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  1. 2015.09.03 비키니 엉덩이 만들기! 애플힙 체어브릿지 - 홍대PT비키니짐 (1)


비키니 엉덩이 만들기! 애플힙 체어브릿지 - 홍대PT비키니짐


안녕하세요^^벌써 목요일이네요.

시간 참 빨리가죠?


오늘은 비키니 엉덩이를 위한 힙업 운동!

바로 체어브릿지에 대해 배워보려고합니다^^




체어브릿지 운동은 허리와 엉덩이그리고 다리 뒷쪽을 자극시켜주는 운동으로

탄력있고 매끈한 다리라인과 엉덩이를 만들어주는데 아주 효과적입니다^^


자 그럼 시작해볼까요?



매트 위에 등을 대고 누우신 후 

다리가 직각이 되도록 의자 위에 다리를 올려주세요.

아무 의자나 괜찮습니다^^



상체부터 무릎까지 일자가 되도록 허리와 엉덩이를 들어올려줍니다^^



자세를 1초에서 2초간 유지한 후 엉덩이를 최대한 수축한 상태로 내려옵니다^^


따라하기 참 쉽죠?

20회 1세트로 하루에 4세트정도 해주세요.

한달만 꾸준히 하셔도 매끈한 다리와 엉덩이가 되신걸 느끼 실 수 있을꺼에요.





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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 멜로요우 2015.09.03 21:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보면서 지금도 하고 있어요;;; 여름이 지났어도 내년을 위해 열심히하려고요