'웨이트트레이닝 공간/복부훈련(Abdominals)'에 해당되는 글 27건

  1. 2016.03.08 날씬한 옆구리 만들기 운동법 - 사이드 밴드(Side band) (15)


 

안녕하세요.  다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱 다이어어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

날씨가 점점 따뜻해지는 요즘입니다.

그래서 오늘은 어디서든 쉽게 할수 있는 옆구리 운동을 배워보겠습니다 ^^

 

집에서도 물통 같은걸 들고 할수있는 운동입니다.

사이드 밴드(Side band)의 운동부위는 외복사근내복사근 입니다.

 

옆구리 운동

 

 

사이드 밴드(Side band)를 하여 외복사근과 내복사근을 충분히 자극하여,

옆구리 군살도 제거하고 허리의 곡선을 만들어주는 운동입니다 ^^

여성분들에겐 꼭 필요한 운동이겠죠??

 

 

사이드밴드(Side band) 운동법

 

사이드 밴드(Side band)사이드 밴드(Side band)

 

다리는 어깨넓이보다 조금더 넓게 벌려주시고

한쪽손은 덤벨or원판을 들고 허리를 곱게 펴줍니다.

다른손은 목 뒤쪽에 손을 엊습니다.

  

 

날씬한 옆구리 만들기 운동법 - 사이드 밴드(Side band)날씬한 옆구리 만들기 운동법 - 사이드 밴드(Side band)

 

호흡을 들이마시며 덤벨(Dumbbell) or 원판을 들고있는 손은

허벅지를 타고 내려가며

반대쪽 옆구리가 땡길정도까지 내려가줍니다.

  

날씬한 옆구리 만들기 운동법 - 사이드 밴드(Side band)날씬한 옆구리 만들기 운동법 - 사이드 밴드(Side band)

 

호흡을 내쉬며 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

 

사이드 밴드(Side band) 운동영상

 

 

주의사항

내려갈때 골반이 옆으로 밀리거나 빼지마시고

무리하게 내려가면 통증이 생길수있으니

본인 유연성에 맞게 내려가시면 됩니다 ^^

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 죽풍 2016.03.08 09:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    따라해 봐야겠습니다.
    잘 보고 갑니다. ^^

  2. kakawood 2016.03.08 09:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 옆구리 운동을 잘못한건지.. 옆구리 라인이 다르더라고요?
    골반이 틀어진건가..

  3. 솜다리™ 2016.03.08 10:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 매일 열심히 하고 있는데.. 옆구리에 자극은 많이 않오더라구요..ㅎㅎ

    옆구리가 땡길때까지 내려야하는군요..

    낼은 제대로 함 해봐야할듯 하내요~

  4. 도생 2016.03.08 11:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지속적으로하면 몸도 유연해 지겠네요.
    행복하세요^^

  5. 용작가 2016.03.08 11:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘배우고 갑니다. ^^

  6. 『방쌤』 2016.03.08 14:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘은 특히나 저에게 꼭 필요한 운동이네요
    골반에 신경쓰면서,, 열심히 따라하고 있습니다^^ㅎ

  7. U스타일 2016.03.08 20:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리에도 살이 자꾸 붙기는 합니다. 이런 운동이 도움이 되겠네요..

  8. 돌아온줄리 2016.09.01 15:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와 다이어트관련블로그를 운영중이시네요~
    저도 옆구리살이 정말 신경이 쓰이는 나이가 되서..꾸준히 해야 되겟죠?
    게으름도 버려야 하는데.,..화이팅해봅니다!
    유산소 운동과 함께!!