안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레인이 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.
오늘은 다이어트 전문 트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅 합니다.
다이어트를 생각하면 가장 힘든것이 있다면??
아무래도 역시 "식욕조절"이겠죠~~
단기간에 운동을 열심을해서 비키를 몸매를 만들어도
다시 양껏 음식을 먹는다면
다시 요요가 돌아온답니다!!
아무리 피나는 노력을 했어도
결과적으로 다시 제자리 ㅠㅠ
원인은 가짜식욕!!!
많이 들어보셨을꺼에요~~
신체적으로는 배가 부르지만
뇌에서는 배고파!!! 라고 신호를 보내는것이지요.
우리 뇌에서는 렙틴과 그렐린이라는 호르몬이 분비됩니다.
렙틴은 포만감과 충족감
그렐린은 식욕을 당기게...
하지만 이 물질들이 분비되는 균형이 깨져버리면..
허기짐으로 이어진다고 하네요.
몸에서는 배가 고프지 않지만
식탐이 발동되서 음식이 마구마구 땡기게 된다는 ㄷㄷㄷ
진짜식욕은 우리 몸의 에너지 부족을 알리는 신호!!
가짜식욕은 심리적인 결핍을 알리는 허기!!!
가짜식욕이 느껴진다면??
한번 체크해보세요!!
1. 스트레스와 짜증이날때 드는 허기
2. 맵고 짜고 단것이 자꾸 생각이 나는 경우
3. 갑자기 배고픔을 느끼는 경우
다이어트에 성공해서 비키니를 입고싶다면
굶고 하는 다이어트보다는
제대로된 건강한 음식을 매끼니 먹으면서
웨이트운동과 유산소운동을 꼭 하셔야해요!!
그래야 요요도 우릴 찾지않을꺼에요^^
가짜식욕에 스트레스를 받는다면
운동으로 땀을 빼자구요~~~
브릿지(Bridge) & 트라이셉스 익스텐션(Triceps extension) 운동
바닥에 등을 대고 누워서 발끝을 맞추세요
집에 무게가 나가는 것이 있다면 잡고 하늘을 향해 팔을 뻗어주시구요!1
힙을 조인다는 느낌으로 엉덩이를 바짝 들어주세요.
이때 팔꿈치를 고정시키고 케틀벨을 머리쪽으로 내려주세요.
힘은 빼시면 안되용~~
엉덩이를 바닥에 닿을듯 말듯 내리면서 팔을 하늘을 향배 뻗어주세요
다시 반복합니다
20개씩 10세트
가짜식욕이 느껴진다면...
스트레스를 받는다면...
집에서 당장 시작하세요!!!
브릿지(Bridge) & 트라이셉스 익스텐션(Triceps extension) 운동 동영상
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