V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 "케딜락을 이용한 필라테스 운동"에 대해서 알려드릴까해요. 여름철 물놀이 좋아하시는 분들은 겨울이 너무나도 길게 느껴지실텐데요. 물에서는 아니지만 기구에서도 수상스키와 비슷한 운동을 하실수가 있어요. 오늘알려드리고자 하는 이 동작은 수상스키의 원리와 비슷한데요. 1. 몸통의 안정성 강화 2. 햄스트링 강화 3. 골반안정성 강화 위에보시는 바와같이 오늘 알려드릴 운동은 우리에게 필요한 중요한 부분들을 강화시킬수 있답니다. 또한 근력훈련까지 함께 가져갈수 있으니 한번 알아볼까요? 단, 손목에 문제있는 분은 아쉽지만 피하는게 좋습니다. 케딜락을 이용한 전신 밸런스(Balance)를 잡아주는 운동 캐딜락에서 다리..

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 운동을 하고 식단 조절해도 쉽게 안 들어가는 뱃살! 불규칙한 식사습관도 문제지만 잘못된 자세 때문에 배가 더 나와보인다는 사실, 알고 계셨나요? 생각보다 많은 분들이 허리를 과도하게 펴는 습관, 마치 오리엉덩이처럼 엉덩이는 뒤로 내밀고, 허리는 쏙 들어가게 서있는 자세, 습관을 갖고 있습니다. 이렇게 잘못된 자세로 생활하다보면 복부의 힘이 풀려 배가 더욱 나와보일 수 있을 뿐 아니라 허리 디스크를 유발할수도 있답니다. 평상시 걸을 때에도 서있을 때에도 배에 힘을 주고 바른 자세를 취할 수 있도록 하복부 힘을 길러주는 동작을 소개하려고 합니다. [필라테스 운동] 쉽고 효과적인 서클링을 이용한 군살없는 하복부 만들기 ..

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 지금 이 글을 보고 계시는 분들 중에 올바른 자세로 앉아 계신 분 있으신가요??아마 많은 분들이 엉덩이를 의자 끝에 걸친 채 구부정한 자세로 앉아계실 것 같은데요. 퇴근할 때면 항상 허리가 뻐근한 분, 힘 없는 복부때문에 허리를 과하게 사용하시는 분들 집중해주세요~ 사실 이 동작은 허리를 과하게 꺾어서 사용하시는 분께 더욱 좋은 운동이지만허리 전체를 분절하여 스트레치시키는 동작이기 때문에 모두가 시원함을 느끼실거에요. 항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 필라테스[숏 스파인(Short Spine)] 리포머에 누워 발 아치에 풋스트랩(Foot strap)을 걸어줍니다.무릎을 접어 가슴 앞으로 당겨와서 양 발 뒤꿈치는 ..

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 모든 여성들이 원하는 "뒤태를 만들기위한 운동법"으로"레더바렐을 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. "뒷태미인" 많이 들어보셨을건데요 앞모습도 중요하지만 뒷모습도 신경안쓸수 없죠.특히, 힙업(Hip up)된 애플힙과 매끈한 등라인은 남자분이나 여자분 모두가 많은 관심을 갖는 부분이죠.그래서 오늘은 매끄러우면서 탄탄한 뒷태를 만들수 있는 운동법을 설명해 드리려고 해요 필라테스 기구 중 "레더바렐"을 이용해서 운동을 할건데요. 이 동작은 종아리와 허벅지, 엉덩이 및 기립근 그리고 백머슬 전체강화에 좋은 운동인데요팔의 움직임을 통해 몸통의 안정화와 전거근 강화까지 더해 질 수 있는 운동입니다. 레더베럴을..

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 골반 불균형 때문에 고민이신 분들 많으시죠? 골반이 틀어지면 어깨도 틀어지게 되고 허리 통증은 물론 하체 순환이 원활히 되지 않아 골반 주변으로 군살까지 붙게 됩니다. 골반을 틀어지게 하는 원인에는 여러가지가 있는데요, 일반적으로 장요근, 내전근이나 햄스트링 등의 근육들의 좌우 비대칭으로 골반 불균형이 심해지는 경우가 많습니다. 이 경우에는 하체 스트레칭을 규칙적으로 해주고 좌우 밸런스를 맞추는 동작을 꾸준히 해주면 골반교정에 효과가 있습니다. 그래서 하체 스트레칭과 좌우 밸런스를 한번에 잡아줄 수 있는 동작을 소개해보겠습니다. 골반교정에 좋은 필라테스 운동[스몰 바렐을 이용한 '헬리콥터'] 먼저 스몰 배럴의..

안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 날씨도 너무 춥고, 앉아서 일하는 직장인들은 항상 목, 어깨가 뭉쳐서 피로감을 느끼시게 되는데요. 마사지를 받아도 그 때 뿐이라 교정이 필요한 분들을 위해오늘은 "구부정한 자세를 교정할 수 있는 필라테스 운동"을통해서 자세를 교정며, 좋지 않은 자세를 바르게 만들어주는 동작을 준비했습니다. 오늘은 필라테스 리포머를 이용한 "로잉(Rowing)"동작인데요,동작이 '노젓기' 와 비슷하다고하여 붙여진 이름입니다. 우리가 바른 자세를 유지하기 위해서 꼭 기억해야 하는 세가지가 있는데요, 1. 가슴 펴기2. 어깨의 안정화3. 등 근육 강화 시키기 이 모든 것을 충족시켜주는 동작이 바로 로잉입니다. 자 그럼 시작해볼까..

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)이예요. 1월의 4째주 월요일이예요. 요즘 미세먼지 때문에 날씨가 흐릿흐릿한 경우가 많은데요~ 날씨는 흐리지만 기분은 맑음! 으로 지낼 수 있게 오늘도 몸을 시원하게 풀어보도록 하자구요^^ 한해가 지날수록 하루하루 "고관절이 아픈경우"가 많으신데요.젊은 현대인들의 경우 장시간 앉아서 일하는 시간이 많아지면서 아픈경우가 많다고 해요. 또한 요즘은 나이 지긋하신 어르신들만의 문제는 당연하겠죠. 병과 몸상태는 나이와 상관없이 생활습관과 관리의 문제 일 수 있어요! 그럼 오늘도 좋은 습관을 만들어볼까요?! 오늘은 관절중에서도 몸의 중심에 위치해있는"고관절운동"에 대해 알아보려고 하는데요. 무리하게 움직이다가, 혹은 운동을 잘못하는 ..

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 아직은 살찌기 쉬운 계절, 겨울!!그렇지만 살 빼기에도 딱 좋은 계절이 바로 겨울인데요, 두꺼운 옷차림에 군살이 붙어도 괜찮다고 안심하시고 있나요?두꺼운 옷 일수록 몸이 더 둔해보이고 커 보이는 것 아시죠~ 오늘은 니트를 입어도 슬림한 핏을 위해 팔과 복부의 탄력을 UP시켜볼 수 있는운동을 소개하려합니다. 필라테스 리포머를 이용한 운동법으로, "상완이두근(Biceps), 상완삼두근(Triceps), 복부(ABS), 코어(Core)"를모두 운동할수 있는 운동법으로 소개해드리니 운동에 참고하세요. 리포머를 이용한 "이두근 & 복부(코어)" 운동법 리포머에 무릎을 접은 채로 앉아 스트랩을 잡아주세요.손바닥이 위로 향하게..

안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 2018년이 시작되고 벌써 셋째주가 시작되었습니다. 오늘은 미세먼지가 많은 날이라고 하니모두 건강관리에 소흘함이 없는 하루가 되시길 바랍니다. 요즘 추운 날씨에 운동량도 줄어들면서 자꾸만 늘어나는 뱃살 때문에 다들 고민이시죠? 뱃살이 늘어난다는건 "코어(core)" 또한 약해진다는 소리예요. 코어(Core)가 약해지면 여러가지문제들이 많이 발생한다는건 많은 분들이 익히 들어서 알고 있을거예요. 그래서 오늘은 필라테스 리포머를 이용해서 "코어(Core)"를 단련하고유산소와 근력운동까지 한번에 할 수 있는 강도 높은 동작을 준비해보았어요. 늘어진 뱃살도 제거하면서 코어강화를 하는데, 도움되는 운동을 같이 해볼까요??..

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 독감 걸리신분들이 많다고하는데 다들 괜찮으신가요?이번 독감은 한번 걸리면 오래간다고 하니 미리미리 따뜻하게 보온 잘 하시구요. 요즘은 몸을 꽁꽁 싸매고 있다보니 내 몸이 바른자세인지 틀어져 있는지 구분 하기가 쉽지 않죠. 쉴때에도 쇼파나 침대에 몸을 기대다 보면 편한 자세로 늘어지게 되고 그렇게 몸이 굳어 갈 수 있답니다. 오늘은 이렇게 몸이 굳어 있고 무거울때, 많이 움직이지 않고도 한번에 세가지 운동을 할 수 있는 힙 스트레치 트위스트(Hip Stretch Twist) 라는 동작을 필라테스 리포머를 이용해서 진행해볼거예요. 힙스트레치 트위스트(Hip Stretch Twist)는장요근 사용과 함께 골반 안..