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  1. 2017.05.30 몸짱되기, 어깨와 다리를 동시에 트레이닝하자.


안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

 

요즘 운동하는 시간도 모자라시는 바쁘신 현대인들이 많습니다. 

그러나 몸짱이 되기위해서 그바쁜 일상속에서도 "운동 및 다이어트"를 하고계신 분들이 많죠.

그래서 짧은시간동안 최대의 효과를 낼 수 있는 "복합 다이어트 트레이닝"에 대해서 알려드릴까합니다.

 

오늘의 운동부위는 "어깨(Shoulder)와 다리(Leg)"입니다.

이 두부위를 한세트(Set)에 묶어서 운동을 진행하면 효과적인 트레이닝이 가능합니다.

그렇다면 오늘의 운동에 대해서 알아보도록 할까요.

 

몸짱되기, 어깨와 다리를 동시에 트레이닝하자.

1. 아놀드프레스 & 스쿼트

1. 다리를 어께 넓이보다 조금 넓게한후 양손에 덤벨을 잡고  팔꿈치를 앞으로 내밀어 11자가 될수 있게 합니다.    

2. 힙을 뒤로빼면서 다리 각도가 직각이 될때까지 앉습니다.

3. 일어나면서 팔을 돌리며 만세해줍니다.                      

 

트레이닝 팁(Training Tip)

스쿼트자세를 하실때 양팔을 모으지않도록 주의하시고 빠른 속도로 운동하기 보다는 천천히 일정한 속도로 해주세요

 

2. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 & 워킹 런지

 

1. 양손에 덤벨을 들고 다리를 11자로 어께넓이 맞추어 줍니다.

2. 오른발부터 앞으로 뻗어 직각이 될수 있게 앉습니다. 팔은 양옆으로 벌려 줍니다.

3. 다시 제자리로 돌아와 반대발도 똑같이 해주며 반복합니다. 

 

트레이닝 팁(Training Tip)

양발을 교차해가며 트레이닝해주시고 균형잡기가 어려우시면 워킹런지로 바꾸어서 하셔도 좋습니다.

무릎이 앞으로 나오지않게 주의합니다.

 

3. 덤벨 프론트 레이즈 & 와이드 스쿼트

1. 양발을 가능한 넓게 벌리고 양팔은 덤벨을 잡고 있습니다.

2. 무릎을 바깥으로 벌리면서 직각까지 앉고 팔은 앞으로 나란히 해줍니다.

 

트레이닝 팁(Training Tip)

발을 바깥으로 틀어주고 하시면 쉽게 하실 수 있으며 상체가 앞으로 숙여지지않게 주의합니다.

 

 ※트레이닝 방법

  아놀드프레스&스쿼트 20회

레터럴레이즈&런지 20회

프론트레이즈&와이드스쿼트 20회

 1세트

 총 4세트

 

몸짱되기, 어깨와 다리를 동시에 트레이닝하자.

 

http://vkny.co.kr

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