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  1. 2017.08.22 하루 10분, 효과만점 홈트레이닝!! (13)



 

안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

요즘바쁜 현대인들이 항상 이야기하는말들을 보면

"바쁘다, 피곤하다, 시간이 없어 운동을 못한다"등이 제일많죠??

그러나 이제 이런 핑계는 통하지 않습니다.

 

운동은 얼마나 하느냐보다 어떻게 하느냐가 중요합니다.

퇴근후 집에서 운동을 하는 본인의 모습을 떠올려보세요.

규칙적이지도 못하고, 대부분 숨이 차지 않는 간단한 몸동작일 가능성이 높습니다.

 

1시간 동안 드라마를 보면서  사이클을 탔더라도 숨이 차지 않다면,

10분 동안 땀을 뻘뻘 흘리며 고강도 운동을 했을때보다 체지방 감소율이 적다는 사실!!

퇴근 후 10분 투자로 다이어트에 성공해보는건 어떨까요!!

 

 

굳이 나가지 않아도 실내에서 할 수 있는 고강도 운동!!

하루 10분!! 고강도 홈트레이닝

플랭크 사이드 점프 (PLANK SIDE JUMP)

 

 

두 팔은 어깨너비로 유지하고 두 발을 모아주세요.

손등이 어깨 아래쪽에 위치하도록 합니다.

몸은 일직선으로 플랭크 자세를 합니다.

 

 

두 다리를 사이드로 점프합니다.

복부에 힘을 주세요.

 

 

다시 시작자세로 돌아옵니다.

20개씩 10세트 반복합니다.


 굳이 나가지 않아도 실내에서 할 수 있는 고강도 운동!! 영

하루 10분!! 고강도 홈트레이닝

플랭크 사이드 점프 (PLANK SIDE JUMP) 영상

 

 

굳이 나가지 않아도 실내에서 할 수 있는 고강도 운동!!

하루 10분!! 고강도 홈트레이닝

사이드 플랭크 & 레그 리프트 (SIDE PLANK & LEG LIFT)

 

 

팔꿈치가 어깨 아래쪽에 위치하고 몸을 일직선을 만들어주세요.

 

 

위쪽 다리를 엉덩이 위까지 올려주세요.

 

 

다시 천천히 내려주세요.

20개씩 10세트 반복합니다.

 

 

굳이 나가지 않아도 실내에서 할 수 있는 고강도 운동!! 영상

하루 10분!! 고강도 홈트레이닝

사이드 플랭크 & 레그 리프트 (SIDE PLANK & LEG LIFT) 영상

 

 



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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2017.08.22 16:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이정도 하려면 죽어 나겠는데요? ㅎ
    시간없다는건 핑계인데 왜케 운동하기 싫은지 모르겠네요. 각성해야겠어요.

  2. 라이너스™ 2017.08.22 16:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와~ 보기만해도 엄청 운동이 될듯합니다.
    잘보고갑니다.^^

  3. 평강줌마 2017.08.22 18:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    10분만 해도 된다고 하니 한 번 따라해보아야겠어요.
    꾹 누르고 갑니다.
    행복한 화요일 되세요.

  4. 지후니니 2017.08.22 21:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말운동해야하는데ㅜㅜ관리하기힘든거같아요.ㅈ

  5. 친절한엠군 2017.08.22 22:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 어떻게 여성분이 복근을.. 대박입니다;; 저는 뱃살이ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  6. pennpenn 2017.08.23 07:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉽지는 않겠지만
    한번 도전해 봐야 하겠습니다.

    전국적으로 비가 오락가락하는군요.
    수요일을 잘 보내세요.

  7. 공수래공수거 2017.08.23 07:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우 짱입니다
    꾸준함이 역시 제일 중요하다는걸 느낍니다

  8. 봉리브르 2017.08.23 07:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 노력하시는 모습
    언제 봐도 멋집니다..^^

  9. 도느로 2017.08.23 12:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하루 10분....저걸 하면 저는 죽을 것 같아요 ㅜㅜ
    이제껏 상체근육만 감탄했는데 하체근육도 정말 좋으십니다.
    맨날 운동은 안배우고 근육감상만 하고 가네요. ㅎㅎ

  10. 분 도 2017.08.23 12:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    주기적으로 하기 어렵다는거, ㅎㅎ