반응형 힙업42 겨울, 방콕으로 늘어난 뱃살 빼고 힙업하기! 안녕하세요!! 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 추운 날씨 탓에 옴짝달싹하기 싫은 추운 겨울.이럴 땐 따뜻한 집에서 뒹굴뒹굴 하는 것이 제일!!하지만 군살은 덕지덕지 붙어버립니다. 불과 몇 달 사이 입던 옷들이 답답하게 느껴지고몸도 둔해지고, 무겁고 ㅠㅠ방콕은 좋은데 늘어나는 뱃살은 무시를 못합니다. 그렇다면 이렇게 쉽게 살이 찌는 겨울에는몸매 관리를 어떻게 해야 할까요? 일상생활의 생활 습관만 바로 고쳐도,특정 부위의 효과적인 간단한 동작을 꾸준히만 해준다면군살을 충분히 제거할 수 있습니다. 오늘은 추운 겨울, 집에서도 쉽게 할수 있는 "홈트레이닝(Home Training)"운동으로따라하기 쉽고 효과적인 다이어트운동법이니 잘 따라해 보시길 바랍니다. 방콕으로 .. 2017. 12. 19. 힙업(Hip up)과 동시에 높은칼로리 소모에 좋은 3가지 운동법 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이가 이쁜건 남녀노소 할 것 없이 부러움을 받습니다. 엉덩이는 소둔근, 중둔근, 대둔근으로 이루어져 있습니다. 엉덩이 근육을 발달시키면 힙업뿐만 아니라, 허리가 튼튼해지고 골반을 바로 잡아주는 효과도 있습니다. 큰 근육을 단련시키는 것이기 때문에 칼로리 소모가 커 다이어트 효과도 큰 힙업운동 따라해보세요!! 힙업(Hip up)과 동시에 높은칼로리 소모에 좋은 운동법 1[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)] 발을 골반너비로 벌리고 케틀벨을 잡고 서주세요. 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어준다는 느낌으로 내려갑니다. 무릎을 살.. 2017. 10. 13. 가을을 위한 완벽한 힙라인 만들기 2가지 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 가을의 향기가 물씐 풍기는 요즘입니다. 몸매를 자랑하는 여름은 지나갔지만 그래도 아찔한 뒤태는 모든 여자들의 로망입니다. 오늘은 가을을 맞이하는 여성분들을 위해서 "완벽한 힙라인 만들기"에 대해서 이야기 해볼까합니다. 오늘운동은 "루마니안 데드리프트(Romanian Dead-lift)와 힙백킥(Hip Back kick)"이라는 운동을 알려드릴텐데요.엉덩이(둔근)을 주로 움직이는 동작을 활용하고 반복하면체지방 연소 효과를 극대화 시킬 수 있습니다. 엉덩이(둔근) 전체를 골고루 자극하는 운동으로 완벽한 라인의 애플힙을 만들기에 도전해봅시다!! 가을을 .. 2017. 9. 20. 필라테스 리포머를 이용한 "엉짱" 뒷태만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 많은 여성분들이 원하는건 바로 "뒷태가 아름다운 여자"가 아닐듯 싶네요.뒷태가 멋져보이려면 우선 "힙업"이 된 엉덩이 즉, "엉짱"이 되어야 뒷태가 멋져지겠죠?? 그래서오늘은 필라테스 리포머를 이용하여 허벅지 햄스트링과 둔근강화에 도움이 되는 동작을 알려드리려합니다.뒷태를 만들기 위해서는 햄스트링의 라인과, 탄력있고 업(Up)된 힙을 만들어야 합니다. 그럼 필라테스 비키니에서 알려드리는 오늘의 운동을 시작해 볼까요. 필라테스 리포머를 이용한 "엉짱" 뒷태만들기 우선 박스를 세로로 올려놓고박스위에 엎드려 양 발 아치에 스트랩을 걸어주세요발에서 스트랩이 빠지지 않게 발끝을 쭉 뻗어주세요 배를 대고 박스.. 2017. 9. 18. 동그랗고 탄탄한 힙업을 완성해줄 애플힙 만들기 운동!! 안녕하세요!! 합정PT 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 누구나 엉덩이를 키우고 싶어 합니다. 하지만 사이즈 자체가 중요한 것은 아니죠. 여자라면 탄력 있고, 잘 다듬어진 봉긋한 모양의 애플 힙을 원합니다. 원하는 것을 얻기 위해서는 실천이 중요합니다. 계획을 세우고 매일 해보세요. 동그랗고 탄탄한 힙업을 완성해줄 애플힙 만들기 운동!! 밴드 고블렛 스쿼트 (BAND GOBLET SQUAT) 양 무릎에 미니밴드를 걸치고 양발을 어깨 너비로 벌려주세요. 발끝을 살짝 열고 덤벨을 들어주세요. 덤벨을 가슴 높이에서 수직으로 들고 팔꿈치를 가슴에 붙이고 바닥을 향하게 합니다. 엉덩이를 살짝 빼면서 깊이 스쿼.. 2017. 9. 11. 보수에서 런지 동작으로 다리 군살제거와 힙업을 동시에 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘, 비가 계속 오락가락하고 있네요~ 이런 환절기일수록 감기조심하시구요! 이럴때일수록 더 으쌰으쌰해서 운동해보아요~^^ 오늘은 필라테스 소도구중 "보수(BOSU)"를 이용해서 하체운동과 엉덩이 운동에 도움이 되는, 런지를 해볼거예요. 우선, 보수를 준비해주시고 보수앞에 11자로 서서 거리를 맞춰주세요. 왼발을 보수위에 올려놓고 양손은 허리를 잡아 골반높이를 맞춰주세요 마시고 내쉬는 숨에 왼쪽 무릎을 구부리고 뒷다리도 구부러지면서 몸이 사선으로 뻗어 기울어지지 않게 복부긴장해주세요 수직 아래로 내려간다 생각하면서 진행해주시고 자세 잠시 유지해주세요 다시 제자리로 돌아와 동작 반복해주시면 됩니다 반대편 다리도.. 2017. 8. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
