안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)예요.

오늘은 보다 완벽한 다리라인을 만들기위한 운동법 2가지를 소개하려고 합니다.

 

모델처럼 근육 없이 길고 가드다란 허벅지도 좋겠지만,

탄탄하게 단련된 허벅지와 힙이야말로

 

자기 관리의 표본이자

건강한 섹시함의 정석입니다!!!

  

균형 잡힌 근육이 만든 섹시한 허벅지!!

전체적인 바디라인

옷으로도 가져지지 않는 섹시함까지 더하겠죠.


근육이 만든 섹시한 바디라인의 운동 포인트는

엉덩이와 허벅지 안쪽, 바깥쪽, 위쪽까지

고르게 운동하여 균형잡힌 머슬 라인을 만들어야 합니다.

 

완벽한 허벅지 라인 운동

스미스 머신 (smith machine)을 이용한

와이드 스쿼트 (wide squat) & 리버스 런지 (reverse lunge)

 

 

와이드 스쿼트 (wide squat)

 

스텝박스 위에 뒤꿈치만 올라오도록 섭니다.

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고

발끝은 45도 각도록 벌려주세요.

 

와이드 스쿼트 (wide squat)

 

무릎을 발끝 방향으로 향하게 하고

엉덩이을 뒤로 빼면서 앉아주세요.

 

리버스 런지 (reverse lunge)

 

이런엔 리버스 런지 준비!!

보폭을 좁게하고 발끝을 맞추고 서주세요.

 

리버스 런지 (reverse lunge)

 

왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리를 뒤로 빼면서 앉아주세요.

 

리버스 런지 (reverse lunge)

 

왼쪽 다리의 힘으로 올라옵니다.

올라와서 엉덩이를 안쪽으로 조여주세요.

 

본인에게 맞는 무게로

각각 20개씩 10세트 반복합니다.

 

 

완벽한 허벅지 라인 운동

스미스 머신 (smith machine)을 이용한

와이드 스쿼트 (wide squat) & 리버스 런지 (reverse lunge)

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. pennpenn 2016.12.06 11:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허걱~
    맨 위 사진이 실물인가요?
    인형인가요?
    허벅지근육 좀 키우고 싶네요.

  2. 핑구야 날자 2016.12.06 12:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정도 이상의 허벅지라이나 근육은 부담스럽더라구요~~ 개인적으로는 잔 근육이 좋더라구요

  3. 돼지+ 2016.12.06 12:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허벅지는 남여 누구나 잘만드는게 좋은거같아요 ㅎㅎ
    잘보고갑니다!

  4. 멜로요우 2016.12.06 13:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근육이 대단 하네요!! 저정도까지는 아니더라도 어느정도 만들어보고 싶네요

  5. 워크뷰 2016.12.06 13:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그저 부럽지만 저도 이글을 보고나니 도전하고 싶네요^^

  6. 봉리브르 2016.12.06 14:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 몸 만들기에 여념이 없네요.
    부럽습니다.
    잘 보고 갑니다..^^

  7. 죽풍 2016.12.06 17:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    에지간히 해서 튼튼한 허벅지를 유지하는 것이 어렵겠죠.
    저는 근처에도 못갈것 같습니다.
    잘 보고 갑니다. ^^

  8. 레드불로거 2016.12.06 17:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    완벽한 라인은 역시 어려운 길이네요ㅎㅎ
    편안한 오후 되세요~!

  9. T. Juli 2016.12.06 21:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    강하고 멋진 남성으로 보입니다.

  10. 도생 2016.12.06 21:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    조각상과 같은 허벅지 근육이 부럽습니다.
    행복하세요^^

  11. 초록배 2016.12.07 01:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    매끈한 허리를 만들고 싶은 분들에게 많은 도움이 되겠네요.~ ^^

  12. 공수래공수거 2016.12.07 08:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허벅지가 튼튼해야 건강하다고 하더군요^^

  13. Bliss :) 2016.12.07 09:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오아....넘 멋지시네요....저는 스퀏만 하는데ㅠㅠ 저번에 기구 잡고 하시는 스퀏 보고 따라하니 더 좋더라구요^^ 따스한 하루 보내세요^^

  14. peterjun 2016.12.07 10:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강을 위해선 허벅지 근육관리가 필수지요.
    무엇보다 멋진 건 바로 건강미인것 같아요. ^^
    오늘 하루도 행복하게 보내세요~~

  15. kakawood 2016.12.07 10:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허벅지 근육 정말 멋진데요.. ㄷㄷ
    저는 우선은 살을 빼는 게 먼저일 듯 싶습니다.....

  16. SoulSky 2016.12.07 11:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말로 대단합니다!! 운동이 최고죠!

  17. 선연(善緣) 2016.12.07 14:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허벅지 라인 운동 잘 보고 갑니다.

  18. 『방쌤』 2016.12.07 15:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시,, 운동이 제일 중요한 것 같습니다.
    저도 자극,, 가득 받고 갑니다.ㅎ