안녕하세요. 합정역에 위치한 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오

합정pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

오늘은 "매끈하고 탄력있는 팔 만들기"라는 주제로

"웨이트 트레이닝(Weight training)"방법을 소개할까합니다.

 

 

상완이두근(Biceps) 운동시 기본적으로 하는운동방법으로

"스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)"이라는 운동입니다.

 

 

 

매끈하고 멋진 팔 만들기 - 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)

 

[준비자세]

양발은 어깨넓이로 하여 주고 바벨은 어깨보다 조금 넓게 하여 언더그립(Under-grip)으로 잡는다.

 

[동작자세]

1. 호흡을 들이마신 상태에서 팔을 구부려 바벨을 들어올려준다.

2. 바벨의 위치는 어깨높이까지 들어주며 잠시 멈추며 호흡을 내쉰다.

3. 천천히 바벨을 허벅지 앞부분까지 내려주며 다시 호흡을 들이마쉰다.

4. 같은 동작으로 12~15회 반복한다.

5. 세트수(Set)는 3~4세트 반복하도록 한다.

 

[운동부위] 상완이두근, 전완근

 

매끈하고 탄력있는 팔만들기 - 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl) 동영상

 

 

트레이닝 팁(Training Tip) - 바벨컬 동작시에 반동(치팅)은 되도록이면 하지 않는 것이 좋으며, 바벨을 들어올려 상완이두근을 수축했을때 잠시 멈추어 절정수축을 이루어주면 조금더 효과적으로 이두근에 자극을 줄 수 있습니다. 또한 바벨을 내릴때는 중력을 역으로 이용하여 천천히 내려주면 상완이두근을 발달시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 도생 2015.10.28 11:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    호흡과 동작을 잘 맞춰서 해야하는군요.
    행복하세요^^

  2. *저녁노을* 2015.10.28 11:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ잘 보고갑니다.^^

  3. 다딤이 2015.10.28 11:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    완전 상남자군요~~ 잘보고 갑니다^^
    부럽습니다.ㅎㅎ

  4. 행복생활 2015.10.28 11:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    엄청 멋지네요^^ ㅎㅎ
    운동을 해야겠다는 생각을 항상 만들어주십니닷!!

  5. 핑구야 날자 2015.10.28 12:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨울이 다가오기는 하지만 건강을 위해 필요하겠죠

  6. 워크뷰 2015.10.28 13:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    부럽습니다^^

  7. 헬로끙이 2015.10.28 13:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자들 여자든 매끈하고 탄력있는 팔은 누구나 원하는것 같아요
    덕분에 좋은 정보 잘 보고갑니다 ^^

  8. 영도나그네 2015.10.28 14:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    계속적인 트레이닝이 결국 이렇게 아름답고 탄력있는 팔이 완성될수 있군요..
    잘보고 갑니다..

  9. 봉리브르 2015.10.28 15:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    도움이 많이 되는 포스팅이네요.
    잘 익혀서 따라해 봐야겠습니다.

    잘 보고 갑니다.
    활기찬 오후 보내세요^^

  10. 린미 2015.10.28 15:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여자들도 하면 좋을것 같아요~
    매끈한 팔이 얼마나 이쁜데요~ㅎ

  11. 박군.. 2015.10.28 15:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸만들기는 모든사람의 과제죠 잘보고갑니다.

  12. 로키. 2015.10.28 17:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 근력이 없어서 몇개 못할 것 같네요..

  13. 도느로 2015.10.28 17:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 웨이트는 반동이 쓸모없는 거군요.
    저몸을 만들기 위해 정말 많은 피땀을 흘렸을 것 같아요 ㅜㅜ

  14. 마니7373 2015.10.28 17:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사진과 동영상만 봐도 운동 욕구가 생깁니다~
    가까운 곳에 있는 분들은 꼭 찾아가서 신청하세요^^

  15. 돼지+ 2015.10.28 19:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꾸준하게 하다보면 좋은몸 가질 수 있겠지만, 호흡이랑 동작을 잘 맞추다보면 얼마 못하게 되네요.ㅠㅠ

    • 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM) 2015.10.28 20:53 신고  댓글주소  수정/삭제

      호흡과 동작을 잘 맞추는 팁은용. 저는 회원님들께 호흡은 추임새를 넣듯이(말하듯이) 하라고 하거든요. 호흡을 내뱉을때 "후"라고 말을 하라고 해요. 근육이 수축할때 호흡을 내쉬라고 하는데 그때 "후~"라고 하면서 자연스럽게 말을 하면 근육이 이완댈때 호흡을 들이마시게 되요. 제가 회원님들께 지도할때 해주는 말이예요. 도움이 되셨으면 좋겠네요^^

  16. 평강줌마 2015.10.28 20:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동으로 근육량을 늘려야겠어요. 나이가 들어가니 근육이 줄어가네요.

  17. 몰드원 2015.10.29 07:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 몸 부럽습니다^^

  18. 달빛천사7 2015.10.29 07:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 몸짱이네여 잘보고 가여