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  1. 2015.11.24 2015 스노우보드 잘타기 위한 체력강화 프로젝트 2탄 "점핑스쿼트" (38)


 

 

안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의

헬지나 퍼스널트레이너 지나(JINA)입니다.

 

 

오늘은 지난 포스팅에 이어서

2015 스노우보드 잘타기 위한 체력강화 프로젝트 2탄 입니다.

 

오늘은 지난시간에 이어서 하체강화훈련중에 지구력 강화를 위한

"스쿼트(Squat)"와 "점핑 스쿼트(Jumping squat)"에 대해서

알아보도록 하는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

오늘 첫번째 배워보실 운동법은

다리운동의 꽃이라 불리우는 "스쿼트(Squat))!!!"입니다.

무게를 들기 전에 맨몸으로 기본기 연습을 충분히 해줍니다! 

 

"스쿼트(squat) 운동법"

스2015 스노우보드 잘타기 위한 체력강화 프로젝트 2탄

 

다리는 어깨넓이로 넓힌다.

무릎이 발 끝을 넘지 않는 다는 느낌으로

 투명 의자가 있다고 생각하고 천천히 중심을 잃지 않고 앉는다.

 

처음에는 뒤로 휘청할 수도 있습니다.

뒷중심으로 앉는 것이 쉬운 것이 아니기 때문이죠!

 

내려갈 때는 3초/ 올라올 때는 1초/

이런 느낌으로 천천히 앉고 빠르게 일어나 줍니다.

 

호흡은 앉을 때 들이 마시고 올라올 때 내쉽니다.

 

맨몸 스쿼트(Squat) 동영상 

 

 

자 열심히 연습하셨나요?

 

 그렇다면, 두번째로 배워보실 하체강화 훈련법인

점핑 스쿼트(Jumping squat)를 연습해보기로 하겠습니다.

 

점핑 스쿼트는, 우리가 스노우 보드를 타면서 충격이 많은 무릎을 보호해주며,

점프시 팝의 높이를 높여줄 수 있고,

착지시 또한 받아줄 수 있는 강한 무릎과 하체를 만들어 줍니다.

 

 

점핑 스쿼트 (jumping squat) 운동법

 

 

스쿼트와 마찬가지로 어깨넓이 다리를 넓히고,

점프를 해줄 때 무릎을 펴주고, 앉는 동작에서 천천히 버티면서 앉아줍니다.

 

반대로, 앉을 때 강하기 앉아버리면, 오히려 무릎에 무리가 가게 됩니다.

잘 숙지하시길 바래요!

 

유산소 운동 효과도 있기 때문에 다이어트에도 효과적입니다!

 

 

 

 

 

좋은 정보 되셨나요?

궁금하신 것 있으시면 리플 남겨주세요^^

친절하게 답변해드려요!!!

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 에스델 ♥ 2015.11.24 09:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스쿼트와 점핑스쿼트 자세를 배워갑니다.^^
    좋은 하루 보내세요!

  2. 신기한별 2015.11.24 11:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스노우보드 잘 타려면 하체훈련은 필수니 잘 보고 가요

  3. 목요일. 2015.11.24 11:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    점핑스쿼트도 있었군요 몰랐네요 ㅎㅎ

  4. 도생 2015.11.24 11:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    호흡과 동작을 잘 맞춰야겠네요.
    행복하세요^^

  5. 생명마루한의원 2015.11.24 11:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    화이팅하세요!! ㅎㅎ

  6. 생명마루한의원 2015.11.24 11:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    화이팅하세요!! ㅎㅎ

  7. 핑구야 날자 2015.11.24 12:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보드를 작년에 못탔어요~~ 낙엽이지만 ㅋㅋ 체력이 필요하긴해요~

  8. 린미 2015.11.24 13:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 스쿼트 효과 똑똑히 봤어요~
    자세를 정확히 해야 효과가 더 좋더라구요~

  9. 악랄가츠 2015.11.24 14:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 따라해야겠습니다! 아자! ㅋㅋ

  10. 도느로 2015.11.24 14:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하체의 근력이 정말 필요한 운동이죠?
    미리미리 근육을 올려놓으면 좋을 것 같습니다. ^^ㅇ

  11. 까칠양파 2015.11.24 16:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스노우보드는 못 타지만, 다욧은 해야 하니, 저도 해볼게요.ㅎㅎ

  12. *저녁노을* 2015.11.24 18:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고갑니다.^^

  13. happy송 2015.11.24 18:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    덕분에 잘보고갑니다 ^^
    편안한 저녁되세요 ~♡

  14. 돼지+ 2015.11.24 18:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스쿼트자세 잘보고갑니다 ㅎㅎ
    즐거운하루보내세요^

  15. 봉리브르 2015.11.24 21:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    넵! 좋은 정보 잘 보고 갑니다.
    따뜻하고 여유로운 시간 보내세요^^

  16. 알랑방귀 2015.11.25 05:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    천천히 내려가서 신속히 일어나는 게 중요하군요.잘 봤어요!

  17. 워크뷰 2015.11.25 06:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동하고 싶어요^^

  18. 솜다리™ 2015.11.25 08:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스쿼트..요즘 열심히 도전하고 있는 중이내요..^^
    처음에 맨몸...20개 3세트에서 시작해서...
    오늘 아침에 맨몸...60개 3세트까지...ㅋㅋ

    런지와 데드리프트도 함께 하고 있는데.. 완전...땀 범벅이..ㅎㅎ

    암튼 하면 할수록 좋은 운동이란 생각이 들더라구요..^^

    글고 점핑 스쿼트 언젠가는 함 도전해 봐야겠어요~~