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  1. 2017.05.02 여름대비 조각같은 몸매를 위한 운동법 (13)


 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

웨이트 트레이닝을 한다고 해서 여성의 몸매가 보디빌더 같아지지는 않습니다.

하지만 많은 여성들은 여전히 너무 커지거나 근육을 가지게 될까봐 웨이트 트레이닝을 기피하는데요.

웨이트 트레이닝은 커다란 근육덩어리가 아닌,

보다 탄력 있고 매끈한 몸매를 만드는데 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 체지방을 줄이는데도 도움이 됩니다.

 

열심히 웨이트 트레이닝을 한후 스스로에게 보상해 주는 것도 중요한 일입니다.

하지만 체중을 줄이기 위해서는

양을 조절하는 것이 무엇보다 중요합니다.

건강식이라도 무엇이든 지나치게 섭취하면 체중을 줄이는데 방해가 됩니다.

 

웨이트 트레이닝과 먹는 양을 조절할 수 있다면

조각 같은 몸매를 만들 수 있습니다.

 

 

여름대비 조각 같은 몸매를 위한 운동법

겟업 크로스 리버스 런지 (GET UP CROSS REVERSE LUNGE)

팔, 어깨, 가슴, 코어, 다리운동의 라인만들기 운동

여름대비 조각같은 몸매를 위한 운동법

양발을 골반너비로 벌리고 서주세요.

오른손에 덤벨을 들고 머리 위로 들어올립니다.

여름대비 조각같은 몸매를 위한 운동법

오른팔을 뻗은 채로 오른발을 대각선 뒤로 보내며 무릎을 구부립니다.

겟업 크로스 리버스 런지 (GET UP CROSS REVERSE LUNGE)

오른발을 앞으로 옮겨 시작자세로 돌아와주세요.

오른발을 15회 반복하고  왼발을 15회 반복합니다.

  

조각 같은 몸매를 위한 운동법

스쿼트 케이블 로우 (SQUAT CABLE ROW)

어깨, 등, 상완이두근, 코어운동, 대퇴사두근을 동시에 강화하는 운동

스쿼트 케이블 로우 (SQUAT CABLE ROW)

스쿼트를 했을 때 로프가 가슴높이에 오도록 케이블을 위치해주세요.

로프를 잡고 팔을 가슴 앞쪽으로 곧게 뻗어주세요.

무릎이 90도가 되로록 스쿼트 합니다.

스쿼트 케이블 로우 (SQUAT CABLE ROW)

견갑골을 뒤로 젖히고 팔꿈치를 옆구리에 가까이 붙인 채로 힘껏 뒤로 당겨주세요.

가슴을 내밀면서 당겨주세요.

스쿼트 케이블 로우 (SQUAT CABLE ROW)

팔을 다시 앞으로 뻗어주세요.

스쿼트 자세는 계속 유지해주세요.

20개씩 반복해주세요. 

여름대비 조각 같은 몸매를 위한 운동법

겟업 크로스 리버스 런지 (GET UP CROSS REVERSE LUNGE)

스쿼트 케이블 로우 (SQUAT CABLE ROW)

 

http://www.vkny.co.kr

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 참샤방앗간 2017.05.02 18:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와.. 이런 운동을... 진짜 힘들어보여요 ㅠㅠ
    할수 있을런지..ㅎㅎㅎ

  2. 카멜리온 2017.05.02 21:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 요새 활동이 줄고 운동도 아예 안하니.. 지방은 늘어나는데 근육은 사라지더라구요.
    원래 근육이랄 건 없었지만 근손실이라고 해야하나요. 근육이 힘이 없네요 ㅠㅠ

  3. 꿀팁걸 2017.05.03 00:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 조각같은 몸매를 위해선 저렇게 운동을 해야 되는군요^^; ㅎㅎㅎ

  4. 코코 언니 2017.05.03 02:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스쿼트 자세의 정석인가봐요. 제가 하면 요상한 자세가 나와서요 ㅋㅋ

  5. 멜로요우 2017.05.03 09:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    조각같은 몸매를 만들기 쉽지만은 않아보이네요 ㅠㅠ 근육을 키워야하는데 잘안되네요 ㅠ

  6. 망고한개 2017.05.06 17:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동정보 잘 보고 가요^^