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  1. 2018.09.23 체어에서 둔근운동과 고관절운동 동시에 하기! (1)


 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

  평소에 고관절을 움직이지 않으시는분들,

 그래서 걸을때 마다 골반에서 소리가 나거나 삐걱거리는 느낌이 나시는 분들 많으실거예요.

 

일상생활에서 고관절을 많이 움직이지 않기 때문에 생기는 일들인데요, 그래서 준비한 운동은

 고관절을 유연하게하는 동시에 둔근의 힘까지 기를 수 있는 동작입니다!

 

 

체어에서 둔근운동과 고관절운동 동시에 하기!

 

  

먼저 페달을 발쪽으로 향해 눕습니다.

 다리는 골반 넓이로 평행하게 벌려서 페달위에 발 볼을 놓고 

손은 엉덩이 옆에 편안하게 내려놓습니다.

 

어깨 긴장 하지 않게 매트위에 날개뼈가 다 놓여져 있는지 확인해주세요!

 마시고 준비하시고,

 

 

 그 다음 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 척추 하나하나씩 엉덩이를 들어올립니다.

 이 때 고관절이 허벅지와 상체가 나란히 평행할때까지 엉덩이를 들어올려주는게 중요합니다! 

 

체어페달이 움직이지 않게 상하체의 조절력 또한 중요합니다.

 페달이 절대 내려가지 않게 동작을 천천히 시행해 주세요~


 마시고 준비하시고,

  

  

내쉬는 숨에 무릎만 접는다는 느낌으로 뒷벅지 힘으로 페달을 천천히 눌러줍니다.

 엉덩이 높이가 떨어지지 않게, 고관절이 접히지 않게 조절해서 눌러주세요~

 

상체도 같이 무너지지 않게 엉더이 힘과 복부힘으로 높이를 지탱해주세요!

 마시고 천천히 무릎만 펴서 올라가고 내쉬는 숨에 누르고 2번 반복후,

  

  

내쉬는 숨에 날개뼈부터 순차적으로 하나하나씩 꼬리뼈까지 내려와 줍니다.

  

체어에서 둔근운동과 고관절운동 동시에 하기 운동영상

 

 

 주의할 점

동직 시 엉덩이와 상체의 높이가 내려가지 않아야 하고, 

페달을 누를 때, 조절력이 필요할 만큼 내려가고 올라갈 때도 같은 조절력이 필요합니다.

 

 5회 3세트 시행해주세요~

  

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 드래곤포토 2018.09.23 18:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    연휴시작입니다.
    행복한 추석명절 보내세요 ^^