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안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 벌써 주말이네요. 이번 주말은 3.1일의 휴일까지 겹쳐서 3일정도의 긴 휴일이 될듯 합니다. 이번한주는 참 포근한 한주였던것 같습니다. 그렇지만 주말부터 다시 추위가 찾아온다고 하니, 감기 걸리지 않게 옷 챙겨 입고 다니시길...금일은 <<케이블을 이용하여 이병헌처럼 조각같은 가슴만들기>>라는 주제로 포스팅 하려고 합니다.
가슴은 크게 "대흉근 과 소흉근"으로 나뉩니다. 소흉근은 대흉근 밑에 자리잡고 있고, 우리눈으로 보이는 것은 "대흉근"이라고 할 수 있습니다. 이 대흉근은 "선천적"으로 태어날때부터 모양이 결정된다고 볼수 있습니다. "가슴 밑부분이 각진모양, 둥근모양"등 여러 모양을 가지고 있습니다. 이러한 모양을 더 조각처럼 만들 수 있는 운동이 바로 "케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)"입니다. 케이블은 각도를 자유롭게 조절이 가능하기 때문에 내가 하고자 하는 부위에 따라서 각도를 직접 조절해가면서 운동을 해주면 가슴모양을 더 멋지게 만드는데 도움이 많이 될 수 있습니다.
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케이블을 이용한 "조각같은 가슴만들기" 프로젝트
1.케이블 크로스 오버(Cable Corss Over)동작(Ⅰ): 가슴 밑(하부)를 만들기 위한 운동
이 운동은 기본적인 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)동작으로써, 가슴 하부 및 가슴 바깥쪽 운동을 목적으로 하는 운동 방법입니다. 이 운동은 "단순관절(One Joint)"운동방법으로 팔꿈치를 최대한 움직이지 않으면서 어깨 관절하나만을 이용하여 가슴을 모아주는 방법으로 천천히 운동을 진행해야 합니다. 가슴의 밑부분, 즉 하부의 모양을 결정지을 수 있는 중요한 운동방법입니다. 이 운동방법은 특히 여성분들에게도 추천할 수 있을정도로 가슴모양을 만드는데 도움이 되는 운동입니다.
2. 다양한 케이블 크로스 오버(Cable Corss Over)동작 : 가슴 중앙부를 "분리"하기 위한 운동
이 운동은 가슴 중앙부의 분리와 가슴외측을 발달 시기키 위한 운동방법으로써, 위의 기본적이 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)동작과 진행하는 운동방법은 동일합니다. 이 운동은 초보자들도 잘 따라 하실수 있는 운동방법이며, 진행 중 항상 가슴에 긴장을 유지한체 운동을 진행해야 합니다. 그래야만 가슴에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 가슴 중앙부의 갈라짐이 없다면 이 운동을 추천해드립니다.
3. 다양한 케이블 크로스 오버(Cable Corss Over)동작 : 가슴 중앙부를 "분리"하기 위한 운동
이 운동은 위의 2번운동방법보다 더 가슴을 강도높게 모아주고 자극을 줄 수 있는 운동방법으로써, "가슴을 더 쥐어 짜줄 수 있는" 그런 운동방법입니다. 운동부위는 가슴 중앙부를 분리시켜주는 운동방법이며, 어떻게 보면 이것이 진정한 "케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)"이라고 할 수 있습니다. 이 운동을 진행할때 가슴에 긴장을 유지한체 15~20회 반복해주시면 "가슴이 뜨거워지는듯한 느낌(번즈현상)"을 제대로 느끼실 수 있습니다.
4. 가슴 중앙부를 분리(Isolate)하기 위한 운동 : 가슴 하부 및 상부를 만드는 운동
이 운동은 로우폴리케이블크로스오버(Low-Pulley Calbe Cross Over)로 알려진 운동방법이며, 당연히 가슴의 분리 목적으로 사용되며, 가슴의 하부와 상부를 동시에 공략할 수 있는 운동 방법입니다. 이 운동방법을 잘만 이용한다면 가슴에 더 큰 자극을 주실 수 있으며, 보다 훌륭한 가슴모양을 만드 실 수 있는 운동 방법입니다.
제가 벗어버렸네요....민망하네요^^;; ㅎㅎ 이제부터라도 가슴운동을 진행할때 다양한 각도를 이용한 "케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)"훈련을 해주시는 건 어떨까요?? 전 참고로. "로우 폴리 케이블크로스 오버(Low-Pulley Cable Cross Over)을 좋아하네요!~ 느낌이 좋거든요^^ ㅎ 즐거운 주말 되시기를 바라겠습니다.
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P.T.J 퍼스널트레이너 제이
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