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  1. 2018.11.16 여자들의 뒤태 살리는 등운동 2가지 (2)



안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.


뒤태를 결정짓는 매끈한 등과 허리!!

하루 30분 투자로 완벽한 뒤태를 갖는다면

어떤 옷이든 근사하게 소화할 수 있습니다.


그러나 많은 분들이 등 운동을 챙겨서 하지 않습니다.

복부처럼 확연하게 효과가 드러나지 않지만,

꾸준히 한다면 매끈한 뒤태를 갖는건 시간문제입니다.


여자달의 뒤태 살리는 등(Back) 운동 1

[렛 풀 다운 (LAT PULL DOWN)]



양손을 어깨너비보다 더 넓게 벌리고

오버핸드 그립으로 바를 잡아주세요.



광배근을 조이면서 바를

상흉부로 당겨 내려주세요.



바를 머리 위의 시작 자세로 되돌립니다.

30개~50개씩 5세트 반복합니다.


여자들의 뒤태 살리는 등(Back) 운동영상

[렛 풀 다운 (LAT PULL DOWN)]



여자들의 뒤태 살리는 등(Back) 운동 2

[시티드 케이블 로우 (SEATED CABLE ROW)]


케이블 머신 앞에 앉아주세요.

핸들을 잡고 팔을 몸의 앞쪽으로 뻗어주세요.



핸들을 가슴 아래쪽으로 당깁니다.

척추를 곧게 편 상태를 유지합니다.



핸들을 시작 자세로 되돌립니다.

30~50개씩 5세트 반복합니다.


여자들의 뒤태 살리는 등(Back) 운동영상 2

[시티드 케이블 로우 (SEATED CABLE ROW)]


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 스티마 2018.11.18 21:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오랜만에 왔습니다.
    그런데, 엄청난 등군육을 반겨 주셔서 깜작 놀랐습니다. ^^

  2. 평강줌마 2018.11.18 21:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    등근육이 엄청나네요. 저도 조금의 근육이 있었으면 좋겠어요. 공감 꾹 누르고 갑니다. 편안한 밤 되세요.