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  1. 2018.09.13 척추건강과 균형감각을 향상 시켜줄 '숏 스파인' (3)


안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

 

요즘 회원님들 수업을 하다보면 많은 분들이 척추분절을 어려워하시는데요~

 

동작을 하실 때 분절이 잘 되지 않으면 보상심리로 엉뚱한 근육에 자극이 되면서 통증을 유발할 수가 있답니다ㅠㅠ

 

그래서 오늘은 척추의 분절 능력과 균형감각이 향상될 수 있는 동작을 알려드릴게요.

 

 

 

척추건강과 균형감각을 향상 시켜줄 '숏 스파인'

 

 

 

 

리포머에서 중립골반, 중립척추인 자세에서 다리에 스트랩을 걸어 사선으로 뻗어 줍니다

 

다리는 서로 붙여주시고 손바닥은 하늘 방향으로 몸통 옆에 길게 놓아주세요

 

마시면서 준비해주세요

 

 

 

내쉬면서 복부근육을 수축하여 꼬리뼈 요추-흉추-순으로 분절하여 복부힘으로 골반을 올립니다

 

동시에 다리는 하늘 방향으로 길게 뻗어주세요

 

둔부근육 수축해주시고 다리는 허벅지부터 발끝까지 힘을줍니다

 

이 때 줄이 느슨해 지지 않도록 해주세요

 

 

 

마시면서 골반의 위치는 변하지 않게 자세를 그대로 유지해주시고

 

캐리지는 움직이지 않습니다

 

상부승모근이 긴장되거나 어깨가 말리지 않도록 해주세요

 

 

내쉬면서 상체를 흉추-요추-꼬리뼈 순으로 분절하며 캐리지에 내려 옵니다

 

이때 캐리지가 최대한 움지이지 않게 천천히 분절해주세요

 

천골이 캐리지에 닿을 때쯤 다리는 처음 시작자세처럼 길게 사선으로 뻗어주세요

 

 

 

척추건강과 균형감각을 향상 시켜줄 '숏 스파인' 영상

 

 

 

 

 

경추나 허리 통증, 디스크가 있는 분들은 동작을 하지 않습니다

 

헤드레스트를 올린 상태에서는 하지 말아주세요

 

혈압이 높거나 두통이 심하다면 동작을 삼가해주세요

 

5-10회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2018.09.13 23:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가침대에서 종종하는 동작이네요.ㅎ
    잘 보고 갑니다.

  2. *저녁노을* 2018.09.14 04:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이건 따라할 수 있어요.ㅎㅎ

    잘 보고가요^^

  3. 스티마 2018.09.14 09:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    곧은 척추를 위해서 해봐야할 동작이군요~!