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  1. 2018.05.24 볼륨 바디 엉덩이 만들기운동 2가지 (7)


 


 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

 

엉덩이 살빼는 운동, 힙업운동을 해보신분들은

힙업을 하는게 얼마나 힘든지 잘 아실꺼에요.

 

 

해가 지날수록 없어지는 엉덩이에는 이유가 있습니다.

 

가장 큰 이유는 좌식생활!!

 

앉아있는 자세의 엉덩이 근육은 길이가 늘어난 상태입니다.

근육이 늘어나있는 시간이 수축하는 시간보다 많다면

없어지는건 당연한 사실!!!

 

남자든 여자든 엉덩이가 무너지면

 

옷태도 전혀 안나죠.

 

힙업운동으로  볼륨 바디 엉덩이 만들자구요!!

 

 

 

볼륨 바디 엉덩이 만들기 운동 1

[원 레그 데드리프트 (ONE LEG DEAD-LIFT)]

 

 

한손으로 기둥이나 손잡이를 잡아주세요.

반대쪽 손에는 본인에게 맞는 무게의 덤벨이나 케틀벨을 들어주세요.

오른쪽 발은 뒤꿈치를 들고 준비!!

 

 

상체를 숙이면서 왼쪽 엉덩이를 뒤로 밀어주세요.

반대쪽 다리는 들어주세요.

허리가 말리지 않도록 하고 중심을 잡아주세요.

 

 

엉덩이의 힘으로 힘껏 끌어당기면서 시작자세로 돌아옵니다.

40개씩 5세트 반복합니다.

 


볼륨 바디 엉덩이 만들기 운동 1

[원 레그 데드리프트 (ONE LEG DEAD-LIFT) 영상]

 

 

 

 

볼륨 바디 엉덩이 만들기 운동 2

[원 레그 백 킥 (ONE LEG BACK KICK)]

 

 

 

발은 좁게하고 상체를 살짝 숙이고 준비합니다.

 

 

발끝이 바깥쪽으로 향하게 하고 다리를 대각선 방향으로 힘껏 올려주세요.

엉덩이의 자극을 느껴주세요.

 

 

엉덩이로 버틴다는 느낌으로 천천히 시작자세로 돌아옵니다.

발은 땅에 닿지않고 계속 진행합니다.

40개씩 5세트 반복합니다.

 

 



볼륨 바디 엉덩이 만들기 운동 2

[원 레그 백 킥 (ONE LEG BACK KICK) 영상]

 

 

 


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 은이c 2018.05.24 22:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아공~~제가 넘 오랜만에 온거같네요~
    요즘 운동도 안하고 넘 게을러지고 스트레스네요
    엇 그림문자가 생겼네요~ㅎㅎ
    노라인 줄넘기를 어제 주문을 했는데 줄있는거랑 효과가 차이가 있을까요? ㅎ

  2. 우브로 2018.05.25 00:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저에게 필요한 운동이네요...ㅋㅋㅋ
    몸이 정말 탄탄하세요...부러워요.
    아줌마로 변해가는 저를 보며 반성해요~!!

  3. 봉리브르 2018.05.25 07:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 아름답고 건강한 몸을 만들기 위해
    여념이 없으시네요.
    땀흘린 만큼 멋진 몸짱이 되리라 맏습니다..^^

  4. 공수래공수거 2018.05.25 10:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 운동을 해야 합니다^^

  5. 루비™ 2018.05.25 10:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    엉덩이가 빈약한 1인이라....이렇게 멋진 엉덩이 보면 눈이 휘둥그레....

  6. 이청득심 2018.05.25 11:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동은 좀 쉬울란가요? ㅎㅎㅎ
    역시 운동을 해야 몸이 탄탄해 질듯요~~~ ㅎ

  7. Bliss :) 2018.05.25 13:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다른건 안해도 스퀏하고 백킥은 거의 꾸준히 하는 운동인데 영상을 보니 전 운동량이 적고 강도가 낮나 봐요- -; 영상 보고 열심히 따라해봐야겠습니다아~ 활기찬 오후 보내시길요!