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안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

11월이 시작하면서 날씨가 많이 추워졌다는 생각이 듭니다. 

그래서 그런지 추운 날씨에 어깨와 목이 한껏 움츠러든 모습들을 주변에서 흔히 볼 수 있습니다. 


특히, 평소에 직장에서 일을할때 굽은자세로 컴퓨터와, 핸드폰등을 장시간 보는경우가 많은데

날이 추워짐에따라 더 굽어지는 자세를 취하고 생활하게 되는 시기인듯합니다.





그래서 오늘은 평소 굽은 어깨(Round shoulder)와 

거북목 때문에 고민이셨던 분들께 도움이 되는 동작을 소개해 드리려 합니다. 


라운드 숄더처럼 어깨가 앞으로 말리면 거북목은 점점 더 심해지고

목과 어깨의 만성 통증은 물론 외형적으로 목선과 어깨선까지 미워지게 됩니다. 

 

그래서 오늘 알려드리는 "체스트 익스펜션(Chest expansion)" 동작을 통해

 가녀린 목선, 어깨선도 가꾸고 겨울이면 더 심해지는 목, 어깨 통증도 완화시켜봐요.

 

스프링 보드를 이용한 굽은어깨와 가슴을 펴주는 필라테스 

[체스트 익스펜션(Chest expansion )]


 스프링보드를 이용한 굽은어깨와 가슴을 펴주는 필라테스


 우선 스프링 보드 앞에 두 발을 모아 곧게 서서 암스프링을 잡아줍니다.

손등이 앞을 향하도록 잡아주세요. 


 스프링보드를 이용한 굽은어깨와 가슴을 펴주는 필라테스

 

마시는 숨에 손바닥을 뒤쪽으로 끌어 당겨주세요.

이때 날개뼈 사이를 쪼인다는 생각으로 가슴 앞을 활짝 펴주는 게 중요합니다.

 

쇄골이 양 옆으로 길어진다는 느낌으로 가슴 앞을 펴주세요.


 스프링보드를 이용한 굽은어깨와 가슴을 펴주는 필라테스

 

3~5초 버틴 후 내쉬는 숨에 제자리로 돌아옵니다.

버티는 동안 내 삼두근과 복부에 들어오는 힘을 느껴보세요^^


 


 스프링보드를 이용한 굽은어깨와 가슴을 펴주는 필라테스 동영상

[체스트 익스펜션(Chest Expansion)]

Training Tip.

이 동작은 머리 끝부터 발 끝까지 단단하게 잡아주는 데 도움이 되기 때문에 마무리 운동으로 해주면 더욱 좋습니다.


 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 공수래공수거 2017.11.23 09:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    굽은 어깨를 펴준다니 이 운동도 좀 해야겠습니다 ㅋ

  2. 휴식같은 친구 2017.11.23 12:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    날씨가 추워지니 움크려지는데 실내에서 조금씩이라도 해야 할것 같네요. 50견 예방운동으로도 제격인것 같습니다. ㅎ

  3. 카멜리온 2017.11.23 16:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맞아요
    추워서그런가 돌아다닐 때도 그렇고 집에서도 그렇고
    자꾸 움츠리게 되어서 자세가 이상해져요
    좋은 운동인 것 같습니다. 겨울에는 운동하면 좋을 것 같은데 손목이 아직 아파서..

  4. 버블프라이스 2017.11.23 21:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 다가올 추운 겨울철에 정말 필요한 운동법이 아닌가 싶습니다^^
    스프링 보드를 이용한 굽은어깨와 가슴을 펴주는 필라테스 운동법 잘 배워갑니다.

    내일은 하루 종일 비나 눈이 내린다고 합니다.
    체온관리 및 건강관리 잘하시길 바랍니다-

  5. 상추님 2017.11.23 21:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 방법 같네요~

  6. 욜로리아 2017.11.24 00:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스프링보드이용해서 하니 더 효과적이겠어요. ~^^

  7. 류시화 2017.11.24 09:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저에게 꼭 필요한 운동이네요^^