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  1. 2017.06.22 몸 측면 스트레칭과 함게 지긋지긋한 옆구리 살 없애기~!! (5)


 

 

안녕하세요 필라테스비키니예요

 

오늘은 복사근, 요방형근, 둔부 외전근 강화와

측면 몸통 이완도 되면서 어깨 안정성까지 만드는 동작의 베리에이션으로

난이도를 조금 올려서 설명 드리려해요~

몸 측면 스트레칭과 함게 지긋지긋한 옆구리 살 없애기

 

캐딜락위에 옆으로 누워

수직바에 위쪽 발은 뒤로, 아래쪽 발은 앞으로 두고

몸통 위쪽 팔로 롤링바의 중앙을 잡고

아래팔은 머리 뒤로 팔접어 살짝 기대주시고

골반 측면에 아크베럴을 두고 중앙에 기대어 누워주세요^^

 

 

몸 측면 스트레칭과 함게 지긋지긋한 옆구리 살 없애기

 

천천히 숨마시고 내쉬는 숨에

복부 긴장하며 옆구리 수축되는 자극을 느끼면서

몸을 사선방향으로 길~게 늘어나는 느낌 받으며 일으켜주세요

 

 

몸 측면 스트레칭과 함게 지긋지긋한 옆구리 살 없애기

 

숨 내쉬면서 천천히 제자리로 돌아와

12회 3세트 동작 반복 실행해주시고

반대쪽도 잊지말고 해주세요~~

 

동작실행시 주의하실점은

귀와 어깨가 움츠러들지 않도록 해주시면서

몸이 앞으로 길울어지거나 아크베럴에 기대어

반동으로 올라오지 않도록 주의해주세요

 

 

전신 옆라인 이완하면서 군살제거까지 일석이조!!

함께 해보실까요?

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 즐거운 우리집 2017.06.22 14:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    으쌰 으쌰~
    한번 빼 볼랍니다 ㅎ

  2. 비자림녀 2017.06.22 17:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하고 싶은데 기구가 꼭 있어야 하겠네요ㅜㅜ

  3. 뉴론7 2017.06.22 19:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 이런 방식으로 하면 2017년 여름도 문제 없겠네요

  4. 드래곤포토 2017.06.23 07:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아크배럴을 구해야 겠네요
    금요일 알차게 마무리하세요 ^^

  5. 신기한별 2017.06.23 11:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리살 없애기 잘 보고 가요~