'필라테스비키니(PILATESVKNY)'에 해당되는 글 93건

  1. 2017.10.18 [필라테스 운동] 늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!! (17)



 


안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니입니다.


가을이 오면 많은 분들이 살이 찌곤 합니다.

먹을거리가 풍성해지는 계절이기도 하지만, 옷으로 가려지는 시기이다보니 긴장이 풀리면서

그동안 참아왔던 식욕이 급증하는 계절이기도 합니다. 


특히, 여성분들의 체중이 증가하게 되면 제일 많이 늘어나는 부위가 아마도 

"팔뚝살, 허벅지살, 엉덩이살"이 아닐까 싶네요.


그래서 오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 리포머를 이용해서 

팔뚝살과 퉁퉁한 다리살을 한번에 운동할 수 있는 운동법을 알려드리려 합니다. 

한번의 운동으로 두부위를 동시에 운동할수 있으니 "일석이조"라고 할수 있죠.


그럼 오늘도 시작해볼까요?!


[필라테스 운동]

늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!!


 [필라테스 운동] 늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!!


먼저 리포머위에 올라가 숄더레스트에 양발을 대고

무릎을 꿇고 앉아주세요.


양손은 핸드스트랩을 깍지껴서 잡고 

두팔을 천장위로 쭉 뻗은 상태에서 90도로 접어서 준비해주세요


 [필라테스 운동] 늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!!


숨마시고 내쉬는 숨에 복부긴장해주시면서

양팔을 쭉 펴면서 일어나주세요.


이때 양발은 숄더레스트에 그대로 두시고

무릎만 접었다 폈다 해주시면 돼요.


 [필라테스 운동] 늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!!


다시 처음자세로 돌아와 동작반복해서 실행해주시면 돼요~

동작 실행하실 때 주의하실점은 복부 긴장이 풀리지 않고


몸이 앞으로 기울어지지 않도록 진행해주시고

얼굴이 앞으로 숙여지지 않도록 해주시면서 실행해주세요


[필라테스 운동] 

늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!! 동영상


한번에 팔뚝살과 탄력있는 다리라인 만들어보아요!!


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 솜다리™ 2017.10.18 09:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와... 저 자세...생각보다 어렵더라구요..^^
    역시 쉬운것이 없는듯...

  2. 핑구야 날자 2017.10.18 12:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모바일에서는 댓글을 달수 없게 되어 있네요~ ㅠㅠ 오늘도 운동팁 잘보고 갑니다.

  3. pennpenn 2017.10.18 12:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    동영상을 보니 정말 운동이 많이 될 것 같아요.
    다만 꼭 헬쓰장에 가야 가능한 게 문제입니다.
    ㅎ ㅎ

    수요일을 잘 보내세요.

  4. 여행하고 사진찍는 오로라공주 2017.10.18 13:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이건 뭐...딱 절 위한 운동이네요 ㅎㅎㅎ

  5. 도느로 2017.10.18 14:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    살은 빠지면서 근육은 탄탄해지는 좋은 운동이네요.
    운동강도가 있어 빠른 효과도 있을 것 같고요 ^^

  6. 귀요미디지 2017.10.18 16:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸이란 ...참..
    어느곳 하나라도 살이 안찌는곳이 없더라구요 ㅜ.ㅠ
    뭐든 해야할 상황이니...
    이건 효과 짱일듯 하네요 ^^

  7. 구뜰 2017.10.18 17:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    탄탄한 보디라인 만들기에 좋은 운동인 거 같아여
    직접 하는 것이 중요하겟지만여 ^^;

  8. 4월의라라 2017.10.18 21:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~ 동시에 두 가지 효과~ 바닥 움직이는게 없는데... 두 가지효과라 넘 좋네요. ^^

  9. 죽풍 2017.10.18 23:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오랜만에 들러 잘 보고 갑니다.
    행복한 밤 되시기를,,,

  10. peterjun 2017.10.19 01:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하늘은 높고, 말은 살찌는 계절.
    운동 열심히 해야겠어요. ^^

  11. IT넘버원 2017.10.19 06:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기만 하면 재밌을거 같은데 실제로는 어려운 운동인거 같아요.ㅎㅎㅎ
    평소보다 운동 많이 되겠어요.!

  12. 봉리브르 2017.10.19 07:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    늘어진 것 없이
    탄력 있는 몸이 너무 아름답습니다.

    잘 보고 갑니다.
    활기찬 하루 보내세요^^

  13. 공수래공수거 2017.10.19 08:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔뚝쌀 정리하는데 아주 좋은 운동이겠네요
    처음엔 근육통 꽤 있을듯 합니다 ㅎ

  14. 라이너스™ 2017.10.19 08:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    탄탄한 몸매를 가꿀수있겠어요^^
    잘보고갑니다. 행복한 하루되시길^^

  15. 이청득심 2017.10.19 08:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기는 쉬워보이는 것 같은데... 해보면 힘들겟죠^^;;

  16. Deborah 2017.10.20 02:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 따라 하는 수밖에 없군요

  17. 버블프라이스 2017.10.21 18:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔뚝살은 알려주신 운동방법을 이용해 뺄 수가 있군요?
    새로운 정보 아주 잘 보고 배우고 갑니다^^