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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

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구부정한 자세를 개선시켜주는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 날씨가 덥고 습해서 그런지 축쳐지고 그러면서 자신도 모르게 등과 허리도 더 구부정한 자세가 되곤하시죠? 평소에도 항상 허리를 세우고 올바른 자세를 유지하면 좋겠지만, 그러지 못하는 분들이 대부분이신데요 오늘은 그런분들을 위해 굽은 등을 펴주면서 동시에 시원함을 느낄 수 있는 동작을 알려드릴게요 구부정한 자세를 개선시켜주는 필라테스운동 리포머에서 풋바를 내리시고 박스를 올려 놓습니다 스프링은 모두 걸어주세요 풋바쪽으로 머리가 가도록 하고 두 손으로 풋바를 잡아주세요 척추는 신전하고 고관절은 리포머박스에서 떨어지도록 합니다 요추, 경추가 과신전 되지 않도록 헤주세요 다리는 어깨 너비로 벌려 고관절 외회전 해주시고 ..
리포머에서 애플힙 만드는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 허벅지 뒤 엉덩밑살이 미우신분들, 아니면 엉덩이살 자체가 없어서 딱딱한 의자에 앉으면 불편하신분들 있으실거예요~ 그런 분들을 위해 준비한 엉덩이 전체를 업 시켜주며 봉긋하게 만드는 오늘의 운동! 같이해보실까요? 리포머에서 애플힙 만드는 필라테스 운동 머리는 풋바를 향하도록 박스 위에 엎드립니다. 가슴 밑으로 박스 위로 몸을 얹혀서 상체를 살짝 들어 올려 중심을 잡고 개구리발 자세로 뒷꿈치를 모아 다리를 구부리고 스트랩을 뒷꿈치에 걸어서 준비합니다. 이마 위에 손을 모아 세배자세로 머리를 받쳐 줍니다. 복부와 둔근의 수축으로 몸통을 단단하게 묶어주는 느낌으로~ 마시고 준비! 내쉬면서 뒷꿈치를 조이며 무릎을 굽힌 ..
리포머에서 쏙 들어간 이쁜 옆구리 라인 만들기 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 하루에 한번이라도 스트레칭을 해야겠다는 생각은 하지만, 생각이 실천으로 이어지긴 힘들어서 하루종일 온몸이 찌뿌둥한 요즘~ 그리고 만만하게 지방이 쌓이는 부위, 옆구리살! 고민 많으시죠. 옆구리 근육, 즉 외복사근과 내복사근을 키워 주고 동시에 지방도 활활 태워버리는 동작! 함께 해보실까요^^? 리포머에서 쏙 들어간 이쁜 옆구리 라인 만들기 먼저, 박스 위에 엉덩이 한쪽만 걸쳐서 박스에 앉습니다. 풋바 쪽의 다리는 길게 뻗어서 발에 스트렙을 걸어 발등을 몸쪽으로 당겨서 준비하고 박스 위의 다리는 무릎을 굽혀 몸통 앞에 종아리를 일직선으로 놓아 올려 줍니다. 팔은 어께 높이 보다 살짝 낮게 길게 뻗어 주고 손바닥은..
리포머에서 할 수 있는 탄탄하고 이쁜 다리라인 만들기 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 태풍이 지나가고있지만 아직은 더운 여름, 반바지의 계절! 하지만 지방이 쌓여서 울퉁불퉁한 다리 라인과 다리 뒤쪽의 셀룰라이트가 보여서 스트레스 받는 분들 있으실거예요. 그런 분들을 위한 리포머에서 할 수 있는 이쁜 다리라인 만들기 운동 소개할게요~ 먼저 천장을 바라보고 눕습니다. 손은 엉덩이 옆에 편안하게 뻗어서 놓고 어깨가 긴장하지 않게 숄더레스트에서 손가락 마디 정도 떼어 놓고 눕는 것이 중요합니다! 한쪽 다리는 발볼로 지지해 풋 바에 놓고 한쪽 다리는 풋바 너머로 사선으로 뻗어서 준비합니다. 마시면서 풋바에 놓은 다리는 무릎을 펴며 캐리지를 밀어 냅니다. 무릎을 펴는 다리의 앞벅지 힘으로 밀어 내는것이 중..
이쁘고 탄탄한 복근 만들기 케딜락운동 안녕하세요~ 합정역 1:1 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 축 늘어진 뱃살과 윗배가 접혀 옷태가 안나시는분들, 그리고 복부에 힘이 없어서 자세가 무너지는 분들도 많으실거 같아요. 상복부, 하복부 동시에 운동할 수 있고 뱃살도 덩달아 쏙 빠지는 동작! 같이해보실까요? 이쁘고 탄탄한 복근 만들기 케딜락 운동 먼저 푸쉬스루바 쪽 베드 끝으로 천장을 바라보며 눕습니다. 그런 다음 다리를 평행하게 붙이고 A자 모양으로 무릎을 세워줍니다. 뒷꿈치를 몸쪽보다 좀 더 멀리 놓아서 준비합니다. 이제 손바닥은 천장을 향하도록 푸쉬스루바를 어깨 너비로 잡고 머리 위로 곧게 펴줍니다. 마시면서 팔꿈치를 11자로 굽혀 바를 이마쪽으로 당깁니다. 이제 내쉬면서 턱끝을 당겨 뒷목이 길어지도..
다리 부종과 하지정맥에 좋은 빌로우 레그프레스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 내내 서서 일하는 직업이신분들한테 찾아오는 다리 붓기와 부종, 더 나아가 하지정맥까지 올 수 있는데요. 직업쪽이 꼭 아니더라도 딱 붙는 바지를 즐겨 입거나, 혈액순환이 잘 안되시는 분들 많으실거예요~ 또한 매일 다리가 퉁퉁 부어서 마사지를 해주어야 하는분, 다리가 저리시는 분들을 위한 좋은 운동입니다^^ 먼저 베드 끝에 천장을 바라보고 눕습니다. 그런 다음 손과 팔은 몸통 옆에 내려 놓고, 두 다리는 골반 너비로 들어 올려 발볼을 푸쉬스루바에 올려놓습니다. 발등은 스프링 무게에 의해 자연스럽게 몸통쪽으로 굴곡 됩니다. 엉덩이가 많이 뜨지 않게 주의해 주세요! 이제 마시면서 무릎을 천천히 피는 동시에 발등을 천장쪽으..
비키니11자복근 만들기 필라테스 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 극심한 무더위로 인해서 시원한 물에 빠질 수 있는 바다 또는 워터파크가 생각나는 날씨죠~ 하지만 많은 분들이 비키니 때문에 고민을 하실텐데요ㅠㅠ 오늘은 배럴에서 비키니 또는 레쉬가드 사이로 보이는뱃살이 아닌! 복근을 위한 운동을 해볼게요. 비키니 11자 복근 만들기 필라테스 운동법 배럴에서 래더 반대쪽을 바라보고 배럴 탑 부분에 앉습니다. 두 손은 래더 가장 윗부분을 잡고 가슴을 펴며 흉추는 길게 늘립니다. 요추는 살짝 굴곡하여 다리를 모아 위로 들어줍니다. 복부 근육을 수축하고 마시면서 준비해주세요. 내쉬는 숨에 복부에 힘을 주어 근육을 수축하고 다리를 위로 올려줍니다. 이 때 골반이 움직이지 않도록 해..
필라테스 힙업운동 - "스파인 코렉터" 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 찌뿌둥한 몸을 풀어줘야할 요즘! 오래된 좌식 생활로 늘어진 엉덩이를 보면 한숨이 절로 나오는데요~ 그래서 준비한 동작! 오늘은 스파인 코렉터에서 할 수 있는 힙업 운동입니다. 필라테스 힙업운동 - "스파인 코렉터" 먼저 손을 베럴쪽으로 감싸듯 잡고, 스텝에 무릎을 놓고 책상 다리자세로 유지해 줍니다. 어깨와 귀는 항상 멀리 유지! 마시는 숨에 다리를 길게 뻗고, 들어 올린 다리 쪽~~골반은 올라가지 않게 내리면서 다리를 올려줍니다. 이 때 상체가 앞으로 쏠리면 손목에 무리가 가고 중심이 깨질 수 있는데요~ 그러지 않도록 무게 중심을 잘 잡으면서 동작 이어 갑니다! 이어서 내쉬는 숨에 둔근 힘으로 발을 천장 쪽으로 더..

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