말발굽 같은 상완삼두근 만들기!~ 덤벨 킥백(Dumbbell Kick-back)

안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너제이입니다.
팔의 뒤쪽에 존재하는 상완삼두근 이 상완삼두근을 말발굽처럼 만드는 운동!! 지금부터 그 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

<사진출처 :http://community.fitnessanywhere>
금일은 상완삼두근 훈련중 상완삼두근의 말발굽 모양을 만들어줄 수 있는 운동 방법입니다. 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick-Back)이라는 운동방법으로써 상완삼두근의 분리와 모양을 주된 목적으로 하는 훈련 방법이며, 특히 여성분들에게 많이 추천하는 운동 방법이기도 합니다. 그렇게 어려운 운동동작이 아니면서도 따라하기도 쉽고, 또한 운동효과가 높기 때문에 많이 추천하는 운동 방법입니다.
그럼 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick-Back)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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덤벨 킥-백(Dumbbell kick-back) 운동

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<운동방법>

준비 : 한 쪽 손은 벤치를 짚고 상체를 마루 바닥과 평행이 되도록 허리를 구부리고 다른 쪽 손에는 가벼운 덤벨을 쥐고
        상완이 바닥과 평행이 되도록 자세를 취합니다.

동작 : 1. 덤벨을 잡은손의 각도는 90도가 되도록 구부린 상태에서 팔꿈치가 어깨높이로 들어올려 유지합니다.
        2. 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 천천히 호흡을 내쉬면서 지면과 수평이되도록 팔을 폅니다.
        3. 팔을 편후에 잠시 멈춘후 처음 제자리로 돌아오면서 호흡을 들이 마쉽니다.
        4. 같은 동작을 반복 합니다.

운동부위 : 상완삼두근 분리 목적

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덤벨 킥-백(Dumbbell kick-back) 운동 동영상

Tip : 덤벨 킥백(Dumbbell Kick-Back)훈련시 팔꿈치를 고정시켜야 하며 반동을 최소한하며, 팔을 최대한 편지점에서 
         절정수축(쥐어짠다는 느낌)을 해주어야 더 많은 효과를 볼 수 있습니다.

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어떻게 도움이 되셨나요??
이 운동을 진행하기 전에 "케이블 프레스 다운(Cable Press Down), 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)"등 상완삼두근의 근육을 키울수 있는 운동을 한 다음에 이 "킥 백(kcik-back)"운동을 진행해 주신다면 더 멋진 말발굽 모양의 상완 삼두근을 만드시는데 도움이 됩니다.

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