본문 바로가기
반응형

필라테스193

코어(Core)를 컨트롤하며 복근을 강화시켜주는 'Hundred' 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정 필라테스 합정 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 코어를 컨트롤하며 복근을 강화시킬 수 있는 Hundred(헌드레드) 동작을 준비했습니다. 처음 하실 때 호흡이 조금 헷갈릴 수 있으니 집중해서 따라 해주세요! 1. 아크배럴에 기대 누워 두 다리를 테이블탑으로 들고 복부힘으로 버텨줍니다. 양팔은 위로 만세하여 길게 뻗어주세요. 2. 내쉬는 호흡에 양손을 골반 옆으로 끌어내림과 동시에 상복부 힘으로 상체를 약간만 들어줍니다. 복부 긴장감 유지하며 팔을 위아래로 마시는 호흡에 5번, 내쉬는 호흡에 5번 펌핑하여 총 100번을 펌핑합니다. (초보자 분들은 힘들 경우 50번씩 진행해 주세요.) 어깨 으쓱하지 않게 끌어당겨주고 팔 전.. 2023. 3. 16.
힙과 등라인 동시에 만드는 필라테스운동[합정필라테스] 더보기 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 캐딜락에서 힙은 업 시키고, 등은 매끈 탄탄하게! 둔부와 등을 강화시켜 줄 동작을 준비해 보았습니다. 1. 보수 중간 마크 부분보다 조금 아래쪽에 배꼽을 대고 엎드립니다. 발은 골반너비로 벌리고 무릎과 고관절을 펴 엉덩이를 조여놓고, 양손은 롤다운 바를 잡고 준비합니다. 배꼽을 쏙 집어넣어 복부 긴장감을 유지해 주세요. 2. 내쉬는 숨에 롤다운 바를 머리 뒤로 당겨줍니다. 팔의 힘이 아니라 날개뼈를 조여준다는 느낌으로 등의 힘으로 당겨주세요. 3. 마시는 호흡에 힘을 계속 유지, 저항하며 제자리로 돌아갑니다. *주의사항* 1. 복부 긴장감과 둔부 힘을 계속 유지해 주세요.. 2023. 2. 17.
고관절이 안좋으신 분들을 위한 "헬리콥터" 필라테스 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 평소에 장시간 앉아서 일을 하시고 활동량이나 운동량이 적은 분들 중 고관절이 안좋으신 경우가 많은데요~ 저희 센터 회원님들 중 고관절 가동범위가 짧으신 분들께 오늘 알려드릴 이 동작을 진행하고 있어요:) 이 동작은 필라테드 소도구를 이용해 집에서도 할 수 있는 '헬리콥터(Helicopter)' 라는 동작입니다 고관절을 유연하게 해주고, 코어 활성화에도 좋으니 꼭 따라해주세요! 스파인코렉터 동그란 아크 위에 엉덩이를 대고 눕고 다리는 천장으로 길게 뻗어 주세요 두 손으로는 옆면의 끈을 잡아주세요 숨 마시고 내쉬면서 두 다리가 서로 멀어지도록 옆으로 벌려 주세요 다리 전체가 회전하며 반원을 그리며 돌려주세요.. 2021. 5. 25.
전신운동 효과와 함께 측면 근육 강화에 좋은 필라테스 '트위스트' 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 광배근 및 복사근 강화에 도움되고, 중둔근, 소둔근을 포함한 측면 근육 강화에 좋은 동작을 알려드릴거에요 조금 난이도가 높은 동작이니 어깨, 팔, 손목에 통증이 있는 분들은 스트레칭 먼저 진행해 주시고 주의해서 진행해주세요! 리포머에서 양 손을 숄더레스트를 잡고 두 발은 풋바 모서리에 교차해서 짚어주세요 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 시선은 발을 보고 캐리지를 밀면서 몸통을 회전해주세요 다시 숨 마시면서 복부에 힘을 주면서 그 힘을 이용해 내려간 엉덩이를 위로 들어주면서 캐리지를 가져와주세요 동작은 10-15회 3세트 진행해주세요 주의사항 동작을 진행하는 동안 어깨와 귀 간격을 멀리해주세요.. 2021. 4. 22.
체어를 이용해 굽어져 있는 등과 어깨를 펴주는 트라이셉스 프레스 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 구부정한 등과 라운드 숄더 체형을 가지신 분들에게 자세교정에 좋은 필라테스 동작을 체어기구를 이용해 알려드릴거에요 흉근이 많이 타이트하신분들은 조금 힘드실 수 있지만, 운동을 하고 난 후에는 자세가 바르게 되면서 어깨가 펴지는 느낌과 동시에 시원함을 느끼실 수 있으니 꼭 따라해주세요 매트 위에 앉아 두 손으로 페달 끝부분을 잡고 살짝 눌러주세요 이 때 손가락은 몸통의 반대쪽으로 향하게 해주세요 팔꿈치를구부리시고, 가슴과 어깨는 활짝 편 상태에서 코어 긴장하고 마시는 숨에 준비해주세요 내쉬는 숨에 손바닥으로 페달을 눌러주면서 팔꿈치를 펴주세요 상체의 움직임은 없이 유지해주세요 다시 숨 마시면서 팔꿈.. 2021. 4. 19.
복부와 어깨를 동시에 강화시켜줄 체어를 이용한 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 오늘은 복부와 어깨를 강화시켜줄 '암 워킹(Arm walking)'을 배워볼건데요 플랭크 자세가 들어가기 때문에 코어가 약하신 분들에게는 어려운 동작이지만, 전신운동에 좋은 효과가 있으니 집중해서 보시고 따라해주세요 두 다리를 골반 너비로 벌리고 페달 위에 발을 놓아주세요 발뒤꿈치는 떼고 무릎은 펴서 손바닥으로 바닥을 지지해주세요 숨 마시면서 준비해주세요 자연스럽게 호흡하며 두 손으로 걸으며 나아가주세요 코어 긴장 유지하고 플랭크 자세를 만들어주세요 숨 내쉬면서 한 쪽 다리를 들어올려주시고, 내쉬면서 내려주세요 다시 마시면서 반대쪽 다리를 올렸다 내리는걸 반복해주세요 주의사항 플랭크 자세로 변형하며 진행 .. 2021. 3. 29.
반응형