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  1. 10:20:59 허벅지뒤 지방제거에 탁월한 햄스트링 스트레칭 운동 (3)


 

 

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘 필라테스 비키니에서 " 케딜락을 이용한 허벅지 뒤쪽 부분인 햄스트링을 스트레칭하는 동작에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 희영쌤이예요.

 

오늘은 여성분들의 제일 골치거리인 허벅지뒤에 붙은 지방제게에 좋은 "스트레칭(Stretching)"을 알려드릴까합니다.

필라테스(Pilates) 기구를 이용한 동작이니, 필라테스 하시는 여성분들께 추천드리고 싶네요.

 

특히, 회사생활로 인해 하루종일 앉아서 일하는 직장인들이라면 허벅지뒤쪽에 붙은 살들을

더욱 자극해주어야 한답니다.

 

그렇다면 오늘의 운동 "허벅지뒤 지방제거에 탁월한 햄스트링 스트레칭 운동"에 대해서 시작해 볼께요.

 

 

허벅지뒤 지방제거에 탁월한 햄스트링 스트레칭 운동 1

 

 

우선 캐딜락 끝부분에 머리를 대고 누워​

 

바 위에 양발을 11자, 까치발로 놓고 양손으로 바 양쪽 끝을 잡고 준비!

 

 

 

 

마시고 내쉬는 숨에 다리를 뻗으면서 상체와 같이 올라옵니다.

 

이때 발 뒷꿈치를 천장으로 계속밀어내면 더 많은 자극을 느낄수 있습니다


8~10회 반복하시면 시원하게 스트레칭 하실 수 있습니다.

 

 

허벅지뒤 지방제거에 탁월한 햄스트링 스트레칭 운동영상 1

 

 

 

허벅지뒤 지방제거에 탁월한 햄스트링 스트레칭 운동 2

 

변형동작으로 하나 더 알려드리면 준비자세는 처음 동작과 동일합니다.

 

 

 

 

바 위에 양발을 11자, 까치발로 놓고 양손으로 바 양쪽 끝을 잡고 준비합니다

 

 

  

 

마시고 내쉬는 숨에 다리를 뻗으면서 상체와 같이 올라옵니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

한다리씩 번갈아서 무릎을 접었다 폈다 하시면 한 쪽씩 집중적으로 자극을 주실 수 있습니다.

 

 

 

허벅지뒤 지방제거에 탁월한 햄스트링 스트레칭운동 영상 2


 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 멜로요우 2017.03.27 13:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 몸이 꼿꼿해서 열심히 스트레칭을 해주어야할거같아요 ㅠ 필라테스할때 너무 힘들었어요 ㅠㅠ

  2. 마니7373 2017.03.27 14:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    완전 굳은 몸을 필라테스 열심히 따라
    하면 조금은 유연해 지겠죠~~
    좋은내용 잘 보고 갑니다^^

  3. peterjun 2017.03.27 15:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여성분들께 좋은 운동법이네요.
    전 따라하기 힘든 자세... ㅠ