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  1. 2018.04.12 굽은등 & 라운드숄더 교정필라테스 운동 (16)


안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

오늘은 필라테스비키니 막내인 필라테스 강사 유진선생님의 글을 포스팅합니다. 


요즘도 앉아있는 잘못된 자세, 또는 생활습관으로 인해서 "굽은등", "라운드 숄더"등의

자세를 가지고 생활하는 사람들을 주변에서 많이 볼 수 있습니다.


굽은등의 경우에는 자칫잘못하면 허리의 문제를 발생시킬수 있으며,

라운드 숄더의 경우 목의 문제를 발생시킬 수 있습니다. 


그렇기때문에 이 두가지는 신경써서 운동을 해주고, 잘못된 습관을 개선해야 합니다. 

그래서 오늘은 "굽은등 & 라운드 숄더 교정 필라테스"라는 주제로 알려드릴까합니다. 


밑에 알려드리는 운동법을 보시고 한번 따라하 보세요^^


굽은등 & 라운드숄더 교정필라테스 운동법

 

굽은등 & 라운드숄더 교정필라테스 운동법

  

리포머 위에서 도르래를 바라보고 캐리지에 앉습니다.

숄더 블럭 사이에 다리를 길게 뻗어주세요.


스트랩을 팔꿈치에 걸고 팔을 앞으로 뻗고 상완골이 바닥과 평행이 되도록 합니다.

손바닥은 자신의 얼굴을 향하고 마시면서 준비해주세요.

  

굽은등 & 라운드숄더 교정필라테스 운동법

  

내쉬는 숨에 팔을 양 옆으로 벌리고 손바닥이 정면을 향하게 해주세요.

팔의 높이는 유지하고 견갑골을 안정화 해줍니다.

 

굽은등 & 라운드숄더 교정필라테스 운동법

 

 다시 마시면서 천천히 시작자세로 팔을 움직이고 주관절의 굴곡 유지합니다.

 근력이 좋으신분들은 무게를 약간 무겁게 하시고 15번 3세트 반복합니다.

 


굽은등 & 라운드숄더 교정필라테스 운동법

 

 

허리통증이 있으시거나 햄스트링이 타이트하신 분들은 무릎을 살짝 구부리거나 가부좌 자세로 앉아서 동작을 진행해 주세요

동작 중에 건갑골 안정화를 유지하며 어깨와 귀가 가까워 지지 않도록 주의해주세요^^

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2018.04.12 14:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~이런 기구의 운동기구도 있군요.
    굽은 등, 라운드숄더 잘 보고 갑니다.
    행복한 하루 보내세요.

  2. 작은흐름 2018.04.12 18:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앗 등 자꾸 구부정하게 웅크리게 되어서 이런 운동 꼭 필요한 것 같아요! 여기서 알려주시는 운동만 따라해도 건강한 몸짱 될 수 있겠어요!ㅎㅎ

  3. 밥짓는사나이 2018.04.12 21:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    등 목 허리가 안좋은 저로써도 해보면 좋을 것 같네요 ㅎ

  4. 줌마토깽 2018.04.12 21:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 운동법
    감사드려요
    요즘컴터하느라
    자세가구부정해요ㅠ

  5. 잉여토기 2018.04.12 22:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    컴퓨터를 많이 다루는 직장인들이 하면 매우 좋을 듯한 운동이네요.
    저도 앉아서 팔을 벌렸다 오므렸다 해봅니다~^^

  6. 공수래공수거 2018.04.13 11:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저에게 필요한 운동이네요
    따라 해 봐야겠습니다
    근데 이런 기구가 없네요 ㅎㅎ

  7. 스티마 2018.04.13 13:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    굽은등 펴져는 마술이 비법이 여기 있엇군요!!

  8. 생기한스푼 2018.04.16 12:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보 감사합니다 잘읽고가요^^~