반응형 힙업42 중둔근과 대둔근을 동시에 업시켜주는 수파인 코렉터 운동 엉덩이 운동 중에서도 소둔근, 중둔근, 대둔근 운동으로 나뉘는데요. 미용적으로도 힙업운동이라고 하는 루틴이 많이 보셨을 거예요~ 실제로 엉덩이 근육은 골반의 모양을 잡아 주어 올바른 신체 밸런스, 근육성장은 물론 혈액 순환과 코어 근육을 담당하고 있습니다! 이러한 이유로 엉덩이 근육은 우리 몸의 건강에 직접적으로 영향을 주는 근육인데요. 중둔근 운동, 대둔근 운동 동시에 할 수 있는 오늘의 동작! 같이 해보실까요? 중둔근과 대둔근을 동시에 업시켜주는 수파인 코렉터 운동 먼저 스텝에 한 쪽 엉덩이와 허벅지를 대고 앉습니다. 다른 한쪽 엉덩이는 떼어진 상태이며 두다리 모두 고관절을 외회전 하여 (바깥다리로 앉은 자세) 다리를 내려 놓습니다. 다리를 90도로 구부려서 떨어진 다리는 무릎이 땅에 닿이지 않게 계.. 2018. 9. 5. 필라테스 힙업운동 - "스파인 코렉터" 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 찌뿌둥한 몸을 풀어줘야할 요즘! 오래된 좌식 생활로 늘어진 엉덩이를 보면 한숨이 절로 나오는데요~ 그래서 준비한 동작! 오늘은 스파인 코렉터에서 할 수 있는 힙업 운동입니다. 필라테스 힙업운동 - "스파인 코렉터" 먼저 손을 베럴쪽으로 감싸듯 잡고, 스텝에 무릎을 놓고 책상 다리자세로 유지해 줍니다. 어깨와 귀는 항상 멀리 유지! 마시는 숨에 다리를 길게 뻗고, 들어 올린 다리 쪽~~골반은 올라가지 않게 내리면서 다리를 올려줍니다. 이 때 상체가 앞으로 쏠리면 손목에 무리가 가고 중심이 깨질 수 있는데요~ 그러지 않도록 무게 중심을 잘 잡으면서 동작 이어 갑니다! 이어서 내쉬는 숨에 둔근 힘으로 발을 천장 쪽으로 더.. 2018. 8. 20. 허리강화와 힙업에 좋은 필라테스운동(합정필라테스) 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 허리 통증으로 고생하시는 분들을 위해 동작을 준비했는데요 이렇게 둔부근력 운동을 해줘야 하는이유는 미적(힙업)으로도 중요하지만 중둔근에 근력이 있어야 내 몸의 균형을 잡아주고 허리 통증을 예방할 수 있어요 힘이 없으면 보상작용으로 주변근육이 대신 일하면서 척추, 골반 틀어짐이 발생하게 됩니다ㅜㅜ 이러한 현상을 예방하고 싶다면 따라해보세요. 허리강화와 힙업에 좋은 필라테스운동 리포머에서 옆으로 누워 헤드 레스트를 올려줍니다 위쪽다리는 스트랩을 걸어 무릎과 고관절을 90도로 굴곡해주세요 몸통이 앞귀로 흔들리지 않게 캐리지를 지지 해주세요 마시면서 준비합니다 내쉬면서 위쪽 다리는 무릎과 고관절을 신전하여 뒤꿈.. 2018. 8. 17. 빈약하고 쳐진 엉덩이를 위한 3분운동법 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 5월이 시작되었네요. 벌써부터 초여름 날씨를 보여주는 날들의 연속입니다.이제 곧 다가올 여름을 위해 몸을 가꾸시는 분들이 많이 계실텐데요. 몸매를 가꾸기 위해 전체적으로 근육을 열심히 운동을하지만그중에서도 여성분들이 제일 중요하게 생각하는 부위가 바로 "엉덩이"이겠죠?? 그래서 오늘은 쳐지고 빈약한 엉덩이를 완전한 애플힙으로 탄생시켜줄 "힙업(Hip Up)"을 위한 운동을 준비했습니다. 빈약하고 쳐진엉덩이를 위한 3분 운동법 맨몸 스쿼트(Squat) - 50초 / 10초 휴식+스트프 레그드 데드리프트(Stiff Legged dead-lift) - 50.. 2018. 5. 1. 청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 여자분들이라면 한번쯤 고민하셨을 다리 뒤에 자리잡은 셀룰라이트 제거방법과 뒷태의 완성이라 할 수 있는 애플힙 만들기에 많은 관심 갖고 계실텐데요. 그래서 오늘 두가지 모두 도움 되는 "다이아몬드 당기기"라는 필라테스동작을 설명해보려합니다. 이 필라테스동작은 힙업(Hip up)효과 뿐만 아니라 고관절 외전근을 강화시켜주고 다리를 움직이는동안 골반을 안정화시키는데 도움을 주는 동작입니다. 필라테스 리포머를 이용해서 다이아몬드 당기기 동작을 알려드리겠습니다. 청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기 필라테스 리포머에 천장을 바라보고 누워서 풋스트랩을 발에 끼우고 발은 v자 모양을 만들어서 턴아웃 시킨뒤 무릎을 .. 2018. 4. 4. "애플힙 뒷태" 만들기 2가지운동 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 힙(Hip)이 올라가면 상대적으로 허리가 잘록해 보이면서환상적인 S라인이 완성됩니다. 엉덩이 근육이 퇴화하면 허리와 골반이 힘을 받지 못해다리는 자주 붓고 뱃살은 D자 형으로 볼록해집니다. 그래서 오늘은 전신을 탄력 있게 만들어 실루엣을 살리면서꾸준히 하면 할수록 효과를 볼 수 있는 애플힙 만들기 운동으로"애플힙 뒤태" 만들기 2가지를 알려드릴까합니다. "애플힙 뒷태" 만들기 운동법 1[루마니안 데드리프트 (ROMAINAN DEADLIFT)] 보폭을 어깨너비로 벌리고 바벨을 잡고 서주세요.허리와 어깨를 펴주세요. 허리와 어깨를 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어.. 2018. 2. 22. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음 반응형
