V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레인이 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 간만에 홍보영상 한나 만들어서 올려봅니다. 짧은 영상이지만~~ 전문가가 만든 아주아주~~ 잘 만든 영상입니다. 합정, 홍대, 망원등 퍼스널트레이닝(Personal Training)이 필요하신 분들이라면 6년의 노하우를 자랑하는 비키니짐(VKNY GYM)으로 주저하지 마시고 문의해 주세요. 언제든지 고객님들께 최선의 서비스를 다하는 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 감사합니다. 비키니짐 홈페이지 바로가기

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 지난번에 "코트와 잘어울리는 등(Back) 운동"을 소개해드렸는데요. 오늘은 "멋진 어깨의 선을 만드는 운동법"에 대해서 알려드릴까합니다.옷을입을때 어깨가 좁다면 아무래도 옷의 핏이 잘안살기 때문에 멋이 떨어지게됩니다.당연히 넓은 어깨와 군살없는 어깨의 라인을 만들어야 하겠지요. 그래서 오늘은 넓은 어깨(Shoulder)의 전체적인 근육을 자극해줄수 있는 운동법인 "밀리터리 프레스(Military press)"운동과측면 삼각근(D..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)의 글을 포스팅합니다. 평소에 운동을 잘 하고계신가요??? 매일 같은 방식의 운동으로 몸이 적응되신건 아니시구요??? 근육은 항상 동일한 자극을 가하게되면 어느순간 타성에 젖게 됩니다. 즉, 동일한 훈련이나 횟수, 세트수, 중량 등의 변화를 주어야 하는데요. 오늘은 항상 보여드리던 컴파운드 세트(Compound set) 방법이 아닌 트라이 세트(Triset) 훈련방법으로 훈련하는 것을 보여드리겠습니다. 트라이 세트(Triset)란? 휴식없이 같은부위에 3가지 운동을 바꿔가며 하는 운동으로 근육을 빠르게 펌핑하게하며 3가지의 다른 각도에서 근육운동을 하기때문에 주..

안녕하세요!! 합정PT 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 누구나 엉덩이를 키우고 싶어 합니다. 하지만 사이즈 자체가 중요한 것은 아니죠. 여자라면 탄력 있고, 잘 다듬어진 봉긋한 모양의 애플 힙을 원합니다. 원하는 것을 얻기 위해서는 실천이 중요합니다. 계획을 세우고 매일 해보세요. 동그랗고 탄탄한 힙업을 완성해줄 애플힙 만들기 운동!! 밴드 고블렛 스쿼트 (BAND GOBLET SQUAT) 양 무릎에 미니밴드를 걸치고 양발을 어깨 너비로 벌려주세요. 발끝을 살짝 열고 덤벨을 들어주세요. 덤벨을 가슴 높이에서 수직으로 들고 팔꿈치를 가슴에 붙이고 바닥을 향하게 합니다. 엉덩이를 살짝 빼면서 깊이 스쿼..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. 좋은 몸을 만들기 위해서 무엇이 필요할까요? 바로 튼실한 하체가 필요하답니다. 하체가 받쳐줘야지 상체운동의 강도를 높일수 있기때문이죠. 강한 하체를 만들기 위해 오늘은 보다 강한 운동을 보여드릴 텐데요. 한가지 운동을 실패지점까지 하는 운동을 보여드리려고 합니다. 실패지점을 1번도 아닌 2번함으로써 강한 자극을 줄 수 있는데요.디센딩 세트라는 운동방법으로 설명해드리겠습니다. 디센딩세트(descending set)이란?근육의 자극을 최대한으로 끌어올리기..

안녕하세요. 1:1 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 간만에 "합정pt, 홍대pt"라고 검색하면 나오는 저희 비키니짐(VKNY GYM) 이 멋진 저희 비키니짐을 소개나 해볼까합니다. 이게 저희 비키니짐(VKNY GYM)의 내부모습입니다. 깔끔하죠^^ 4년여시간이 흐른 지금도 저희는 항상 "쾌적한 환경"을 중요시 하기때문에 항상 회원님들을 위해 깔끔한 환경을 만들어 가고 있습니다. 저희는 항상 고객님들의 상황과 현재 상태를 분석하여 트레이닝에 임한답니다. 체형이 틀어졌다면 체형교정에 필요한 조취를 취하고, 그에 관련된 운동을 진행함을 우선저으로하며, 그후에 고객님들에게 필요한 다이어트 트레이닝을 실시합니다. 또한 저희는 1:1 개인 퍼스널트레이닝 스튜디오이지만 주말에는..

안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 옷으로 군살을 가릴 수 있는 계절이라고 너무 방심하지 마세요~~ 모든 사람의 복부에는 식스팩이 있답니다!!! 복부이 지방이 많고 적음에 따라 보일지 말지가 결정됩니다^^ 하지만 복부의 속 근육도 발달시켜야 제대로 된 식스팩이 나와요~~ 복부운동후 유산소 운동두 고강도로 해주셔야 식스팩이 보인답니다!! 짐스틱을 이용해서 누워주세요!! 복부의자극을 느끼면서 짐스틱을 당기면서 상체를 일으켜주세요!! 다시 힘을 빼지말고 제자리로 돌아갑니다

안녕하세요 .홍대 PT 합정PT 퍼스널트레니닝 비키니짐의 트레이너, 다함입니다. 운동을 열심히하면, 끝나고 난 후, 굉장히 힘들죠 ? 그 다음날은 근육통도 오고, 길게는 일틀째 까지 힘들어 집니다. 그 뒤엔 다시 언제 그랬냐는듯, 컨디션이 돌아오구요. 그렇습니다. 저 위의 일을 거친 우리 몸은, 계단식의 초과회복 효과를 겪었네요 . 다시말해서, 근육 성장이 되었다고 말할 수 있겠네요 . 그렇다면 초과회복, 과연 무엇인가 ? 근육 성장은 어떻게 하면 이루어지는가. 오늘 알아 보도록 해요 . 우리몸이 근육을 키우는 과정은 쉽게 말해서 "새집 을 짓는다" 라고 할 수 있습니다. 우리는 웨이트 트레이닝(Weight training)을 하면서, 우리 근육들에게 근육통(마이크로 트라우마), 을 만들게 됩니다. 여기..

안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대PT, 합정PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 운동하기 전 기억할 것이 있는데요~~ 운동은 시간보다 적절한 강도가 훨씬 중요하다는 점!! 심박수를 빠르게 올리는 운동으로 '고강도 운동법" 이라고도 하죠. 심박수가 높아질수록 에너지 소모량이 많아지면서 짧은 시간 안에도 충분한 운동 효과가 있답니다~~ 하지만 고도 비만인 사람은 부상의 위험이 있으니 가벼운 운동과 꾸준한 식단조절로 시작하시는게 좋아요!! 심박수를 빠르게 올릴 수 있는 '고강도 운동법' 으로 다이어트(Diet)에도 효과가 좋은 보수(BOSU)를 이용한 보수 버피테스트(BOSU Burpee-test) 해볼께요!!^^ 우선 양발은 어깨넓이로 하여주고 보..

안녕하세요!! 합정역 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 오늘은 다이어트를 하면서 제일 중요한 "라인만들기"에 좋은 운동법을 하나 알려드리고 합니다. 잡고, 당기고, 흔들고... 무엇이 떠오르세요??^^ 바로 로프 운동 (Gym-rope) 인데요!! 어릴때 누구나 운동회에서 밧줄을 당겨봤을꺼에용~~ 생각해보면 몸을 움직이게 만드는 운동인거 같습니다^^ 밧줄을 잡는 손과 팔을 비롯하여 복근, 등근육, 하체까지 관여하지 않는게 없답니다~~ 온몸이 후덜덜 ㄷㄷㄷ 짐로프(Gym-rope)를 손에 쥐고 흔드는 것이 쉬운거 처럼 보일수도 있는데요. 그저 팔로만 무거운 로프를 움직이는게 전부가 아니랍니다. 로프의 반동을 받아내면서 전신의 중심과 코어..