'퍼스널 트레이닝'에 해당되는 글 59건

  1. 2016.06.24 탄탄하고 매끈한 쭉 뻗은 다리 라인 만들기!! (36)


 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

탄탄하고 매끈한 쭉 뻗은 다리 라인 만들기

 

걸을 때마다 허벅지 안쪽에서

흔들리는 셀룰라이트 ^^;;

여자분들 모두 공감하시죠??

 

 

그래서 어떤 움직임에도 흔들림 없이

탄탄하고 매끈한 허벅지를 만들어야합니다.

 

 

이제 곧 여름휴가도 다가오고,

섹시한 비키니도 준비해야겠죠??^^

 

 

아직 늦지 않았어요~~

오늘부터 스타투!!!

 

 

 

탄탄하고 매끈한 허벅지와

쭉 뻗은 다리 라인~~

모든 여성분들이 만들고 싶은 다리 라인 만들기!!!

 

 

 

탄탄하고 매끈한 쭉 뻗은 다리 라인 만들기

 

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝은 45도로 벌려줍니다!!

이때 발끝을 맞추는건 기본!!!

덤벨도 들고 준비~~

 

탄탄하고 매끈한 쭉 뻗은 다리 라인 만들기

 

엉덩이를 섹시하게 뒤로 빼면서

무릎을 발끝방향으로 열고 앉아주세요!!

 

탄탄하고 매끈한 쭉 뻗은 다리 라인 만들기

 

뒤꿈치와 엉덩이에 힘을 주면서  힘껏 업업!!

이때 덤벨을 머리위로 밀어 올립니다!!

 

탄탄하고 매끈한 쭉 뻗은 다리 라인 만들기

 

다시 덤벨을 내리면서 같이 앉아주세요!!

무릎은 열고 엉덩이는 빼면서!!

 

탄탄하고 매끈한 쭉 뻗은 다리 라인 만들기

 

다시 업업!!

엉덩이도 같이 조여주세요~~

 

이렇게 20개씩 10세트~~

 

 

탄탄하고 매끈한 허벅지와

쭉 뻗은 다리 라인~~

모든 여성분들이 만들고 싶은 다리 라인 만들기!!!

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. kakawood 2016.06.24 10:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 탄탄하고 쫙 빠진 다리를 만들 수 있겠는데요^^

  2. T. Juli 2016.06.24 11:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    매일하면 정말 될 것 같아요

  3. 핑구야 날자 2016.06.24 12:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강미가 넘쳐 보이네요~~ 근육량이 너무 많으면 여성미는 좀 약해지는 듯 해요

  4. 코리아배낭여행 2016.06.24 12:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 몸매 만들려고 요즘 노력하고 있는데 생각만큼 쉽지가 않네요.
    부지런해야 몸매도 만들어지나봐요.

  5. 도생 2016.06.24 12:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 각선미를 만들 수 있겠네요.
    행복하세요^^

  6. 봉리브르 2016.06.24 13:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    늘씬하고 탄탄해 보이는 다리가
    잘 만들어져 가고 있네요.
    건강해 보여서 더 좋습니다..^^

  7. 도느로 2016.06.24 13:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    미를 위해서도 중요하겠지만 하체근력은
    그 자체가 정말 중요한 부분이죠?
    언제나 저 근육은 매력적입니다. ㅎㅎ

  8. 하 누리 2016.06.24 13:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다리근력생기겠는걸요
    그것은 일주일에 3번정도 하고
    매일 자전거 헬스 타고 있네요~^^

  9. peterjun 2016.06.24 13:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    탄탄하면서도 매끈한 허벅지, 쭉 벋은 다리!!!
    건강하면서도 아름다운 다리를 가질 수 있는 멋진 운동법이네요. ^^

  10. 레드불로거 2016.06.24 18:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하체가 굉장히 튼튼탄탄해지겠네용!!

  11. 절대강자! 2016.06.24 21:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아.... 전 이제 슬슬 허벅지가 가늘어지고 있어요....ㅠ.ㅠ
    정말 운동해야 하는데... 늘 마음뿐이네요.... 이런 글 보면서 저 자신을 채찍질해야 하는데.....

  12. SoulSky 2016.06.25 03:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호 매끈한 다리를 만들라면 열심히 운동을 해야죠!! ㅎㅎ

  13. 몰드원 2016.06.25 06:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동 정보 항상 도움 받고 있어요~

  14. 금정산 2016.06.25 09:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ 역시 건강미인은 이리 운동을 해야하네요 덕분에 잘 보고 갑니다.

  15. 카멜리온 2016.06.25 14:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 매끈한 다리는 하루아침에 이뤄지지 않는군요.

    운동을 해야겠어요!

  16. 브라질리언 2016.06.25 14:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    매끈한 다리 노력의 힘이네요..

  17. U스타일 2016.06.25 15:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쭉쭉 뻗은 다리 그냥 얻어지는 것이 아니네요.~

  18. 워크뷰 2016.06.27 05:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이런 노력의 결과로군요^^