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  1. 11:41:56 굽은등과 라운드숄더를 동시에 펴주는 필라테스 (3)


 

안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

벌써 주말이 지나고 11월의 4째주 월요일이네요. 시간이 참 빠르네요.


오늘은 월요일이죠. 연말이 다가오면 한해를 마무리하면서 업무량이 늘어나게 됩니다.

그렇게 되면 자연스럽게 앉아서 사무를 보는 많은분들은 많은 피로감을 느끼게 되며

좋지 못한 자세를 하루종일 유지하게 되는 시기이기도 합니다.


굽은등과 라운드숄더를 동시에 펴주는 필라테스


사무실 책상앞에 앉아있다보면 자연스럽게 등이 동그랗게 굽어지고 고개가 앞으로 빠져나오면서 

컴퓨터를 응시하고 있는 나를 발견할때가 있으시죠?


이러한 자세를 오래 유지하게되면, 등이 굽어지는 증상과 어깨가 굽어지는 증상등

다양한 증상이 나타날수 있습니다. 이러한 증상을 개선하고 보완하기 위해서는 

굽어진 등을 펴주는 동작과 함께 말린어깨를 펴주는 운동을 지속적으로 해주어야 합니다. 




그래서 오늘은 이러한 나쁜 자세들을 개선하여 바른자세로 유지할 수 있는 

"백워드 암스(Backward Arms)" 라는 필라테스 동작을 알려드리려 합니다. 


백워드 암스(Backward Arms)는 등을 바르게 펴주고 견갑골 안정성을 강화시키며 

동시에 코어(Core)와 삼두(Triceps)까지 강화시킬 수 있는 동작입니다. 



굽은등과 라운드숄더를 동시에 펴주는 필라테스

[백워드 암스(Backward Arms)]


굽은등과 라운드숄더를 동시에 펴주는 필라테스


우선 체어를 등뒤에 두고 다리를 뻗어내어 정렬을 맞춰주세요.


양손을 페달위에 올려놓고 준비해주시고 마시는

숨에 팔꿈치 안쪽끼리 가까워지게 팔을 접어주세요.


이때, 어깨가 같이 올라가지 않게 주의해주시고 겨드랑이쪽에도 

시원하게 자극을 느낄 수 있도록 90정도로 접어주세요.


굽은등과 라운드숄더를 동시에 펴주는 필라테스


내쉬는 숨에 키를 위로 쭉 늘려주면서 

복부에 힘을 주고 팔을 아래로 뻗어내주시면 됩니다.


동시에 갈비뼈도 끌어내려주시고 날개뼈 사이가 

가까워질 수 있게 쭈욱 늘려주시면 돼요.


굽은등과 라운드숄더를 동시에 펴주는 필라테스


또한 허리가 구부러지지 않도록 곧게 펴서 유지해주시고 

다시 제자리로 천천히 돌아오시면 됩니다.


횟수는 8~10회 3세트씩 반복해주시고 

다리 뻗는게 불편하시면 양반다리로 진행해주셔도 돼요.





굽은등과 라운드숄더를 동시에 펴주는 필라테스 영상


사무실 의자에서도 이 내용 기억하시고 늘 바른자세로 앉아서 좋은 습관들이도록 해요~


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2017.11.20 11:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 동작은 집에서도 물건 올려놓고 할수도 있겠네요.

  2. 핑구야 날자 2017.11.20 12:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    바른 자세가 중효하지만 그렇지 못한 분들은 운동으로 교정을 하면 좋을 것 같아요

  3. 멜로요우 2017.11.20 13:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 허리가 구부정하고 교정을 해야하는데 잘안되더라고요. 역시 필라테스를 해야할까요.. ㅠ