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  1. 2017.02.13 "군살없는 등" 등살빼는 최고의 운동 (12)



 

 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

 

안녕하세요. 다이어트전문  퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

뒤태를 결정짓는 건 군살없는 매끈한 등과 허리라인입니다.

사람의 얼굴이 모두 다르듯 뒷모습도 다양한 태를 지니고 있습니다.

 

하지만 대부분은 군살 없이 매끈한 모습을 아름답다고 하겠죠.

여자들이 등살이 찐 것을 눈치 챌 수 있는 기준은

속옷 자국이 여실히 드러나는 것입니다.

 

울룩불룩하게 나와 있는 살들은 누가 봐도 보기 싫습니다.

섹시한 등줄기 라인을 살려주기 위해서는

운동을 통한 등 근육 단련이 필수라고 할 수 있습니다.

 

그래서 오늘 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)가

등의 군살을 제거 할수 있는 "웨이트트레이닝(Weight training) 운동법"을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

"군살없는 등" 등살빼는 최고의 운동

케이블 풀 다운 (cable pull down)

 

 

 

가운데 자리에 앉아서 케이블을 잡아줍니다.

허리와 어깨를 펴고 준비!!

 

 

팔꿈치를 등 아래쪽으로 당겨주세요.

허리는 아치를 만들고 어깨를 펴주세요.

 

 

다시 제자리로 돌아갑니다.

 

본인에게 맞는 무게로 20개씩 10세트 반복합니다.

 

 

 

"군살없는 등" 등살 빼는 최고의 운동

케이블 풀 다운 (cable pull down) 운동영상

 

 

 

 

"군살없는 등" 등살 빼는 최고의 운동

원 암 덤벨 로우 (one arm dumbbell row)

 

 

골반과 상체를 고정시키고 덤벨을 잡아주세요.

허리느 아치를 만듭니다.

 

 

가슴을 내밀면서 팔꿈치를 등뒤로 보낸다는 느낌으로

덤벨을 힘껏 당겨줍니다.

손에 힘을 너무 주지 마세요.

 

 

등으로 버틴다는 느낌으로

덤벨을 천천히 내립니다.

 

본인에게 맞는 무게로 20개씩 10세트 반복합니다.

 

 

"군살없는 등" 등살 빼는 최고의 운동

원 암 덤벨 로우 (one arm dumbbell row) 운동영상

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 핑구야 날자 2017.02.14 00:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    깔끔 하고 보기 좋은 등살를 만들기 위해서
    보여 주신 운동법 잘 참고 하겠습니다

  2. 포켓몬고 2017.02.14 06:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나도 이렇게 운동하면 좋겠네요.
    근육이 안나와서요 ㅎㅎ

  3. 푸샵 2017.02.14 08:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 등이지 말입니다. ^^
    등 운동에 풀다운과 덤벨로우가 제격!~ ^^
    감기조심하고 발렌타인데이 행복하게 보내시길 바랍니다. ^^

  4. 절대강자! 2017.02.14 08:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아이구... 저 어깨와 팔뚝... 후덜덜합니다.
    노력한 땀방울들이 눈에 보이는듯 하구요.. 멋집니다. 홧팅~~~

  5. kakawood 2017.02.14 09:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 진짜 멋있네요 ㅠㅠ.... 몸매가 아주 대박이에용

  6. GeniusJW 2017.02.14 14:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㄷ...등살도 빼는거였군요..!!
    뱃살만 해도 벅찬데요..ㅠ