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비키니짐476

봄철다이어트 "조깅" 올바른 방법과 상식 요즘 부쩍 날이 많이 풀린듯합니다. 요새 며칠 사이 잠시 춥기는 하나 이제 봄이 금세 다가올 듯합니다. 봄이 가까워지면 많은 분이 밖으로 나와서 산책로를 걷거나, 공원을 뛰거나, 조깅을 하는 등 많은 모습을 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 "올바른 조깅 다이어트 상식"이라는 주제를 가지고 이야기해볼까 합니다. 겨울 동안 추워서 한동안 접었던 운동을 다시금 해보려 하는 분들이 많을 겁니다. 겨울 동안 내 몸 안에 쌓아두었던 지방을 걷어내기 위해서 많은 분이 땀을 흘리려고 밖으로 나오게 됩니다. 건강과 다이어트를 위한 운동에는 정말 많은 방법이 있겠지만, 그중에 우리가 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나가 "조깅"이라고 할 수 있습니다. 조깅은 심폐기능을 향상시키고 체지방을 소모줌으로써 다이어트뿐만 아니라 심혈.. 2023. 2. 28.
다이어트 도움을 주는 "사과"에 대해 알아보자. 사 과 금일은 다이어트 시 도움을 주는 과일로서 사과를 이야기해보려 합니다. 사과는 섬유질과 비타민, 무기질이 풍부하여 몸 전체를 정화하는 효과가 뛰어나며, 다이어트에 최고라고 평가 할 수 있습니다. 영양소로는 비타민C, 베타카로틴, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 말산, 팩틴등 우리 몸에 좋은 영양소들이 많이 들어있습니다. 그리고 사과에는 연동운동(내장의 근육 수축작용)을 촉진하는 가용 섬유소인"펙틴(Pectin)"이라는 영양소가 풍부하여 우리 몸속에 쌓인 독소를 제거해 주고 장을 건강하게 만들어 주는 효과가 있다고 합니다. 우리 몸의 혈관 속 혈액에는 HDL(좋은 콜레스테롤)과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 이두가지가 공존합니다. 과다한 음주나, 흡연, 스트레스를 받게 된다면 LDL수치가 높아지게 되.. 2023. 2. 25.
아크 위에서 하는 브릿지 동작[합정필라테스, 홍대필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많이들 알고 계시는 동작들 중 하나인 '브릿지'(bridge)'라는 동작을 아크배럴을 이용하여 알려드릴거예요~ 척추 굴곡 근육 및 신전 근육 강화와 둔근 강화에 효과적인 동작이니 매일 3세트씩 꾸준히 해주세요^^ 매트위에 누워서 아크 위에 두 다리를 올려놓아주세요. 두 팔은 몸통 옆에 두고 손바닥은 매트에 닿게 해주세요. 호흡을 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 골반이 얼굴 쪽으로 기울이며 척추를 하나씩 들어 올려주세요. 상부 견갑대까지 들어올려주세요. 올린 상태를 유지하면서 호흡을 마셔주세요. 내쉬면서 흉추부터 부드럽게 하나씩 척추를 내려놓아주세요. 10-15회씩 3세트 진행해주세요. 주의사항 가슴을 과도하게 들어 올려 .. 2023. 2. 23.
다이어트 필요한 4가지 과일!(합정pt, 홍대pt 비키니짐) 이제 다이어트의 대세는 "먹으면서 다이어트하자!"입니다. 과거 굶으면서 샐러드만 먹으면서 하는 다이어트는 몸을 상하게 할 뿐만 아니라 다이어트의 성공한다 하더라도 굶어서 뺀상태를 유지하는 "굶는 유저어터"가 되는 건 쉬운 게 아닙니다. 그렇기 때문에 식이조절(Diet)이라는 것은 절대적으로 균형 잡힌 식사를 기반으로 해야 합니다. 우리가 흔히 주변에서 쉽게 접하는 "과일"이라는 단순 탄수화물들도 잘 알고 먹는 것이 좋겠죠??? 그래서 오늘은 "합정pt, 홍대pt 비키니짐"에서 알려드리는 다이어트에 필요한 과일들에서 알아보려고 합니다. 첫 번째는사과! 🍎 사과는 칼로리가 낮으면서 식이섬질은 하루 권장량 기준으로 10%가량 함유하고 있으며 미네랄, 비타민 함유량이 많기 때문에 건강한 에너지원입니다. 기본적으.. 2023. 2. 21.
에이핑크(Apink) 정은지 담당트레이너 누구?[합정pt, 홍대pt 비키니짐] 사람의 인연이란 참으로 신기한 일입니다. 합정에서 2012년에 개인피티샵인 비키니짐(VKNY GYM)을 오픈하면서 정말로 많은 분들을 만나게 된듯합니다. 벌써 저희 합정pt, 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)이 12년 차를 맞이하였네요. 시간의 흐름이 어찌나 빠른지.....아쉽기만하네요. 그래도 그 시간 속에서 많은 분들과의 인연이 생겼다는 건 정말 좋은 일입니다. 그중에 아마도 에이핑크 정은지 님과의 인연이 저에게는 아주 좋은 일이었지요 은지회원님과의 인연도 거의 8년이 넘어갑니다. 은지회원님을 20대 초반에 만나서 이제는 은지횐님이 30대가 되었네요. ㅎㅎ 저도 30대에 은지횐님을 만나서 저는 40대가 되었답니다. 세월의 흐름이 야속할 뿐입니다. ㅠㅠ 은지회원님과 트레이닝을 하면서 MBC에서 하는 .. 2023. 2. 15.
지난 3개월 간의 놀라운 변화[다이어트,합정피티,비키니짐,합정헬스,체형교정] 안녕하세요~ 합정동 피티 전문 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 로드 트레이너와 함께 3개월 동안 함께 하신 회원님의 before&after를 보여 드리고자 합니다. 처음 저희 센터를 방문하셨을 때는 130kg에 다이어트가 절실히 필요하셨던 회원님이셨습니다. 하지만, 그 보다 더 중요했던건 오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아있던 습관으로 인해 망가진 체형의 발란스를 잡는 것이 더 중요했습니다. 그래서 체형 교정 피티를 권해드렸고 필요성을 느끼신 회원님께서 흥쾌히 받아 들이셨습니다. 처음에는 안하던 운동에 식단에 힘든 부분이 있었습니다. 하지만 담당 선생님과의 꾸준한 소통과 수업 시간에 보여주는 열정으로 회원님의 몸은 계획했던 것보다 빨리 좋아지시는 모습을 보여 주셨습니다. 특히 평소에 자세는 어떻게 해야 하는지와.. 2022. 4. 13.
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