덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise)

안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다.
어제에 이어서 오늘은 "섹시하고 건강한 어깨 만들기 2탄"을 올리려고 합니다. 

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지난 시간에서도 말씀드렸다시피 어깨(Shoulder) 근육은 크게 3부위로 나뉩니다. "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면삼각근"으로 나뉘는데, 오늘 배우실 동작은 어깨근육을 "분리(Isolate)"시킬 목적으로 실시하는 운동방법중에 하나로써, 건강하고 섹시한 어깨를 만들기 위해서는 필수적으로 실시해야 하는 운동방법중에 하나라고 할 수 있습니다. 이 운동방법은 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Laterl Raise)라는 운동방법으로써, 전면삼각근과, 측면삼각근의 분리를 목적으로 하는 운동방법입니다. 이 운동방법은 어깨 운동시 꼭 필요한 "최고의 운동방법"이라고 해도 과언이 아닐정도로 중요한 운동입니다.

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 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Laterl Raise)

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<운동 방법>

준비 : 양발을 어깨 넓이만큼 벌린후 손바닥이 마주보는 방향으로 덤벨을 잡고 똑바로 서고, 팔을 똑바로 펴되 약간 구부려 고정시킵니다.

동작 : 1. 호흡을 들이 마쉬고 덤벨을 잡은 양팔을 어깨 높이보다 약간 높게 천천히 들어올립니다.
         2. 양팔을 들어올리고 나서 호흡을 내쉬고 잠시 멈춥니다.
         3. 천천히 양팔을 처음 자세로 되돌아 온 후 반복적으로 동작을 수행합니다.

훈련부위 : 측면삼각근, 전 & 측 & 후면삼각근 분리운동

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덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Laterl Raise) 동영상

               
Tip : 들어올리는 과정에서 팔은 항상 수평을 유지해야 하며, 가동범위를 최대한 사용해야 합니다.

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금일은 "섹시하고 건강한 어깨만들기 2탄"에 대해서 포스팅 해봤습니다. 다음시간에는 3탄을 올릴 예정이네요^^
올 여름을 대비해서 미리미리 운동을 해두시는 또한 멋진 자신을 모습을 당당하게 표현할 수 있는 준비라고 생각합니다.^^

관련글 : "섹시하고 건강한 어깨만들기 1탄"

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