주스 300ml를 마신후 8시에 아침식사를 합니다. 오후엔 12시 점심식사 후 잠시 휴식을 취하고 오후 2시부터 웨이트와 유산소 운동을 시작하는데요. 지난 한주동안은 순환운동 후 가슴운동 등운동 다리운동 이두근 어깨운동을 해보았어요. 순환운동의 순서로는 berpees-push up- jumping jack-seat up-lunge 순서로 순환하며 5회 10회 15회로 늘려가며 땀을 흘립니다. 5회 10회를 지나 15회씩 순환운동을 하고나면 마지막 런지할때쯤 되면 다리가 후덜덜~~~ 떨려옵니다. 옆에친구 속도에 .. 2014. 6. 24. 올리브 오일의 효능과 활용 V K N Y G Y M 올리브 오일의 효능과 활용 안녕하세요. 다이어트 전문 홍대PT/홍대퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 신나(Sinna)입니다. 오늘은 비키니짐(VKNY GYM)에서 말하는 건강정보 두번째 시간입니다. 많은 분들이 다이어트 및 건강에 대해서 관심이 많을텐데요. 오늘은 다이어트 및 건강과 관련깊은 "올리브 오일"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 올리브 오일의 효능과 활용법에 대해 지금부터 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 신나(Sinna)와 알아볼까요. "올리브"가 우리 몸에 좋다는 것은 많은 분들이 알고 계십니다. 우리가 흔히 피자 토핑에나 쓰는 올리브인데, 이 올리브는 유럽에서 건강식재료로 인가가 높다고 합니다. 올리브에는 불포화 지방산이 풍.. 2014. 2. 27. [핫이슈]김연아 쇼트 1위, 러시아 아델리나 소트니코바에게 점수 너무 후함. V K N Y G Y M 비키니짐에서 말하는 오늘의 핫이슈 안녕하세요 홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 어제(20일)에 열린 김연아의 쇼트가 핫이슈로 올라와 있네요. 피겨의 여왕이라 불리는 대한민국의 "김연아" 저도 어제 마지막 대회가 될지 모르는 김연아의 대회를 구경하고 늦은 밤까지 잠을 청하지 않으며 TV앞에 있었습니다. 피겨의 여왕 김연아는 역시 김연아 인듯합니다. 소치 겨울올림픽 피겨스케이팅 여자 싱글 쇼트프로그램에서 기술점수(TES) 39.03점, 예술점수(PCS) 35.89점으로 합계 74.92점을 받아 1위에 올랐습니다. 그러나 아쉬운것은 2위에 오른 러시아의 아델리나 소트니코바의 점수와 김연아의 점수를 준것에 대한 점수에대해 논란이 일고 있다는 점입니다. 누가봐도.. 2014. 2. 20. 다이어트 팁(TIP) BEST 4 V K N Y G Y M 다이어트 팁(TIP) BEST 4 안녕하세요. 퍼스널트레이너 제이(JEY)니다. 오늘은 저희 비키니짐(VKNY GYM)에서 현실적으로 알려드리는 "다이어트 팁(Tip)"시간입니다. 다이어트(Diet)를 할때 사람들은 몸무게를 줄이는 것 그것에 너무 매달리게 됩니다. 다이어트....먹는 것을 줄이고, 운동을 열심히 하는 것 그것이 바로 다이어트 이겠지요?? 참 생각하면 생각할 수록 쉽죠. 근데 현실의 상황이 다이어트와 겹쳐지게 되면 제일 어려워 지는 것이 바로 "다이어트(Diet)"라고 볼 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 성공적으로 다이어틀르 할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 다이어트 팁(Tip) 1. 많은 양의 물을 마시거나 칼로리가 없는 음료를 마셔라. 사람들은 다이어트.. 2014. 2. 18. 이전 1 2 3 4 5 ··· 15 다음 반응형
