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  1. 2016.01.13 옆구리살도 빼고, 날씬한 몸매만들기 운동법(사이드플랭크 & 레그리프트) (10)


 

 

 

안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

이제 2016년이 시작된만큼 새해의 목표를 "다이어트(DIET)"로 세우고

열심히 목표로한 다이어트에 올인하고 계신분들이 많죠.

 

저희 비키니짐(VKNY GYM)에도 많은 회원님들이 다이어트와 몸짱이 되기위해서 운동을 하고 계십니다.

 

그래서 오늘은 효과적으로, 옆구리살을 빼는 운동법을 하나 알려드릴까합니다.

 

 

 

오늘 배워보실 운동은 일명

"옆구살빼는 운동으로 날씬한 몸매 만들기"

입니다. 한번 알아보도록 할까요??

 

 

 

옆구리살 빼는 운동법

 

 " 사이드 플랭크 & 레그리프트(Side Plank & Leglift)"

 

 

우선 옆으로 엎드려주시고, 팔은 90도각도로 구부려 가슴선상에 위치하여 바닥에 대고

반대쪽 팔은 골반부에 위치해 줍니다.

 

 

 

힙을 들어올려 상체와 하체가 일직선상이 되도록 하여 주고

복부에 힘을주고 자세를 잡도록 합니다.

 

 

호흡을 내쉬면서 천장을 향해 다리를 올려줍니다.

이때 다리는 구부러지지 않도록 주의하며 올려주도록 하며,

내려줄때 다시 호흡을 들이 마시도록 합니다.

 

 

이렇게 같은동작으로 10~15회 반복하고,

반대쪽으로 실행해주시면 됩니다.

기본 2~4세트(Set) 진행해주시면 효과적입니다.

 

옆구리살도빼고, 날씬한 몸매만들기 운동법 동영상

"사이드 플랭크 & 레그리프트(Side plank & Leglift)"

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 달빛천사7 2016.01.13 11:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음악이 좋은거 나오네요 운동하시는 분은 비키님이신가 보네요
    잘보았네요 내가 꼭 여기 블로그 방문하면 동영상은 보고 가요 ㅎㅎ

  2. Deborah 2016.01.13 12:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아아..좋은 운동이네요. 잘 봤어요.

  3. 도생 2016.01.13 13:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉽지 않은 동작이지만 꾸준히하면 효과를 제대로 보겠네요.
    행복하세요^^

  4. 행복기다림 2016.01.13 13:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이렇게 봐도 상당히 쉽지 않은 동작인데요 ㅎㅎ

  5. U스타일 2016.01.13 17:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어떻게 저렇게 까지 가능할까요?
    잘 보고 갑니다.

  6. 영도나그네 2016.01.13 20:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리 살빼기 운동은 정말 어려움이 있지만 많은 노력을 하면
    성공할수 있을것 같은 운동법이기도 하네요..
    좋은 운동법 잘보고 갑니다..
    오늘저녁도 즐겁고 편안한 저녁시간 되시기 바라면서..

  7. 빌노트 2016.01.14 01:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아... 운동을 해야하는데... 자극먹고 갑니다 ㅎㅎ

  8. *저녁노을* 2016.01.14 05:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 배워갑니다.
    ㅎㅎ
    오늘도 행복하세요

  9. 레드불로거 2016.01.14 11:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리 살이 안빠질 수가 없겠네요 ㅎㅎ 실천하는게 어렵습니다 ㅎㅎㅎ

  10. 헬로끙이 2016.01.14 13:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 언제쯤 날씬해질수 있을지 ㅎㅎ
    운동을 해야하는데 ㅠ,.ㅠ