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  1. 2018.07.13 무더운 여름 등라인 잡는 서킷프로그램 (3)


안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

요즘 계속 들어서 비가 오락가락 하며 종잡을수 없는 날씨가 지속되고 있는데요.

장마가 끝이나면 본격적으로 무더위가 시작된다고 합니다.

하여 무더위에 몸의 라인을 만들어주는 여름운동을 알려드릴까하는데요.

등운동과 유산소 운동을 한 세트로 묶어 여름에 이쁜 몸의 뒷라인을 원하시는 분들께

좋은 운동이 되겠습니다.

 

무더운 여름 등라인 잡는 서킷프로그램1

[와이드 그립 풀다운(Wide Grip Pull Down)]

[준비자세]

앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, 바를 와이드 그립으로 넓게 잡아줍니다.

 

[운동자세]

바를 잡은 상태에서 팔꿈치는 약간 구부려줍니다.

호흡을 들이쉬고, 팔꿈치를 이용하여 광배근 바깥쪽을 이용하여 쇄골까지 내려줍니다.

천천히 준비자세로 돌아가며 호흡을 내쉬어줍니다.

 

[운동부위] 광배근외측(Outer section of latissimus dorsi), 하부승모근(Lower trapezius)

 

무더운 여름 등라인 잡는 서킷프로그램2
[클로즈 그립 풀다운(close Grip Pull down)]

[준비자세]

앉은상태에서 가슴과 등을 펴주며, 언더핸드 그립으로 스트레이트바를 어깨보다 좁게 잡습니다.

 

[운동자세]

스트레이트바를 잡은 상태에서 팔꿈치는 약간 구부려줍니다.

호흡을 들이쉬고, 팔꿈치를 이용하여 광배근 안쪽을 조여주는 느낌으로 가슴상부쪽으로 당겨줍니다.

천천히 준비자세로 돌아오며, 호흡을 내쉬어줍니다.

 

[운동부위] 내측광배근(Inner section latissimus dorsi), 하부승모근(Lower trapezius), 후면삼각근(Posterior deltoid)

 

무더운 여름 등라인 잡는 서킷프로그램3
[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]

[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌려주시고

발끝은 대각선 방향으로 맞춰주세요.

 

[운동자세]

엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트와 마찬가지로 무릎을 굽히며 뒤쪽 방향으로 앉아주세요.

손은 무릎이 굽혀질때 합장하듯이 모아주세요.

무릎을 펴면서 점프를 하며, 손은 양쪽으로 펼쳐주세요.

착지시 준비자세를 최대한 유지해줍니다.

 

무더운 여름 등라인 잡는 서킷프로그램 영상

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 이청득심 2018.07.13 15:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와이드그립 풀다운은 오늘도 하고 왔습니다. 등라인을 위해....^^ 열심히 해보겠습니다.

  2. 드래곤포토 2018.07.13 16:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 해야겠네요
    즐거운 주말 보내세요 ^^

  3. 스티마 2018.07.17 10:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 등라인 갖고 싶네요.
    너무 무리한 꿈인것 같기도 하구요.. ㅎㅎ