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  1. 2017.03.07 힘든 하체운동, 다양하고 재밌게 즐기기


 

안녕하세요.  다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 " 힘든 하체운동, 다양하고 재밌게 즐기기 " 을 포스팅 하겠습니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

 

많은 이들이 하체운동을 힘들어 하고 귀찮아 합니다.

그 이유도 당연한것이 신체에서 가장 많은 근육분포량이 있는 부위이기도 하며

그때문에 많은 에너지량을 소모하고 자극도 강하기 때문 입니다.

 

이 힘든 하체 운동을 좀더 다양하고 재밌게 할수 있는 방법을 알려드리려 합니다.

 

스티프 레그 데드리프트(stiff leg deadlift) 20회 + 10초 휴식

+

워킹런지(walking lunge)20회 + 10초 휴식

+

점핑 스쿼트(jumping squats) 15회

+

2분 휴식

 

*총 6세트 진행

 

 

1.스티프 레그드 데드리프트(stiff leggd deadlift)

 

 

골반너비로 서주신 상태에서 허리를 펴고 견갑을 모은후 바를 어깨너비로 잡아줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 무릎을 최소한만 굽히며

허벅지 뒤쪽이 타이트해지는 지점까지 상체를 앞으로 숙이며 내려갑니다.

 

 

호흡을 내쉬며 상체를 세운후 반복합니다.

 

 

2.워킹런지(walking lunge)

 

 

발을 11자로 놓고 몸 정렬을 맞춰서 서줍니다.

 

 

무릎이 발목선상에 맞춰서 내딛고 뒷발의 뒷꿈치를 띄워 줍니다.

 

 

다시 11자 정렬을 맞춰주며 반대발도 앞으로 내딛으며 반복합니다.

 

 

3 .점핑스쿼트(jumping squats)

 

 

무릎을 외측으로 틀어주며 앉은 상태에서 상체가 무너지지 않게

양손을 앞으로 뻗어 줍니다.

 

 

무릎을 펴줌과 동시에 점프에서 올라갑니다.

 

 

다시 처음자세로 돌아옵니다.

 

힘든 하체운동, 다양하고 재밌게 즐기기  운동법

 

 

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