안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의

"초간단 뱃살 다이어트 - 불룩해지는 뱃살빼기 운동법"에 대해 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

안녕하세요. 다이어트 전문 트레이너 비키(VIKI)예요.

요즘같이 추운 겨울에는 우리들은 항상 두꺼운 옷으로

민망스러운 부위들(두툼한 뱃살, 출렁거리는 팔뚝살들)을 가리려합니다.

 

그러나 이렇게 가리기만 한다고 해서 능사는 아니겠죠??

더이상 늘어나지 않도록 해야 하며, 언능 요녀석들을 없애기 위해서 운동을 해야합니다.

 

 

 

나이가 들수록 불룩해지는 뱃살이 늘어나고, 또한 잘 빠지지도 않습니다.

뱃살은 대부분 피하지방 또는 내장지방으로 쌓입니다.

 

지방이 쌓일수록 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환 등등 

여러가지 성인병의 질환등을 일으킬 수 있습니다.

 

이렇게 늘어나는 뱃살을 빼려면 "복근운동"으로 복부 근육을 단련해주고

체지방감소에 도움을 주는 "유산소성 운동(Aerobic exercise)"을 꼭 해야합니다.

 

뱃살을 빼기위한 다이어트를 할때 

허벅지 근육을 많이 쓸수록 가장 많은 열량을 소모합니다.

때문에 전체적인 체지방감소와 복부지방을 걷어내는데 매우 효과적이겠죠.

 

"초간단 뱃살 빼기 다이어트 - 불룩해지는 뱃살 빼기 운동법"에대해 알아도보도록 하겠습니다.

 

초간단 뱃살 다이어트 - 불룩해지는 뱃살빼기 운동법 1

[스텝박스를 이용한 "점핑 스쿼트"]

 

초간단 뱃살 다이어트 - 불룩해지는 뱃살빼기 운동법

 

스텝박스 위에 엎드립니다.

복부에 힘을 주세요.

어깨가 뒤로 빠지지 않도록 주의해주세요.

 

초간단 뱃살 다이어트 - 불룩해지는 뱃살빼기 운동법

 

다리를 점프해서 발끝을 45도로 열고 착지합니다.

 

 

다시 뒤로 점프합니다.

복부에 힘을 주고 어깨가 뒤로 빠지지 않도록 주의합니다.

 

30개씩 10세트 반복해주세요!!

 

초간단 뱃살 다이어트 - 불룩해지는 뱃살빼기 운동법

"스텝박스를 이용한 점핑 스쿼트"

 

 

 

초간단 뱃살 다이어트 - 불룩해지는 뱃살빼기 운동법 2

[보수를 이용한 "버피 테스트"]

 

초간단 뱃살 다이어트 - 불룩해지는 뱃살빼기 운동법

 

발끝을 맞추고 보수를 들고 준비~!!!

 

초간단 뱃살 다이어트 - 불룩해지는 뱃살빼기 운동법

 

보수를 바닥에 대고 엎드립니다.

스쿼트 자세를 잡아주세요.

배에 힘을 주고 균형을 잡아주세요.

 

초간단 뱃살 다이어트 - 불룩해지는 뱃살빼기 운동법

 

점프해서 다리를 뒤로 빼줍니다.

힘을 빼지 말아주세요.

중심을 잡아주세요.

엉덩이가 너무 올라가지 않도록 주의해주세요.

 

초간단 뱃살 다이어트 - 불룩해지는 뱃살빼기 운동법

 

발을 벌리고 착지 합니다.

 

초간단 뱃살 다이어트 - 불룩해지는 뱃살빼기 운동법

 

보수를 위로 들고 일어납니다.

 

각각 20개씩 반복합니다.

 

초간단 뱃살 다이어트 - 불룩해지는 뱃살빼기 운동영상

"보수를 이용한 스쿼트"

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 드래곤포토 2016.11.29 23:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    따라해봐야겠네요
    요즘 뱃살만 늘어나는 것 같네요

  2. 파르르  2016.11.30 09:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    햐...쭉쭉 빠지겠네요~~^^

  3. 둘리토비 2016.12.01 22:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살을 많이 뺀 상태인데요, 요요는 늘 걱정됩니다~^^
    그래서 요즘 무조건 걷기운동을 하고 있어요.

    참 중요한 것은 식단인데, 기본적인 식사와 과일은 먹지만
    인스턴트는 입에 대지 않습니다~ 그 효과는 지금 체험중입니다~^^

  4. 4월의라라 2016.12.05 21:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와~ 완전 힘들어 보이는데, 따라하면 뱃살 쏘옥 빠질 것 같아요. ^^