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  1. 2017.05.16 최소의 투자로 최대의 효과를 내는 다이어트운동법


 

 

안녕하세요!! 합정역 1:! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

 

  

평생을 다이어터로 살아왔건만 결과는 늘 좋지않습니다.

사람은 누구나 최소의 투자로 최대의 효과를 원하고 있습니다.

1년 뒤 보다 한 달 뒤, 한 달 보다는 일주일 후 빠른 결과를 보고 싶어 합니다.

 

 

다이어트를 시도하는 사람들의 대다수는 운동과 식이조절 가운데

하나를 정하고 거기에 올인하는 경우가 많습니다.

하지만 몸매를 가꾸는데는 식이조절의 비중은 7,

운동의 비중은 3 이라는 겁니다.

 

 

물론 식이조절 없이도 강도 높은 운동을 통해 살을 뺄 수는 있습니다.

그러나 식이조절을 병행했을때 보다는 3배는 더 힘들고 오래걸립니다.

 

 

결국 다이어트에서 식이조절과 운동은 늘 붙어 다녀야 하는 동반자 관계!!

이때 비로소 우리가 원하던 바와 같이 최소의 투자대비 최대 효율로

내가 원하는 몸매에 도달 할 수 있습니다.

 

 

최소의 투자로 최대의 효과를 내는 다이어트운동법

 

1. 사이드 레터럴 레이즈 (side lateral raise) 

 

 

발을 골반너비로 벌리고 덤벨을 잡아주세요.

어깨를 펴주세요.

 

 

덤벨을 어깨선 위치까지 올려주세요.

팔꿈치에 힘을 주고 던진다는 느낌으로 올려줍니다.

 

 

어깨의 힘으로 버티면서 천천히 내려옵니다.

내려와서 힘을 빼지 말아주세요.

 

2. 마운틴 클라이머 (mountain climber)

 

 

엎드린 자세에서 배에 힘을주고 몸을 사선으로 만들어주세요.

어깨가 손등 위에 위치하도록 해주세요.

 

 

복부의 힘으로 오른쪽 무릎을 당겨주세요.

엉덩이가 위로 올라가지 않도록 합니다.

 

 

이번엔 복부의 힘으로 왼쪽 무릎을 당겨주세요.

바른자세를 유지해주세요.

 

3. 플랭크 사이드 점핑 잭 (plank side jumping jack)

 

 

엎드린 자세에서 배에 힘을 주세요.

 

 

발을 바깥쪽으로 점프해서 벌려주세요.

엉덩이가 위로 올라가지 않도록 주의해주세요.

 

 

다시 점프해서 제자리로 돌아옵니다.

 

 

최소의 투자로 최대의 효과를 내는 다이어트운동영상

 

[사이드 레터럴 레이즈 + 마운틴 클라이머 + 플랭크 사이드 점핑 잭]

[side lateral raise +  mountain climber + plank side jumping jack]

 

 

http://www.vkny.co.kr

 

 

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