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  1. 2016.09.14 추석에도 운동하세요. 어깨,코어,엉덩이 운동을 한번에!! (5)



안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

드디어 민족 대명절

추석이 다가왔네요.

 

송편, 갈비찜, 각종전등

푸짐하고 넉넉한 먹을거리 덕분에

즐거운 추석이지만...

 

자칫 방심하다가는

건강상 문제가 생길수도 ㅋㅋㅋ

거기다 다이어트 하신분들

요요현상이 오겠죠?^^;;

 

 

추석이 되면 음식을 푸짐하게 만드는 것이 기본이죠.

게다가 가족과 즐겁게 음식을 먹다보면

자신도 모르게 과식하는 경우가 많아요.

 

특히 추석 음식은

대부분 기름에 굽고 지지고 볶기 때문에

지방이 많죠.

 

그래서 위의 소화능력을 떨어뜨려

소화불량을 야기할 수도 있구요.

몸무게 2,3kg가 늘어나는건 시간문제입니다 ㅋㅋ

 

 

가장 좋은 것은

조리할 때 기름을 적게 사용하는 것이구요.

튀김의 경우 튀김옷은 최대한 얇게 입혀

기름의 흡수를 줄이구요.

 

누워있지 마시고

운동하세요!!!

 

 

추석에도 운동하세요

어깨, 코어, 엉덩이 운동을 한번에!!

 

 

 

 

바닥에 엎드리고 무릎은 ㄱ자가 되도록 해주세요.

오른쪽 다리를 뻗어주세요.

 

 

발 앞으로 찬다는 느낌으로 오른쪽으로 뻗어줍니다.

 

 

다시 제자리로 돌아옵니다.

 

 

 

오른쪽 무릎을 앞쪽으로 당겨줍니다.

복부의 자극을 느껴주세요.

 

 

 

이번엔 엉덩이의 자극을 느끼면서

다리를 쭈욱 뻗어주세요.

 

 

다시 제자리로 돌아오니다.

발바닥이 하늘로 향하게 해주세요.

 

 

엉덩이의 자극을 느끼면서 하늘을 향해 차주세요.

 

반대쪽 다리도 똑같이 진행해주세요.

 

10개씩 5세트 진행합니다

어깨, 코어, 엉덩이까지 자극이 팍팍

 

 

추석에도 운동하세요

어깨, 코어, 엉덩이 운동을 한번에!!

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 멜로요우 2016.09.14 12:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸이 순식간에 지쳐가네여 ㅋㅋ 하다보니 ㅋ 잘보고갑니다~ 명절잘보내세요~

  2. 도생 2016.09.14 13:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    명절에는 음식을 많이 먹는 만큼 운동도 제대로 해줘야지요.
    행복한 한가위 보내세요^^

  3. racinglee 2016.09.21 09:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고갑니다~