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  1. 2010.01.16 섹시한 다리라인!! 스키니진을 입어보자!! 다이어트 짐볼 운동 1탄 (4)



안녕하세요. 퍼스널트레이너제이입니다.

금일은 다이어트짐볼을 이용한 다리운동을 알려드릴까 합니다.

요즘 여성분들이 특히나 "스키니진"을 많이 입고 다니는데, 참 보기 좋죠?? 자신의 멋진 다리를 남들에게 보여줄 수

있을 뿐만 아니라 멋지게 스타일을 연출할 수 있는 좋은 아이템이며, 대표적인 여성그룹이 "소녀시대"일 겁니다.

저또한 남자로써 스키니진이 잘 어울리는 여자를 보면 "와!~ 이쁘다!~ ^0^" 이런 생각을 하곤 합니다.

그럼 이렇게 멋진 다리라인을 만들기 위한 운동이 무엇이 있을 까요??

다양한 다리 운동은 많이 있겠죠?? 맨손으로 할 수 있는 운동, 밴드를 이용한 운동, 기구를 이용한 운동등

무수히 많은 운동정보들이 쏟아져 나오고 있고, 많은 정보를 알고 있으리라 생각합니다.

제가 오늘 알려두리고자 하는운동 방법은 위에서 언급한바와 같이 "다이어트 짐볼"을 이용한 다리운동을

알려드리려고 합니다. 장소도 크게 필요없습니다.

짐볼과, 매트만 있다면 어디서든 가능합니다. 집이라는 공간 어디서든 가능한 운동방법입니다.

그럼 한번 알아보도록 할까요??


다이어트 짐볼(Diet Gym Ball)을 이용한 다리운동

1. 다이어트 짐볼을 이용한 스쿼트(Squat)

         

운동은 다리의 근육발달 및 근력을 키우는데 좋은 운동 방법입니다. 남성분들은 강한무게(저항)을 주어서 큰 근육을 키우고자 하는 목적으로 이 운동을 하지만 여성분들은 자신의 체중을 이용하여 반복횟수를 많이 해주신다면 크지않으면서도 탄탄한 하체라인을 만드실 수 있는 운동 방법입니다. 운동 동작시 횟수(Reps)는 15~20회 정도씩 해주시고, 셋트(Set)는 3Set정도 해주시면 좋습니다.

동영상으로 볼까요*^^*



2. 다이어트 짐볼을 이용한 스모스쿼트(Sumo Squat)

         

이 운동은 다리의 안쪽 부위를 탄력있게 만들어 줄 수 있는 운동 방법입니다. 특히 앉았다가 올라갈때 힙에 힘을 주시고 하시면 다리 안쪽라인과 함께 힙라인도 잡아줄 수 있는 좋은 운동 방법입니다. 운동 동작시 횟수(Reps)는 15~20회 정도씩 해주시고, 셋트(Set)는 3Set정도 해주시면 좋습니다.

동영상으로 볼까요*^^*




3. 다이어트 짐볼을 이용한 런지(Lunge) 

         

이 운동은 여성분들에게 적극적으로 추천해주는 운동방법이네요.*^^* 런지라는 운동은 하체의 라인을 잡는데 결정적으로 도움을 줄 수 있는 운동 방법이며, 또한 힙의 라인도 잡아줄 수 있는 운동 방법입니다. 운동 동작시 횟수(Reps)는 15~20회 정도씩 해주시고, 셋트(Set)는 3Set정도 해주시면 좋습니다.

동영상으로 볼까요*^^*





3. 다이어트 짐볼을 이용한 다리 한쪽들어올리기(Leg Raise)

   

이 운동은 다리의 바깥쪽(외측)을 강화해주면서 라인을 잡아주는 운동방법으로, 특히 허벅지윗부분의 외측을 단련하는데 도움이 많이 된는 운동 방법입니다. 위의 운동들을 한후에 이 운동을 해주신다면 참 좋을 듯 싶네요. 운동 동작시 횟수(Reps)는 15~20회 정도씩 해주시고, 셋트(Set)는 3Set정도 해주시면 좋습니다.

동영상으로 볼까요*^^*




자 어떠세요.. 해볼만 하겠죠?? 그렇지만 운동만 한다고 멋지고 아름다운 다리라인을만들기란 쉽지 않겠죠^^

멋진 다리라인을 만들기 위해서는 "식이조절"은 필수적으로 필요합니다. 아시죠?? ㅎㅎ

다음에는 다이어트 짐볼을 이용하한 다리운동 두번째를 올리려고 합니다.

요즘 날씨가 많이 춥고, 신종플루나 감기등으로 인해서 건강에 대해 많이 신경쓰시리라 생각합니다.

운동을 하면 몸이 건강해지고, 면역체계도 좋아져서 감기도 쉽게 걸기지 않습니다.

이번에 이 운동을 통해서 건강도 잡고, 멋지고 아름다운 다리라인도 만들어 보시는건 어떨까요??

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                                                            퍼스널트레이너 제이


Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. Mr.boo 2010.01.16 15:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    동영상을 보고 있자니 운동하고 싶은 맘이 불타오르는 군요~^^ 좋은 정보 감사합니다~

  2. 2010.01.17 01:19  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

    • 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM) 2010.01.17 14:38 신고  댓글주소  수정/삭제

      안녕하세요. strawberry pie님^^
      일단 찾아주셔서 정말 감사합니다.
      strawberry pie님 같은 경우엔는 짐볼의 크기가 약간 작은것을 선택하시는 것이 좋을 듯 합니다.
      그리고 너무 비싼짐볼보다는 적당한 선에서 구매하시는 것이 좋을 듯 하네요 한 2~4만원선에서 선택하시는 것이 좋을 듯 합니다. 인터넷에서 구매하시면 다양하고 좋은 상품들이 많이 있으니 거기에서 선택하시어서 구매하시는것이 좋을 듯싶네요^^ 그리고 짐볼의 크기는 바람을 얼마나 넣느냐에 따라서 크기가 좌우되기때문에 구매하신후에 바람을 적당량만 넣어서 운동해주시면 좋을 듯 합니다. 다음에 짐볼을 이용한 다리운동 2탄을 올리려고 하니까...운동한번 잘해보세요^^
      만약 짐볼 구매하기 어려우시면 다시한번 글 남겨주세요^^