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  1. 2017.11.22 겨울철 방치된 내몸 군살빼기 운동법 (16)



 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

겨울철 방치된 내몸 군살빼기 운동법 


겨울철이면 "긴장감이 풀어지는시기"입니다. 

운동도 운동이지만 특히, 음식에 대해서 긴장감이 제일 없어지는 계절이 아닌가 싶네요.


"에이~~ 설마~~ 살찌겠어??  또는 내년에 열심히 하면되지~~~"라는 마음으로

방심하면서 겨울을 보내게되면 "체중급증, 옷사이즈 변화"라는 결과가 나올겁니다.


또한, 나이가 있는분들일수록 기초대사량(Kcal)이 점점 줄어들기 때문에

 똑같이 식사를 하고 운동을 해도 젊은분들보다 군살이 더 잘 붙게 되니 겨울철에는 더욱 조심해야 합니다.

 



특히, 겨울철에는 움직임도 적어지고 활동량이 줄어들기 때문에 

몸에 군살이 늘어나기 쉬운 계절이기도 하니 야외 운동보다는 실내 운동으로

몸에 군살이 붙지 않도록 노력해야 하는 시기입니다.  

 

그래서 오늘은 "겨울철에 효과적으로 할 수 있는 운동법"을 소개해드리려 합니다.

   

 겨울철 방치된 내몸 군살빼기 운동 1

[풀 스쿼트 (PULL SQUAT)]

 

풀 스쿼트 (PULL SQUAT)

 

발을 어깨너비로 벌리고 본인에게 맞는 덤벨을 잡아주세요.

 

풀 스쿼트 (PULL SQUAT)

 

엉덩이를 살짝 빼면서 무릎을 열고 털썩 앉아주세요.

 

풀 스쿼트 (PULL SQUAT)

 

힘껏 올라오면서 엉덩이를 끝까지 조여주세요.


효과적인 운동반복수로는 30~50개씩 반복하며, 세트구성은 5세트로 구성하시는것을 권장합니다.

 

겨울철 방치된 내몸 군살빼기 운동영상 1

[풀 스쿼트 (PULL SQUAT)] 

 

 

 


 

 

겨울철 방치된 내몸 군살빼기 운동 2

[스플릿 스쿼트 (SPLIT SQUAT)]

 

스플릿 스쿼트 (SPLIT SQUAT)

 

스텝박스에 발을 올리고 준비!!

 

스플릿 스쿼트 (SPLIT SQUAT)

 

 

올린 다리의 무릎이 바닥에 닿기 전까지 천천히 내려주세요.

무릎의 각도는 직각이 되도록 합니다.

 

 

스플릿 스쿼트 (SPLIT SQUAT)

 

상체를 세우고 올라옵니다.

 

20~30개씩반복하며,  세트 구성은 5세트 반복하는 것을 권장합니다.

  

겨울철 방치된 내몸 군살빼기 운동영상 2

[스플릿 스쿼트 (SPLIT SQUAT)]

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 류시화 2017.11.22 09:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    군살빼기에 돌입해봐야겟어요. 잘봤습니다.

  2. 이청득심 2017.11.22 10:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    추워도 군살을 방치하지 않도록
    방심하지 않겠습니다....ㅎㅎㅎ

  3. 친절한민수씨 2017.11.22 11:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 트레이너님 허벅지 ㄷㄷㄷㄷ
    저도 운동해야 하는데 ㅠㅠ

  4. *저녁노을* 2017.11.22 13:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 따라해 볼게요.ㅎㅎ
    잘 보고 공감하고 가요^^

  5. 은이c 2017.11.22 13:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 평생 숙제죠~
    헬스장은 답답해서 집에서 할수있는 운동 많이 올려주세욤~ ^^

  6. 귀요미디지 2017.11.22 14:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅋㅋㅋ 요즘은 정말
    몸이 방치되고 있어서
    포스팅 제목이 눈에 확~~!!! 들어오네요 ㅎㅎ

  7. 휴식같은 친구 2017.11.22 15:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근육맨을 보니 부럽네요.ㅎ

  8. 버블프라이스 2017.11.22 19:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    알려주신 운동법 대로
    저도 군살을 방치하지 않고 열심히 운동해야겠습니다. ^^
    좋은글 잘 읽고 갑니다.